7 שייקים מזינים וטעימים

מזון חשוב מאוד לבריאות של כולם, במיוחד ספורטאים. מסיבה זו, מציאת שייקים מזינים וטעימים היא חיונית כדי לשחזר את האנרגיה שנצרכה במהלך האימונים.

לאחר פעילות גופנית, הגוף צריך להחליף את המינרלים והרכיבים התזונתיים שמבזבזים. בנוסף, על ספורטאים להקפיד לשמור או להגדיל את מסת השריר שלהם ולשמור על משקל נאות.

עבור כולם, גזרה דקיקה וגוף בריא היא המטרה.

אמנם זה תענוג לבצע שגרת פעילות גופנית כל יום, אבל לפעמים זה גם הופך להקרבה גדולה. לכן השייקים המזינים והטעימים האלה יכולים להועיל לגוף שלך.

7 שייקים מזינים וטעימים

1. שייק אדום עם נוגדי חמצון

שייק זה משתף פעולה עם מערכת העיכול ועשיר בנוגדי חמצון. הצבע האדום האופייני הוא תוצר של המרכיבים עליהם נדון בהמשך.

רכיבים

• קרח
• 1 נקטרינה
• הל
• 0.5 אפרסק
• 1 שזיף עם קליפה
• מיץ מלימון אחד (5 מ"ל)
• 0.5 כוס תה קר (125 מ"ל)
• 2 כפות דבש (42 גרם)

הכנה

• ראשית, מסירים את חתיכות העיסה מהפרי וחותכים אותן לקוביות.
• לאחר מכן, הניחו את כל המרכיבים בבלנדר.
• מערבבים ומקררים לזמן מה (מינימום 10 דקות).

• מקשטים לפי הטעם, מגישים ונהנים.

ראה גם: רד במשקל ושטוף את הנוזלים האמורים עם שייק האננס, הקוקוס והג'ינג'ר הזה

2. שייק מיוחד ויטמין C

עבור ספורטאי, חיוני לא לחלות במחלה כלשהי. ויטמין C מחזק את מערכת החיסון.

רכיבים

• 1 כוס מיץ תפוזים (250 מ"ל)
• חופן כוסברה (20 גרם)
• 3 קיווי בינוני (300 גרם)
• 1 כוס סלרי (150 גרם)
• 1 כוס כרוב (150 גרם)
• 4 אגוזים (5 גרם)
• קרח

הכנה

• ראשית, קוצצים את הכרוב, האגוזים והסלרי.
• לאחר מכן, חותכים את שאר המרכיבים לפרוסות.

• לאחר מכן, מערבבים עד שהקרח מתערבב לחלוטין.

האגוזים יוסיפו שומנים בריאים המסייעים לפעילות גופנית.

3. חמאת בוטנים

חמאת בוטנים מספקת חלבונים וסיבים . עם זאת, הוא עשיר בקלוריות, אז כדאי לשתות אותו במתינות.

רכיבים

• 1 כף חמאת בוטנים (8 גרם)
• 1 כפית קינמון (10 גרם)
• כוס מים (250 מ"ל)
• 15 בוטנים (50 גרם)
• קרח

הכנה

• מניחים את כל החומרים יחד בבלנדר.
• מעבדים ומגישים.

4. שייק אנרגיה משיבולת שועל

שיבולת שועל שימושית מאוד לחידוש מסת שריר ולחידוש אנרגיה. ספורטאים וכל האנשים נהנים מהטלטול הזה, לאחר בלאי פיזי.

רכיבים

• 0.5 כוס חלב שקדים (100 סמ"ק)
• 0.5 כוס מי שיבולת שועל (100 סמ"ק)
• 1 כפית קינמון (10 גרם)
• 0.5 כוס שיבולת שועל (100 גרם)
• קרח

הכנה

• ערבבו את כל המרכיבים ונצלו את התכונות של הדגן דל הסוכר הזה.

5. שייק בננה וקינמון

זהו משקה מוכר ופופולרי המונע התכווצויות. בנוסף, זה גם מסייע להתייבשות לאחר פעילות גופנית.

רכיבים

• קרח
• 1 בננה גדולה בשלה
• 0.5 כף קינמון (10 גרם)
• 3 כפות סוכר (50 גרם)
• 1 כוס חלב סויה (250 מ"ל)

הכנה

• מכניסים את כל החומרים למכונה ומערבבים עד שהקרח מתערבב.
• הגישו ותהנו לאחר שגרת פעילות גופנית.

6. שייק חלבון לפני אימון

מומלץ גם להכין שייק לפני ביצוע פעילות הכרוכה במאמץ גופני. תכשיר טבעי זה מספק מינרלים ופחמימות המשפרים את ההתנגדות הפיזית שלך.

רכיבים

• 1 כוס יוגורט נוזלי רזה (200 מ"ל)
• 2 תותים

• 1 אגוז

הכנה

• ראשית, מערבבים את כל המרכיבים במשך שלוש דקות לקבלת תערובת חלקה, ללא גושים.
• מגישים, מקשטים לפי הטעם ונהנים.

אנו ממליצים לקרוא: איך מכינים יוגורט ביתי וכל יתרונותיו

7. חלב מרנג, אופציה אידיאלית לילדים

ילדים הם העתיד. הספורטאים הגדולים של מחר הם הקטנים של היום. לכן טוב להקנות לילדים הרגל של אכילה בריאה.

כאן, אנו מציעים שייק מזין וטעים אלטרנטיבי המתאים לילדים. רשום את המרכיבים הבאים:

רכיבים

• 1 ליטר חלב
• 1 מקל קינמון
• קליפת לימון
• 3 חלבוני ביצה
• 150 גרם סוכר
• 1 קורט קינמון טחון

הכנה

• ראשית, מניחים את החלב, קליפת הלימון והסוכר על אש בינונית.
• לאחר מכן, כבו את האש ברגע שהוא מתחיל לרתוח ונותנים למשקה להתקרר במקרר.
• תוך כדי קירור מכינים מרנג עם החלבונים והסוכר.
• לאחר שהמרנג מוכן, מערבבים עם ההכנה הקרה.
• מגישים ומפזרים נגיעה של קינמון טחון.

השייק המזין והטעים הזה יכול ללוות את כל תרגילי הספורט של ילדיכם.

כל השייקים האלה אידיאליים גם לארוחות בוקר או חטיפים, מכיוון שהם מספקים את כל מה שספורטאי צריך.