7 מאכלים טעימים להוסיף לתזונה שלך

כדי לאכול תזונה בריאה, אל תגביל את הארוחות שלך למאכלים חסרי טעם בלבד. יש הרבה מתכונים טעימים שתוכלו ליהנות מהם.

אמנם נכון שחשוב למתן את כמות הקלוריות, אבל יש תכשירים מלאי טעם שאפשר לאכול בלי ייסורי מצפון. מתכונים מסוימים מאפשרים לך לשלוט בתחושת החרדה הזו מאוכל שמובילה לאכילת יתר ויכולה לספק אנרגיה לביצועים פיזיים ונפשיים טובים יותר.

והכי חשוב, הם מושלמים למי שחסר להם זמן. ניתן להכין אותם תוך דקות ספורות וקל למצוא את החומרים שלהם.

הנה 7 המלצות טובות שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם.

1. טוסט אבוקדו קרמי

טוסט אבוקדו פשוט יכול להיות החטיף המושלם כשאתם רעבים באמצע היום. למעשה, הליווי שלו במאכלים כמו ביצה קשה הופכת אותו גם לאופציה מצוינת לארוחת בוקר.

שילוב פשוט זה של מרכיבים מספק לך פחמימות וחומצות שומן חיוניות הפועלות כדלק לגוף שלך. הוא מכיל ויטמין E ואומגה 3, חומרים מזינים המסייעים למערכת הלב וכלי הדם שלך לתפקד היטב.

2. סלט ירוק

האם אתה רוצה לאכול משהו קל 100% בריא וקליל? סלטים הם אופציה טובה כי הם אף פעם לא יוצאים מהאופנה, אפשר לשלב אותם בדרכים שונות והם יכולים גם לעזור לכם להגביר את הצריכה של מזונות צמחיים ומזונות מזינים אחרים, כמו אגוזים למשל.

ירקות טריים מכילים כמויות גדולות של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים המחזקים את ההגנה שלך כדי למנוע ממך לחלות. תכולת הסיבים הגבוהה של סלטים ירוקים משפרת את העיכול וגורמת לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שתוכל להימנע מנשנוש מזון מלא בקלוריות. ניתן לשלב אותם עם טונה, בשר רזה, ביצים ומקורות אחרים של חלבונים ושומנים בריאים.

3. מרקי ירקות

ישנם עשרות מתכונים למרקי ירקות שיתאימו נהדר לתזונה שלכם. הם אידיאליים לארוחת צהריים או ערב ומכילים חומרים מזינים חיוניים חשובים. הם גם ממלאים וקלים להכנה.

• השילוב של ירקות מעניק לגוף סיבים משתנים, נוגדי חמצון ופחמימות פשוטות שקל לעיכול.
• ניתן להכין מרקים ומחיתים בתוספת בשרים או קטניות. הם אנרגטיים, מעניקים לחות ומנחמים. בנוסף, אפשר לאכול אותם עם נגיעה של גבינה מגוררת או כמה קרוטונים.

4. פסטה עם ירקות

פסטה מחיטה מלאה עם ירקות היא אחת מאותן ארוחות טעימות שאפשר לשלב בתזונה, גם כשהמטרה היא לרדת במשקל. לא לוקח יותר מדי זמן הכנה, מכיל רכיבי תזונה מעניינים וקל מאוד להכנה.

פסטה חיטה מכילה פחמימות שמגבירות את רמות האנרגיה והביצועים שלך. בשילוב עם ירקות, זה נותן לך דחיפה של ויטמינים ומינרלים שהגוף שלך צריך. כדי לשמור על בריאותו, עדיף להימנע מהוספת שומנים רוויים כמו קרמים, חמאה או גבינה.

5. חזה עוף בגריל

חזה עוף בגריל נקרא משעמם וחסר טעם, אבל האמת היא שזה אחד הבשרים הכי בריאים שיש. בנוסף זה יכול להיות מאוד טעים.

המפתח הוא במרינדת העוף לפני הכנתו. עשבי תיבול ותבלינים יכולים לתת לו הרבה טעם נהדר. אפשרות נוספת, למרות שהיא מכילה יותר קלוריות, היא להכין אותה עם בצל מקורמל או ברוטב.

6. לזניה חצילים

מחפשים מנה שונה וטעימה? מה דעתך על לזניה עשויה חצילים? למרות שמתכון הלזניה הטיפוסי בסופו של דבר עשיר בקלוריות, אפשרות זו עם ירקות קלה יותר ומושלמת לכל אירוע.

במקום פסטה רגילה משתמשים בחצילים כשכבות היוצרות את הלזניה. החלק הפנימי מלא בירקות, קטניות ורוטב שמנת.

אפשר להוסיף גם בצל, שום, תרד וכל מרכיב אחר שתרצו. התוצאה? צלחת משביעה מלאה בסיבים, ויטמינים ומינרלים.

7. תפוחי אדמה אפויים

במקום לקנות צ'יפס ארוז, למה שלא תכינו תפוחי אדמה אפויים טעימים לארוחת צהריים או לנשנוש? כל שעליכם לעשות הוא לחתוך את תפוחי האדמה לפרוסות או לרצועות, ולאפות אותם עד שהם רכים או פריכים, כרצונכם. לאחר מכן, לפני ההגשה, אפשר לפזר עליהם תבלינים כמו כוסברה או אורגנו. האוכל הפשוט אך הטעים הזה ירגיע את התשוקה שלך וימנע ממך להרוס את הדיאטה שלך.

לאכול בריא לא אומר לוותר על טעים

כפי שראיתם זה עתה, אכילה בריאה אינה אומרת שצריך ללכת בלי טעם או מזונות מסוימים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא ליצור שילובים בריאים, ולהקפיד למתן את המנות שלך.

אם יש לך ספקות כיצד להקפיד על תזונה מאוזנת, בהתאם לצרכי הגוף שלך, התייעץ עם תזונאי.