השייקים הטובים ביותר לשתות אחר הצהריים
הנה כמה מהשייקים הטובים ביותר המורכבים מפירות וירקות בריאים, מושלמים לחטיף של אמצע אחר הצהריים!
שייקים הופכים פופולריים יותר ויותר ברחבי העולם. מכיוון שניתן להכין אותם באמצעות מזונות שונים בעלי ערך תזונתי גבוה, יש להם יתרונות בריאותיים חיוביים.
חנויות מוכרות אותם כעת מוכנים לצריכה. הם מהווים השלמה מצוינת לתזונה בריאה, מכיוון שהם מזינים באופן משמעותי את הגוף.
לכן זה כל כך נפוץ בימינו שאנשים מודעים לבריאות שותים שייקים עשירים בחומרים תזונתיים על בסיס יומי.
אתה יכול לתכנן כמה שייקים טבעיים לשתייה במהלך השבוע, ולהשתמש בפירות וירקות שונים בכל אחד מהם.
אתה יכול לערבב מרכיבים שונים, ליצור מתכונים משלך שבהם הדמיון והטעם יכולים להשתנות משייק אחד למשנהו.
חשוב להבהיר שהכנת שייק אינה זהה להכנת מיץ. כשאתה מכין מיץ, מקובל לסנן את הנוזל, וכך לאבד הרבה מהרכיבים התזונתיים ונוגדי החמצון הכלולים בפירות ובירקות.
באשר לשייקים, ההכנה מורכבת מטחינת וערבוב של פירות או ירקות בבלנדר מבלי להוסיף הרבה מים. רכיבי ההזנה מהשייקים כולם נשמרים ונספגים מהר יותר בגוף, מה שמשחרר אותם ישירות לזרם הדם.
כך או כך, כשאתה שותה מיצים ושייקים, אתה מקבל את היתרון של צריכת כמויות גדולות יותר של פירות.
כאשר אתה לוקח חומרים מזינים בצורה נוזלית, אתה צריך להיות זהיר כי עודף של רכיבים תזונתיים יכול להוביל גם לבעיות פיזיות. אז זכרו, כמו תמיד, הכל במידה.
השייקים הטובים ביותר לשתות אחר הצהריים
השייק המשביע
- 2 מלפפונים
- 500 מ"ל יוגורט
- מיץ לימון
- חרדל
- פטרוזיליה
- פלפל
השייק הזה משמש כמשביע תיאבון רב עוצמה וניתן להכין אותו בקלות. יש לשטוף את המלפפונים ולחתוך לחתיכות, לא מקלפות.
מוסיפים את שאר החומרים ומזלפים את התערובת עד להמסה מלאה של קליפות המלפפון.
ערך תזונתי לכוס:
- מים: 551 גרם
- קלוריות: 242 קק"ל
- שומן: 1 גרם
- ויטמין A: 17.5 גרם
- ויטמין b2: 0.5 מ"ג
- ויטמין C: 36.9 מ"ג
- ויטמין K: 72 מ"ג
- סיבים: 3 גרם
- ברזל: 2.7 מ"ג
- אשלגן: 1100 מ"ג
- מנגן: 0.5 מ"ג
- חלבון: 12 גרם
- זרחן: 368 מ"ג
שייק זה מכיל רמות נמוכות של שומנים וקלוריות. הוא עשיר בסיבים, חלבון, סידן וויטמינים המועילים לגוף.
אנו ממליצים לשתות אותו לפני ביצוע כל פעילות ספורטיבית מכיוון שיש בו חומצות אמינו, ארגינין וליזין, שאחראים על התערבות בתהליך ההתחדשות.
יוגורט הוא מינרליזציה טבעית של עצמות, והוא גם פועל כשופרודוקטור יעיל וממריץ לפיתוח מסת שריר.
שייק סופר ירוק
זהו ממריץ בריאות נפשית ופיזית המתגאה בתכונות התחדשות לתאי המוח. זה מאוד מזין ודל בקלוריות - מצוין להשלמת דיאטה.
- 4 גבעולי סלרי
- 250 מ"ל מיץ לימון
- 7 עלי נענע
- 1 מלפפון קלוף ללא גרעינים
- 3 עלי חסה
- 300 גרם תרד
- 1 שורש ג'ינג'ר
- 300 מ"ל מים
פשוט מערבבים את המיץ בבלנדר עד לקבלת תערובת הומוגנית. שייק העל הזה דל קלוריות ומכיל כמויות גבוהות של ברזל. זה אידיאלי לצרוך אותו כל יום.
ערך תזונתי לכוס:
- ויטמין K: 1515 יחידות
- ויטמין a: 1460 יחידות
- ויטמין C: 140 מ"ג
- מגנזיום: 291 מ"ג
- אשלגן: 2489 מ"ג
- ברזל: 9.2 מ"ג
- סידן: 412 מ"ג
- סך השומן: 1.8 גרם
- סיבים: 11.6 גרם
- פחמימות: 25 גרם
- חלבון: 11.4 גרם
- קלוריות: 138
אז בפעם הבאה שאתם רעבים לנשנוש בריא באמצע אחר הצהריים, אל תהססו לנסות את אחד השייקים הטובים ביותר שהוזכרו כאן!
