שייק תפוחים לבטן שטוחה: 4 מתכונים מעולים!

שייק תפוחים טעים, ממלא, מרענן, ואפילו יכול לעזור לך לרדת במשקל. בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, שייק תפוחים יכול גם לעזור לווסת את מעבר המעיים, ובתורם, להפחית את הדלקת באזור הבטן. משהו שללא ספק מניע אנשים רבים לשפר את הרגלי חייהם הוא הרצון לרדת במשקל.

לכולנו יש זן אחד של תפוחים שאנחנו אוהבים יותר מכל אחר. חלקם ממש מתוקים, בעוד שאחרים חמוצים יותר. הדבר החשוב הוא לבחור את הזן שאתם הכי אוהבים, ולנסות לאכול אותו על בסיס קבוע, כדי שתוכלו להפיק את המרב מהתכולה התזונתית שלו. עם זאת, כדאי לזכור שכל זן יכול להביא לנו איזושהי תועלת תזונתית.

תפוחים הם פרי שלם מאוד. בעוד שהם יכולים לעזור לווסת את מעבר המעיים, הם יכולים גם לשפר את הבריאות בכל הגוף, כולל הלב. הם דלים בקלוריות, וניתן לצרוך אותם בקלות בכל נקודה במהלך היום (רצוי שלמים, עם העור).

הכנת משקאות פירות טבעיים תוצרת בית עם מרכיבים כמו תפוח היא דרך מצוינת להתחיל טוב את הבוקר.

לאחר מכן, נראה לכם 4 מתכונים לשייק תפוחים שתוכלו לכלול בשגרת הבוקר שלכם. בחרו את מה שאתם הכי אוהבים, וזכרו לצרוך אותם תמיד כחלק מתזונה מגוונת ומאוזנת.

1. שייק תפוח ירוק וזרעי פשתן

שייק תפוח ירוק וזרעי פשתן זה מושלם לוויסות מעבר המעי אם לא היית בשירותים במשך כמה ימים, ואתה מרגיש קצת נפוח.

רכיבים

• 1 תפוח ירוק
• 1 כוס חלב שיבולת שועל (250 מ"ל)
• 2 כפיות אבקת זרעי פשתן (10 גרם)

הכנה

• הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשטוף היטב את התפוח הירוק. הרעיון הוא לכלול גם את העור בשייק. לאחר ששטפתם אותו, חתכו את התפוח ל-4 והסירו את הגרעינים.
• מוסיפים לבלנדר יחד עם חלב שיבולת השועל. מעבדים כמה שניות, עד לקבלת תערובת אחידה.
• פזרו כף של אבקת זרעי פשתן על החלק העליון של המשקה.
• מגישים ונהנים.

2. שייק תפוחים, קינמון ושקדים

האם תרצה להשביע את התיאבון שלך עם משקה מזין, ארומטי ואנטי דלקתי? במקרה כזה, אולי תאהבו את שייק התפוחים, הקינמון והשקדים הבא.

רכיבים

• 1 תפוח
• 10 שקדים קצוצים
• 1 כוס חלב שיבולת שועל (250 מ"ל)
• 1 כפית אבקת קינמון (5 גרם)

הכנה

• שוטפים את הפירות.
• חותכים לארבע.
• על קרש חיתוך נפרד קוצצים גס את השקדים. אתה לא צריך לרסק אותם לגמרי.
• שמים את כל החומרים בבלנדר ומעבדים עד לקבלת מרקם חלק.
• אם לא אכפת לך מגושים, פשוט עבד לכמה שניות, עצור אותו כדי לבדוק מה שלומו ואז עבד שוב במידת הצורך.

• מגישים בכוס או בכוס האהובים עליכם, ומפזרים אבק דק של קינמון מעל.
• לצרוך במידה.

3. שייק תפוחים ירוקים עם קיווי ומי קוקוס

שייק תפוחים ירוקים זה עם קיווי ומי קוקוס מושלם למאבק בעצירות ונפיחות בבטן נלווית. כדי להכין את המשקה הזה, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחר המתכון הפשוט הזה:

רכיבים

• 2 קיווי
• 1 תפוח
• קוביות קרח (לפי הטעם)
• 1 כוס מי קוקוס (250 מ"ל)

הכנה

• ראשית, מקלפים את הקיווי
• חותכים את התפוח ומסירים את הליבה והגרעינים. לאחר מכן, חותכים את השאר לקוביות.
• שמים את כל החומרים בבלנדר ומעבדים עד לקבלת מרקם חלק.
• להגשה מוזגים את התערובת לכוס, ואל תהססו להוסיף כמה קוביות קרח.

• לבסוף, אם אתה צריך להמתיק את השייק שלך, הוסף מגע של סטיביה או דבש, אבל לעולם לא סוכר.

4. שייק תפוחים, אננס, נענע ולימון

שייק תפוחים, אננס, נענע ולימון זה מרענן ומשביע בו זמנית. זכרו, ככל שתוסיפו יותר עלי נענע, המשקה שלכם יהיה מרענן יותר.

רכיבים

• קרח (לפי הטעם)
• 1 תפוח ירוק
• 0.5 לימון, מיץ
• 1 כוס מים (250 מ"ל)
• 5 עלים של נענע טרייה
• 2 פרוסות אננס

הכנה

• סוחטים את מיץ הלימון לכוס ומניחים בצד.

• חותכים את התפוח, מסירים את הליבה וזורקים אותו יחד עם הגרעינים. חותכים את שאר התפוח לקוביות.
• שמים הכל בבלנדר ומעבדים עד לקבלת תערובת הומוגנית.
• מגישים עם כמה קוביות קרח (אם רוצים) ונהנים.

מתי לשתות שייק תפוחים

ניתן לצרוך שייק תפוחים כחלק מארוחת בוקר בריאה, כמשקה אנרגיה לפני אימון, או פשוט כחלק מחטיף של אמצע הבוקר או אחר הצהריים.

הדבר החשוב ביותר הוא לשתות את השייקים הללו במתינות, ובעיקר להימנע מהוספת סוכר או ממתיקים נוספים. למעשה, עדיף לשתות אותם רגילים, תוך שימוש במרכיבים טריים שנקטפו טריים.

לבסוף, זכרו שאף אחד מהמשקאות הללו (או מתכונים אחרים דומים) אינו יכול לשמש כתחליף לארוחה עיקרית. אם תעשה זאת, זה עלול להזיק לבריאות שלך, ובסופו של דבר עלול להוביל לתת תזונה.

זכור, יש להשתמש במשקאות טבעיים רק כהשלמה לאורח חיים בריא. הם אינם מקור מזון מלא שיכול לתמוך ולשמור על בריאות כללית טובה.