ארבעה שייקים להגברת צריכת החלבון שלך עם מרכיבים לא שכיחים

אם יש לך עניין בבריאות שלך, אתה בטח כבר יודע ששייקים הם דרך מצוינת לשפר את התזונה שלך ולהגדיל את צריכת החלבון שלך. אתה בטח גם יודע שחלבון הוא חלק חשוב מאוד בביצועים טובים מדי יום מבלי להוסיף שומן.

האם אתה אוכל מספיק חלבון? האם אתה מתאמן יותר אבל מתקשה לאכול מספיק חלבון? אם זה המקרה, אז נסה את שייק החלבון האלה! הם אלטרנטיבה בריאה להגביר את צריכת החלבון מבלי לאכול יותר בשר או אבקות חלבון.

אנו מבינים שלא כולם אוכלים בשר מסיבות רפואיות או בגלל אורח החיים שהם עוקבים אחריהם. אנו גם מודעים לכך שלא כולם אוהבים אבקות חלבון מסחריות. לבסוף, אנו מאמינים שזה לא אומר שאתה לא יכול לאכול תזונה מאוזנת.

1. שייק עם חומוס

לא, לא איבדנו את דעתנו. חומוס הוא לא רק למרקים או לחומוס. למעשה, הם קטניות עשירות בחלבון ודלות בקלוריות.

כדי להכין את השייק עמוס החלבון הזה, תחילה תצטרכו להכין אבקת חומוס. כך תוכלו להכין כמות טובה ולאחסן אותה לכל אימת שתזדקקו לה.

רכיבים

• 2 כפות אבקת חומוס (30 גרם)
• 1 פרוסת אננס
• 1 כוס תרד (250 גרם)

• 2 גבעולי סלרי
• 1 כוס חלב שקדים (250 מ"ל)
• קוביית קרח

הכנה

מערבבים את כל המרכיבים עד לקבלת תערובת אחידה; לשתות מיד.

2. עם גבינת קוטג'

מי לא אוהב את הטעם והמרקם של גבינת קוטג'? זה אוכל מאוד קרמי וטעים שדומה ליוגורט יווני. יתר על כן, הוא מוסיף מתיקות עדינה ללא תוספת ממתיקים.

אם זה לא מספיק, גבינת קוטג' מונעת גם עליות ברמת הסוכר בדם ומהווה אופציה בריאה לסיפוק התשוקה.

מכיוון שמדובר במוצר חלב, זוהי אפשרות מצוינת להגדיל את צריכת החלבון שלך. השייק הזה הוא פינוק קרמי שאתם חייבים לטעום.

בגבינת קוטג' יש כמות עצומה של 14 גרם חלבון לחצי כוס (125 גרם).

רכיבים

• 2 כפות גבינת קוטג' (30 גרם)
• 1 כוס פטל קפוא (250 גרם)
• 1 כוס חלב קוקוס (250 מ"ל)
• 2 חתיכות כוכב אניס

הכנה

מערבבים את כל המרכיבים ושותים מיד.

3. שייק זרעי דלעת

אכילת זרעים כדי להגדיל את החלבון שלך אינה דבר חדש, גם אם אתה בדרך כלל משתמש בשניים או שלושה סוגים של זרעים. עם זאת, כדאי לדעת שזרעי דלעת הם דרך טעימה לאכול שומנים בריאים, סיבים וחלבונים.

הם גם עשירים במגנזיום; ככאלה, הם עוזרים לווסת את לחץ הדם ולהגן על צפיפות העצם. הדבר היחיד שאתה צריך לפקוח עליו הוא כמות ואיכות הזרעים שאתה אוכל.

מכיוון שהם עשירים בשומן, הם יכולים להוסיף הרבה קלוריות. הגרסאות המסחריות ביותר נוטות להימכר בגדלים שונים של מנות ומכילות הרבה מלח. לכן כדאי להשיג גרעיני דלעת רגילים. אתה יכול לבחור זרעים עם או בלי קליפה, אבל בלי מלח.

בשתי כפות של גרעיני דלעת יש 5 גרם חלבון.

רכיבים

• 1 אגס
• 2 כפות גרעיני דלעת (30 גרם)
• 1 כוס קייל (250 גרם)
• 1 כוס חלב סויה (250 מ"ל)

הכנה

ראשית, ערבבו את כל המרכיבים ושתו. אם תרצו להוסיף טעם נוסף, הוסיפו מעט קינמון.

4. שייק טופו רך ושוקולד

אם אתה נשאר נקי מלקטוז, אתה צריך לאכול טופו באופן קבוע. יש לו מרקם רך המהווה תחליף מושלם לגבינה ובעל איכות שמנת שתמיד מהנה.

בנוסף להיותו חלופה טובה להגברת צריכת החלבון שלך, הוא מכיל חומצות אמינו חיוניות. זוהי תרופה טבעית טובה להקלה על גלי חום כתוצאה מגיל המעבר. זה גם מחזק את העצמות שלך הודות לאיזופלבונים שלו המחקים אסטרוגן.

120 גרם טופו מספקים 4 גרם חלבון.

רכיבים

• 1 בננה קפואה
• 1 כף אבקת קקאו (15 גרם)
• 2 כפות טופו רך (30 גרם)
• כפית דבש (5 גרם)
• 1 כוס בייבי תרד (250 גרם)
• 1 כוס חלב סויה (250 מ"ל)

הכנה

מערבבים את כל החומרים ומערבבים עד לקבלת תערובת קרמית ורכה.

נצל את השייקים האלה כדי להגדיל את צריכת החלבון שלך

מה אתה חושב? בטח שמתם לב שאכילת אפשרויות חלבון טעימות אינה מסובכת. יתרה מכך, שייקים חלבונים אלה מאפשרים לך לנסות טעמים חדשים.

לבסוף, אנו ממליצים לכלול את המרכיבים שהזכרנו בתפריט היומי שלך. עם הזמן, אתה תתרגל אליהם אם אתה לא כבר ואתה תהיה בריא יותר בשביל זה.