5 מזונות לא בריאים שיש להימנע מהם לאחר אימון

לעתים קרובות אנו מאכילים את עצמנו בצורה גרועה כי איננו יודעים מה אנו עושים. אם אתם מתאמנים ואתם מנסים לדאוג לעצמכם, שימו לב. אתה צריך לדעת שיש סדרה של מזונות שאסור לך לאכול אחרי אימון.

במאמר זה נדבר על מה כדאי להימנע ומה כדאי לכלול בשגרה שלך.

מאילו מאכלים עלי להימנע לאחר אימון?

1. בשר אדום

אימון מגדיל את הביצועים האינטלקטואליים, אבל זה לא המקרה אם אתה אוכל מיד בשר אדום.

• על פי מחקר של אוניברסיטת ג'ורג'יה, נדרשות רק 20 דקות של פעילות גופנית כדי ללמוד ולשמור מידע טוב יותר.

• עם זאת, זה לא אפשרי אם אתה אוכל מיד בשר אדום. לאכילה שלו יכולות להיות השפעות שאינן מועילות למוח שלך מכיוון שהיא מגבילה את הלמידה והזיכרון.

בבשר אדום יש מספר שומנים רוויים הנוטים להאט את חילוף החומרים שלך. זה לא מאוד רצוי אם אתה רוצה לשמור על בריאות העיכול שלך.

2. שייקים ממוסחרים

שייקים ממוסחרים מוכנים מראש נמכרים בסטנדרט בריאותי נמוך מאוד. כדאי גם לזכור שבסופו של דבר הם ממולאים בסוכר כי הם כבר מוכנים מראש.

זה אולי נראה כאילו שייקים הם המשקה המושלם להשלמת אחר צהריים של אימונים אינטנסיביים. עם זאת, קחו בחשבון שלא כל השייקים מומלצים.

• מבלי ללכת רחוק מדי, אלו שיש להם תכולת סוכר גבוהה יכפילו את מספר הקלוריות ששרפת בזמן שהתעמלת. היזהר איתם!

אם אתה רוצה לשתות אותם, בחר בחלופות טבעיות. הטובים ביותר עשויים על בסיס של ירקות וסיבים ללא תוספת סוכר.

3. מזון מטוגן

למזון מטוגן ולמזון מהיר יש מספר גבוה של שומנים רוויים. סוג זה של מזון אינו מומלץ בכל עת, במיוחד לא מיד לאחר אימון.

התגמול שלך לאחר אימון לא אמור להיות אכילת יותר קלוריות ממה ששרפת.

• זכור שהגוף שלך צריך 9 גרם של אנרגיה כדי לעכל 1 גרם של שומן.
• בנוסף, סוג זה של מזון אחראי להאטת חילוף החומרים שלך.

4. אגוזי עץ

למרות שאגוזי עץ בריאים כשאוכלים אותם בכמויות קטנות, עדיף לא לעשות אותם לאחר אימון.

זה טוב לאכול מזונות עשירים בחלבון, ואגוזי עץ כן, אבל אתה חייב גם לראות שהם גם עשירים בשומן.

בנוסף, אגוזי עץ מאטים את חילוף החומרים שלך, ובגלל זה, לא מומלץ לאכול אותם לאחר פעילות גופנית.

5. קפה

קפה הוא משקה שמייבש אותך, ולכן לא מומלץ לאחר אימון.

במקום זאת, בחר בבקבוק מים רגיל. בעזרתו תוכלו לספק את הצמא שלכם ולהעניק לחות לגוף.

מזונות לאכול לאחר אימון

חלבון

כפי שציינו קודם לכן, לאחר שגרת אימון כדאי לאכול חלבון.

• החלבונים המתאימים ביותר לשעה זו של היום הם אלו שמגיעים מבשר לבן, כמו עוף, הודו ודגים.

• כמו כן, מומלץ לאכול ירקות ירוקים מכיוון שהם מקור מצוין לחלבון.
• אפשרות נוספת היא לבחור קטניות, סויה וזרעים.

בננות

למרות שלא מומלץ לאכול מזונות עשירים בסוכר (כמו בננות), לאחר פעילות גופנית, אם מתחשק לכם משהו מתוק, תוכלו לבחור בבננה.

הודות לאשלגן ולפחמימות הקיימים בפרי הזה, הוא מהווה בעל ברית נהדר כשאתה רק רוצה משהו מתוק.

תפוחי אדמה ומזונות עמילניים אחרים

התוספת הטובה ביותר לאחר אימון היא כל דבר עמילני. נסו, למשל, תפוחי אדמה מבושלים או תפוחי אדמה אפויים עם מעט אורז.

כך תבטיחו שמערכת העיכול שלכם סופגת את הפחמימות הללו בקלות. אחרי הכל, הם תורמים לעיכול טוב יותר של חלבונים.

זכור את העצות האלה בפעם הבאה שאתה חושב על אכילת מזון לאחר אימון!