האם שייק יכול להחליף ארוחה?
כשאתה אוכל תזונה מאוזנת, אתה מרגיש בריא, מלא אנרגיה ואולי אפילו חיובי יותר. כדי להשיג זאת, כל ארוחה צריכה לכלול חומרים מזינים חיוניים. אנחנו יודעים שאנחנו אמורים לאכול פירות, ירקות, דגנים, שעועית וכו'. אבל האם שייק יכול להחליף ארוחה כשהוא עדיין נותן לנו את כל אבות המזון שאנחנו צריכים?
במאמר זה אנו מאשרים כי כן, זה אפשרי ואף מועיל עבורך שייק יחליף ארוחה מדי פעם. בנוסף, ניתן לכם כמה מתכונים טעימים שמוכיחים שאפשר לשייק להחליף ארוחה. יתר על כן, שייקים אלה טובים לירידה במשקל, כך שהם עשויים גם לעזור לך להגיע למשקל האופטימלי שלך.
קראו גם: תה נענע - מעולה לירידה במשקל
היתרונות של שייקים
באופן כללי, כשאנחנו מדברים על שייקים, אנחנו בדרך כלל חושבים על שייקים מתוקים על בסיס חלב (יוגורט, חלב, גלידה), שהם עתירי קלוריות ולא בריאים. אבל שייק פשוט כולל מיזוג של קבוצת מזונות יחד בבלנדר. אתה עשוי להיות מופתע ממגוון המרכיבים שאנו מציגים לך במאמר זה. בהמשך, נסביר כמה מהיתרונות של שתיית שייקים אלה להחלפת ארוחה על בסיס קבוע:
- הם קלים לעיכול, מה שמועיל במיוחד לאנשים שאוכלים מהר מדי או בלי ללעוס מספיק
- כשיש לך שייק מחליף ארוחה, קל יותר לשלוט במשקל שלך, שכן אלה יכולים להיות מדכאי תיאבון כי הם כל כך ממלאים
- השייקים שאנו מציגים לכם כאן מונעים או משפרים עצירות בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
- הם טובים למטרות קוסמטיות, הודות לתכולת הוויטמינים והמינרלים שלהם.
- אם יש לך שייק להחליף ארוחה, זה יעזור לך להימנע מדילוג על ארוחות, מכיוון שקל לשתות את המשקאות האלה כשאתה ממהר.
- הם אינם מכילים לקטוז וחלקם ללא גלוטן.
- כל המשפחה יכולה ליהנות מהם.
- אלה אידיאליים לשתייה לפני פעילות גופנית או נפשית.
- הם קלים להכנה, ותגלו שתוכלו לקבל שייק להחליף ארוחה בכל עת של השנה.
מה צריכה להכיל תזונה מאוזנת?
כדי לשמור על התיאבון שלך מרוצה ולדכא את הרעב זמן קצר לאחר האכילה, אתה צריך לספק לגופך את הכמויות הדרושות של חומרים מזינים בכל ארוחה. יש לכלול את המזונות הבאים בשייקים:
- פירות וירקות: פירות חיים ויבשים, עלים ירוקים
- חלבונים: במקרה זה, הם יהיו ממקור צמחי: אגוזים, דגנים, אבוקדו
- עמילנים או דגנים: מוצרי דגנים מלאים, בננות
- שומנים בריאים: שמנים בכבישה קרה ראשונה, אגוזים, אבוקדו
כל שייק שתכינו צריך להכיל, במידה רבה או פחותה, את אחד המרכיבים מכל אחת מהקטגוריות הללו. אתה יכול להתאים את הרשימה הזו לצרכים המיוחדים שלך מבחינת גיל, משקל, שגרה יומית והשעה ביום.
להלן מספר דרכים שונות לשלב את המרכיבים הללו לשייק.
באילו מרכיבים אנו משתמשים?
עדיף אם אתה יכול להשתמש במזון אורגני ועונתי כדי להבטיח תועלת מירבית. זה גם יבטיח שתשנה את שגרת השייקים שלך כדי שלא תשתעמם ממנה.
נצטרך את המרכיבים הבאים:
- פירות: תפוחים, אגסים, תותים, פפאיה, אננס, בננה, אבוקדו וכו'.
- ירקות ירוקים עלים: תרד, ארוגולה, עלי סלק, חסה
- אגוזים: אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים, צנוברים
- פירות יבשים: שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים, תמרים
- שמן צמחי (כבישה קרה ראשונה): זית, שקדים, שומשום, חמניות, זרעי פשתן, נבט חיטה
- משקאות ירקות (שיבולת שועל, אורז, כוסמת, שקדים), מיץ פירות טבעי או מים
- ממתיק אופציונלי: דבש, נקטר אגבה, סוכר חום
- תוספי מזון: שמרים, אבקת דבורים, נבט חיטה, ספירולינה, עשב חיטה
דוגמאות שמראות ששייק יכול להחליף ארוחה
כאן אנו חולקים כמה מתכונים טעימים ומקיפים מבחינה תזונתית להכנת שייקים:
- שייק ירוק: אבוקדו, בייבי תרד, בננה בשלה ומשקה אורז
- שייק אדום: תותים, סלק מבושל, צימוקים, אגוזי מקדמיה, שמן חמניות ומיץ חמוציות
- שייק תפוזים: פפאיה, עלי סלק, צנוברים, משמש מיובש, שמן שקדים, שיבולת שועל מוקרמת ונבט חיטה
- שייק צהוב: אננס, אגוזים, תמרים, שמן שומשום, מיץ תפוחים ואבקת דבורים
איך לשתות שייק?
למרות המרקם הנוזלי שלו, שייק מכיל מרכיבים רבים. חלקם גולמיים ועשירים בסיבים, אז כדאי לשתות אותם לאט, לטעום וכמעט ללעוס. זה יקל על העיכול והספיגה, שלא לדבר על להבטיח שזה יהיה משביע ככל האפשר.
בבקרים תוכלו לפנק את עצמכם במתכון מתוק יותר המכיל פירות בשלים וממתיקים טבעיים. אלה יכולים לתת לך אנרגיה ולהכניס אותך למצב רוח טוב. עם זאת, בלילה, אנו ממליצים להשתמש בפירות עדינים יותר כמו תפוחים או אגסים, ולהוסיף יותר ירקות, המספקים יתרונות מרגיעים המשרים מנוחה, ובמקביל גם מקלים על ירידה במשקל בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם.
