ארבעה משקאות נהדרים לאחר אימון

פעילות גופנית היא משהו שכל אדם צריך. זה לא רק עוזר לעצב ולחיטוב את הגוף שלך על ידי חיזוק השרירים והרקמות, זה גם משפר את המצב הפיזי והנפשי הכללי שלך. עם זאת, אנחנו צריכים גם לחדש את הגוף שלנו, ומסיבה זו אנו מביאים לכם את ארבעת המשקאות הנהדרים האלה לאחר אימון.

כדי לקבל את היתרונות הנפשיים והפיזיים הללו, עליך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע ולאכול תזונה מאוזנת.

עם זאת, לדחוף את הגוף מעבר לגבולות הרגילים שלו במהלך פעילות גופנית מצריך הוצאה של הרבה אנרגיה.

עם זאת בחשבון, מומלץ להישאר באיזון עם האוכל שאתם אוכלים, והנה המשקאות הנהדרים האלה שלאחר האימון תוכלו לנסות.

דיאטה ופעילות גופנית

יסודות התזונה הבסיסיים אינם מסובכים במיוחד. אחרי הכל, מה שאתה אוכל משחק תפקיד מרכזי במתן אנרגיה לכל הגוף שלך, כל עוד אתה מקבל מרכיבים מזינים.

גוף האדם דורש פחמימות, חלבונים ושומנים המומרים לקלוריות בהתאם לחילוף החומרים הספציפי שלך.

חומרים מזינים אלה ישמשו בסדר מסוים על ידי הגוף שלך, בהתאם לצרכיו ולדרישותיו.

פחמימות מסונתזות תחילה, חלבונים שניים (אלה הם החשובים ביותר לפעילות גופנית), ולבסוף, שומנים הם אחרונים.

משקאות מומלצים לאחר אימון

בהתבסס על מה שהסברנו עד כה, ישנם משקאות מסוימים שיכולים לעזור לך לשפר לא רק את ההתאוששות הפיזית שלך לאחר אימון, אלא שגם ימנעו מהשרירים שלך להתכווץ.

יתרונות אלו תלויים בתכנית האימונים שלכם וברכיבי התזונה שאתם צורכים – במקרה זה, אנו ממליצים על משקאות לאחר אימון העשירים בחלבון ופחמימות.

להלן כמה מהאפשרויות המומלצות ביותר לאחר האימון:

1. שייק בננה

רכיבים

• 4 חלבוני ביצה
• 1 בננה
• 1 מיכל יוגורט קטן (רזה)
• קרח (לפי הטעם)

הכנה

• ראשית, תצטרך להפריד את החלבונים מהביצים. אנו ממליצים ליצור חור קטן בקליפת הביצה, שדרכו הלבן יברח בקלות. הניחו אותם בצד.

• לאחר מכן, פורסים את הבננה לפרוסות ומוסיפים אותה לקערה עם היוגורט.
• מחממים את החלבונים במיקרוגל כדקה.
• לאחר הזמן הזה, אפשר להוסיף אותם לקערה עם הבננה והיוגורט.
• יוצקים את כל החומרים לבלנדר ומעבדים עד לקבלת שייק טעים ומזין.

2. שייק חלב ושיבולת שועל

רכיבים

• 2 כוסות חלב מלא (רצוי חלב פרה)
• 4 כפות גבינת קוטג'
• 2 בננות
• 5 כפות שיבולת שועל שלמה
• 6 חלבוני ביצה

הכנה

• לפני שאתם מכינים את השייק הזה, מחלצים את החלבונים ומחממים אותם במיקרוגל (כמו במתכון הקודם).

• מוסיפים את שתי כוסות החלב לקערה גדולה.
• מוסיפים את גבינת הקוטג', הבננות הפרוסות, שיבולת השועל והחלבונים ומערבבים היטב.
• כעת, שפכו את כל החומרים לבלנדר ועבדו עד לקבלת משקה חלק.

3. מיץ דובדבנים

אחת מתופעות הלוואי של פעילות גופנית מוגזמת היא דלקת. זה נובע בחלקו מהמאמץ המופעל על המפרקים שלך, שם מספר עצמות בגופך נפגשות.

השרירים והעור שלך יכולים להיות דלקתיים גם עקב אגירת נוזלים, זרימת דם לאזור וקרע של מיקרו-נימי דם.

בגלל זה, מיץ דובדבנים הוא אופציה מצוינת למלחמה בנפיחות.

הודות לתכונות האנטי דלקתיות שלו, דובדבנים מומלצים לאחר כל אימון.

4. חלב שוקולד

כפי שרוב האנשים יודעים, משקאות על בסיס חלב עם שוקולד יכולים לרוב להיות מלאים בקלוריות.

עם זאת, אולי כדאי לדעת שהם מורכבים בעיקר מפחמימות וחלבונים.

חומרים מזינים אלה משפרים מאוד את התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית.

חלק מהספורטאים אפילו טוענים שכאשר מדובר בהידרציה, המשקה הזה אפילו טוב יותר ממים.

עם זאת, לפני שאתה מחליט לצרוך אותו באופן קבוע, עדיף לדבר עם תזונאי.