לרדת מעט במשקל על ידי שתיית שייקים פעם בשבוע
יש אנשים שחושבים על שייקים כעל משהו שנכנס לקילוגרמים בגלל תכולת הסוכר והשומן הגבוהה שלהם. אבל אם אתה משתמש במרכיבים הנכונים, אתה יכול להכין שייקים טעימים, קרמיים ומתוקים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל אפילו רק על ידי שתייתם פעם בשבוע. ממשיכים לקרוא כדי לגלות יותר!
יתרונות בריאותיים של שתיית שייקים פעם בשבוע כדי לרדת במשקל
- שייקים נותנים לך אפשרות לערבב כמה מרכיבים יחד. זה גם אומר שאתה יכול לכלול דברים שאתה לא אוהב בדרך כלל, כי אתה לא תוכל לטעום אותם כל כך הרבה.
- רוב האנשים בדרך כלל לא לועסים את האוכל שלהם בצורה יסודית כפי שהם צריכים. למרבה המזל, זה לא בעיה עם שייקים, הנוזל יגיע למערכת העיכול שלך הרבה יותר בקלות.
- בגלל העקביות הסמיכה שלהם, שייקים יכולים לספק את תאוות הרעב
- אתה יכול לשלב מזונות שונים לפי מה שאתה אוהב ומה שהגוף שלך הכי צריך.
- ניתן גם להוסיף תוספי מזון טבעיים לשייקים. פעולה זו הופכת אותם למזינים ובריאים עוד יותר.
- שייקים מכילים את הפחמימות, החלבון והשומנים שהגוף צריך לייצור אנרגיה יעיל
- שייקים יכולים לעשות הפסקה טובה לאחר תקופה של צריכה מופרזת של מזון
איך מכינים אותם?
ראשית, בחר יום בשבוע שבו אתה לא צריך לעשות יותר מדי מאמץ פיזי או נפשי, כי הגוף שלך יעבוד קשה כדי לגמילה ולהתחדש.
שתו כשלושה עד עשרה שייקים במהלך היום. חשוב לא להרעיב את עצמך, אבל צריך גם להמתין פרק זמן מתאים בין שייק לשייק כדי לאפשר עיכול יסודי.
אתה עשוי לאהוב:
שתו אותם לאט, התענגו על חלקים מהמשקה המעורב ואפילו לועסו אותם. לאנשים שרגילים יותר לאכול מזון מוצק, אפשר להכין שייק סמיך יותר ולאכול אותו מתוך קערה.
עדיף לעשות זאת באותו היום בכל שבוע, כדי שגופך יוכל להתרגל לשגרת הניקוי.
הימנע תמיד ממוצרי טבק או הרגלים לא בריאים אחרים.
במהלך היום, בצע פעילות גופנית עדינה כמו יוגה, טאי-צ'י, תרגילי נשימה, מדיטציה, הרפיה וכו'. אתה יכול גם לצאת לטיולים קלים על החוף או טיולים קצרים.
יחד עם שתיית השייקים שלך, שתו הרבה מים לאורך היום אם אתם רוצים שזה יעזור לכם לרדת במשקל. זה יעזור לגוף שלך לנקות את המערכות שלו אפילו יותר. כדי לעשות זאת, אתה יכול גם לשתות תה משחרר רעלים. לדוגמה:
- לחיזוק הכבד: הכינו תה עם גדילן מצוי, שן הארי, עלה בורדו וארטישוק.
- לניקוי רעלים מהכליות: הכינו תה עם שורש ברדוק ועשב זנב סוס.
- כדי לשפר את תפקוד המעיים: נסה שמן חטא ושמן פשתן.
- לטיהור העור: השתמשו בסרפד.
- כדי להרגיע את מערכת העצבים: מערבבים פסיפלורה, ליים ושורש ולריאן.
הכנת השייקים
הנה כמה מהמרכיבים לשימוש אם אתה מתכוון לנסות את התוכנית הזו לשתייה אחת לשבוע כדי לרדת במשקל. כדי למנוע בעיות בעיכול, אל תשתמש ביותר ממרכיב אחד מכל קטגוריה:
- פירות טריים: תפוח, אגס, אננס, תות, פפאיה
- בננה בשלה
- בייבי תרד
- אבוקדו בשל
- אגוזים טחונים: שקדים, אגוזי מלך, צנוברים, אגוזי לוז
- פירות יבשים: שזיפים, צימוקים, תמרים
- חלב צמחי (שיבולת שועל, אורז, סויה), מיץ תפוחים טבעי, טרי או מים
- שמרי בירה: תוסף מצוין לעור, שיער, ציפורניים ומערכת העצבים. זה גם מספק אנרגיה.
- נבט חיטה: נבט חיטה הוא נוגד חמצון נהדר, ומקור טוב לויטמין E.
- אבקת אבקת דבורים: זהו מזון-על מזין המסייע להילחם בעייפות ובתשישות, תוך חיזוק ההגנה הטבעית של הגוף.
- שמן זרעי פשתן בכבישה קרה: שמן זה עשיר בחומצות שומן.
- שמן קוקוס כתית מעולה: שמן מאוד מזין זה יוסיף טעם טעים ומתוק עדין לשייקים.
- אבקת ספירולינה: ספירולינה היא אחד ממזונות העל הטובים ביותר שיש. הוספת מעט לשייק לא תשנה את טעמו, אם כי זה ייתן לשייק צבע ירוק.
- אבקת עשב חיטה: זהו חומר ניקוי נהדר וגם מקור טוב למינרלים.
כדי להפוך אותו למתוק יותר, בחר באחת מהאפשרויות הבאות:
- סטיביה
- דבש
- סירופ זהוב
- דבשה
- סירופ מייפל
או, לפעמים, בננה בשלה יכולה להוסיף בדיוק את המתיקות הנכונה לשייק שלך, אז נסה גם את זה!
