דיאטה שבועית להורדת טריגליצרידים
תכנון תזונה בריאה הוא חיוני להורדת טריגליצרידים. הגוף שלך משתמש בשומן הזה כמקור אנרגיה. זה נוטה להצטבר בעורקים שלך, מה שמגביר את הסיכון שלך לסבול ממחלות לב וכלי דם קשות.
הפרעה זו ידועה במונחים רפואיים בשם היפרטריגליצרידמיה. זה מתרחש בדרך כלל עקב בעיות שהגוף שלך עלול לסבול מהן. חלק מאלה הם עודף משקל, השמנת יתר, שימוש באלכוהול וסוכרת מסוג II.
זה לא גורם ישיר, אבל תזונה עשירה בשומן וקלוריות עלולה לגרום לסיבוכים למצב זה . לכן, בנוסף לטיפולים הרפואיים, עליך לשפר את הרגלי האכילה שלך ולשלוט בהם.
במאמר זה, אנו ניתן לך מודל דיאטה שבועי. זה יעזור להוריד את הטריגליצרידים שלך באופן טבעי ובטוח הודות לשילוב של מזונות שונים.
אל תהססו לנסות!
תזונה בריאה להורדת טריגליצרידים: היבטים חשובים
טריגליצרידים הם הסוג החשוב ביותר של שומנים בדם שלך. הגוף שלך מייצר אותו מחומצות השומן במזון. מאוחר יותר, הורמונים משחררים אותו בדם כדי להשתמש בו כמקור אנרגיה.
עם זאת, בדיוק כמו כולסטרול, יותר מדי ממנו יכול לחסום את העורקים שלך או להצר אותם. זה מגדיל משמעותית את הסיכויים שלך לטרשת עורקים, מחלות לב ושבץ מוחי.
כדי לשלוט בזה, ייתכן שיהיה עליך לקחת תרופות. עם זאת, ישנו גם טיפול טבעי המורכב משמירה על תזונה נכונה ומאוזנת.
מפתחות להורדת טריגליצרידים עם התזונה שלך
ישנם דגמי דיאטה רבים להורדת הטריגליצרידים שלך ביעילות. בלי קשר, יש כמה עצות מפתח שכולם צריכים ליישם:
- אל תחרוג מכמות הקלוריות היומית המומלצת. הגוף שלך הופך קלוריות לטריגליצרידים . לאחר מכן, הוא מאחסן אותם לשימוש מאוחר יותר בתאים שלך.
- הימנעו מצריכת שומן רווי וטרנס.
- הגדל את צריכת סיבים תזונתיים. זהו חומר מזין שעוזר לווסת את כמות השומנים בדם שלך.
- הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים.
- הסר סוכר ופחמימות פשוטות.
מזונות המסייעים להורדת טריגליצרידים
כמה מזונות שאתה יכול לאכול כדי לעזור לשלוט בטריגליצרידים שלך הם:
- שמן זית
- ירקות
- אבוקדואים
- דג שמן
- שיבולת שועל
- אגוזים וזרעים
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- פירות
- בשר רזה
מאכלים אסורים
חלק מהמזונות שאתה צריך לחסל ככל האפשר הם:
- חלבי שלם
- בשרים אדומים
- בשרים ממולאים, כמו נקניקיות
- מיונז ורטבים בבקבוקים
- לחם ומאפים מעובדים
- מזון ארוז ומזון מהיר
- שמנים מומינרים ושומן חזיר
מודל דיאטה שבועי להורדת טריגליצרידים
דיאטה שבועית זו עוזרת לך להפחית את צריכת השומנים המזיקים שלך. בתורו, זה עוזר לשלוט על השומנים שלך . זוהי תזונה מגוונת ומאוזנת. זה לא גורם לתופעות לוואי כי לא תגביל קבוצות מזון.
ראה גם:
יום שני
- ארוחת בוקר: כוס קפה עם חלב רזה, פרוסת טוסט עם עגבנייה וקיווי
- אמצע הבוקר: כוס תה וכריך ירקות
- ארוחת צהריים: מנת ארטישוק אפוי, דג צלוי ופירות
- אמצע אחר הצהריים: כוס יוגורט דל שומן
- ארוחת ערב: חצי צלחת אספרגוס בגריל ומנת חזה עוף
יום שלישי
- ארוחת בוקר: כוס מיץ תפוזים ופרוסת לחם עם אבוקדו
- אמצע הבוקר: כוס תה וכל פרי שתרצו
- ארוחת צהריים: צלחת של סלט פסטה דגנים מלאים והייק אפוי עם ירקות
- אמצע אחר הצהריים: פרוסת טוסט עם פרוסת הודו
- ארוחת ערב: קערת סלט מעורב עם אגוזים וטונה
יום רביעי
- ארוחת בוקר: שייק שיבולת שועל, תפוח ובננה
- אמצע הבוקר: צלחת פירות חתוכים ושיבולת שועל
- ארוחת צהריים: אורז עם ירקות ופלונדר עם פלפלים אפויים
- אמצע אחר הצהריים: כוס תה ופרוסת לחם דגנים מלאים עם שמן זית
- ארוחת ערב: צלחת של מרק חצילים או ירקות בגריל
יום חמישי
- ארוחת בוקר: כוס מיץ תפוזים, מנת לחם עם פרוסת הודו ועגבנייה, ובננה
- אמצע הבוקר: בר דגנים או סלט פירות
- ארוחת צהריים: חצי צלחת אספרגוס מוקפץ ומנת טונה
- אמצע אחר הצהריים: שלוש כפות שיבולת שועל בחלב או מים ופרוסת הודו
- ארוחת ערב: חצי צלחת של ירקות מוקפצים ודגים אפויים
יום שישי
- ארוחת בוקר: קערת דגנים ללא סוכר וכוס חלב רזה
- אמצע הבוקר: כריך ירקות וכוס תה
- ארוחת צהריים: מנת פסטה עם עוף מגורר וירקות
- אמצע אחר הצהריים: יוגורט דל שומן עם אגוזים טחונים
- ארוחת ערב: חצי צלחת של פטריות מוקפצות וחזיר
יום שבת
- ארוחת בוקר: טוסט עם שמן זית ועגבנייה וכוס תה
- אמצע הבוקר: חופן אגוזים או לחם עם אבוקדו
- ארוחת צהריים: מנת פילה בקר ותפוחי אדמה אפויים
- אמצע אחר הצהריים: חתיכת פרי או יוגור טבעי
- ארוחת ערב: פילה דג לימון ומנת סלט או אורז חום.
יום ראשון
- תפריט חינם או מרכיבים בריאים. ניתן לחזור על אחד מהתפריטים מהשבוע.
האם בדיקת הטריגליצרידים שלך לא הראתה את התוצאות הטובות ביותר? אל תהססו לנסות את התפריט השבועי הטעים הזה כדי להחזיר אותם לרמות רגילות.
