7 שייק תפוחים ירוקים כדי להתחיל את היום כמו שצריך

תפוחים ירוקים הם אחד הפירות הכי טעימים והם עשירים מאוד בסיבים, וזה נהדר לעיכול.

מכיוון שהם מורכבים מ-85% מים, זה גם הופך אותם למושלמים עבור לחות הגוף שלך. באופן כללי, תפוחים הם חומר משלשל טבעי, כך עולה ממחקר ממרכז רג'ינה קרוסינג בקנדה.

הרבגוניות שלהם פירושה שאתה יכול ליהנות מהם מבושלים או חיים, עם הקליפה ובלי. ניתן להשתמש בהם גם בקינוחים, סלטים, משקאות, או כתוספת לכל ארוחה.

בשילוב עם מרכיבים אחרים בשייקים, הם נותנים לך דחיפה של אנרגיה כדי להעביר אותך את היום.

וכך, היום, נסתכל על 7 שייק תפוחים ירוקים טעימים עם אפשרויות שונות. לכן, נסה את כולם ובחר את המועדף עליך, או קח אחד אחר בכל יום בשבוע!

1. שייק תפוח ירוק וזרעי פשתן

רכיבים

• 1 תפוח ירוק קלוף, ללא גרעינים
• 1 כף זרעי פשתן (10 גרם). מחקר זה מהאוניברסיטה הלאומית Altiplano בפרו מצא שלזרעי פשתן יש תכונות אנטי דלקתיות חשובות.
• 1.5 כוסות מים (300 מ"ל)
• דבש לפי הטעם למתיקות

הכנה

• ראשית, שטפו היטב את כל החומרים
• שנית, הוסיפו אותם לבלנדר ועבדו עד לקבלת תערובת סמיכה או דקה שתרצו.

אתה יכול לשתות אותו דבר ראשון בבוקר, ואתה יכול גם להשתמש בו כתחליף ארוחה לארוחת ערב. שייק תפוחים ירוקים אלו יש לצרוך זמן קצר לאחר הכנתם כדי שתוכלו לנצל את חומרי ההזנה.

2. שייק תפוחים ירוקים עם סלרי

רכיבים

• 1 תפוח ירוק
• 1 פרוסת אננס טרי
• 2 גבעולי סלרי
• 1 כוס מים (250 מ"ל)
• קרח (לא חובה)
• דבש (לא חובה)

הכנה

• ראשית, הכניסו את כל החומרים שטופים לבלנדר, מלבד הקרח.
• שנית, מעבדים עד לקבלת תערובת אחידה.
• לאחר מכן, מסננים ומחזירים את הנוזל לבלנדר. מוסיפים קרח ומעבדים שוב עד לקבלת המרקם הרצוי.
• אפשר גם להוסיף דבש כדי להמתיק את שייק התפוחים הירוקים במידת הצורך.

3. שייק תפוחים ירוקים עם שיבולת שועל

רכיבים

• 1 תפוח ירוק

• 4 כפות גדושות של שיבולת שועל (40 גרם)
• 0.5 כוס מיץ תפוזים (125 מ"ל). תפוזים עשירים בויטמין C. מחקר זה ממרכז המחקר לתזונה ובריאות בספרד מצא כי לוויטמין C יש את היכולת לחזק את המערכת החיסונית
• 0.5 כוס מיץ אשכוליות (125 מ"ל)
• סטיביה או דבש לפי הטעם למתיקות

הכנה

• ראשית, סוחטים את התפוז והאשכולית כדי לקבל את המיץ שלהם.
• לאחר מכן, הכניסו את המיץ יחד עם שאר המרכיבים לבלנדר וערבבו עד לקבלת תערובת אחידה.
• לבסוף, תנו לו טעם והמתיקו את השייק לפי טעמכם.

4. שייק תפוחים ירוקים עם מלפפון

רכיבים

• 0.5 מלפפון, קלוף וללא גרעינים
• 1 תפוח ירוק
• 2 גבעולי סלרי
• קצת פטרוזיליה
• 0.5 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר (2 גרם)
• מיץ משני לימונים

הכנה

• ראשית, שמים את כל החומרים בבלנדר ומעבדים מספר דקות עד לקבלת תערובת אחידה.
• לאחר מכן, הוסף קרח וערבב למשקה קריר ומרענן.

זהו מתכון קל למדי לביצוע בבית. וכך, זו גם בחירה מצוינת למי שרוצה לרדת במשקל, להתחיל את היום עם יותר אנרגיה ולהפחית בעיות בריאותיות מסוימות.

5. שייק תפוחים ירוקים עם קיווי

רכיבים

• 0.5 תפוח ירוק
• 1 כוס חלב קוקוס (200 מ"ל)
• 1 קיווי קלוף, חתוך לחתיכות. פרי עתיר סיבים זה נהדר לעצירות.
• חופן תרד

• קרח

הכנה

• קודם כל מערבבים את התפוח יחד עם חלב הקוקוס והקיווי.
• שנית, כשהוא נראה מעורבב היטב, מוסיפים את התרד.
• שלישית, הוסף קרח אם אתה אוהב את זה קר.
• לבסוף, אם תרצו להמתיק את השייק, הוסיפו מעט סטיביה או דבש. אז תהנה!

6. שייק תפוחים ירוקים עם בננה

רכיבים

• 1 תפוח ירוק עם הקליפה
• חופן תרד
• 2 קיווי קלופים
• 1 בננה בשלה
• 1 כוס מים או חלב לבחירתכם (200 מ"ל)
• מיץ מתפוז אחד

הכנה

• בתור התחלה, חותכים את כל המרכיבים לקוביות ומכניסים אותם לבלנדר.

• לאחר מכן, מוסיפים את החלב או המים ומערבבים היטב.
• לבסוף, תהנו מיד כדי לנצל את רכיבי התזונה שלו!

7. שייק תפוחים ירוקים ממריץ

רכיבים

• 3 חתיכות קטנות של ברוקולי
• 1 תפוח ירוק קלוף
• 2 עגבניות. פרי זה מכיל ליקופן. מחקר זה של האוניברסיטה האוטונומית של יוקטן (מקסיקו) מצא כי ליקופן עשיר בנוגדי חמצון.
• 1 גבעול סלרי
• 0.5 מלפפון, קצוץ
• 1 שן שום, קלופה

הכנה

• קודם כל מכניסים את כל החומרים לבלנדר ומעבדים עד לקבלת תערובת אחידה. לאחר מכן, הוסף מים לפי הצורך.
• לאחר מכן, אם תרצו, מסננים לפני ההגשה לקבלת עקביות חלקה יותר.

לשייק הזה יש את מירב היתרונות אם אוכלים אותו מיד לאחר ההכנה. למרות שזה שונה משייקים מתוקים רגילים, אנחנו בטוחים שתאהבו את הטוויסט הבריא הזה על בלאדי מרי!

סיבות שאתה צריך לשתות שייק תפוחים ירוקים באופן קבוע

הודות לחומרים המזינים הרבים שלו, השייקים הללו יעזרו לכם להתחיל את היום שלכם מלא באנרגיה. וכך, רובם מלאים בוויטמינים, כולל B6, C, סיבים, חומצה פולית, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3. כתוצאה מכך, אלה יגרמו לגוף שלך לעבוד טוב יותר ולהיות בריא יותר, וגם אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

חשוב לציין שאלו צריכים להיות חלק מתזונה בריאה ומאוזנת, ולא הארוחה העיקרית שלך. הרגלים טובים, הרבה שינה ופעילות גופנית סדירה הם המפתח לשמירה על הבריאות.

אם יש לך סוכרת, טרום סוכרת או סוכרת הריונית, הקפידי לא לאכול יותר מדי סוכר. כתוצאה מכך, השמט את הממתיק במתכונים הדורשים סוכר.