איך לרדת במשקל בצורה הדרגתית ובריאה?
כשאנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו בדרך כלל רוצים לקבל תוצאות מיידיות. עם זאת, זהו תהליך שדורש זמן, התמדה, כוח ומשמעת.
כמובן, תצטרכו להקפיד על תוכנית תזונה בריאה, שלא תכלול רק רכיבים תזונתיים חיוניים לגוף אלא שכוללת גם את הכמויות המומלצות של כל מזון. כמו כן, יש צורך לשמור על לחות כדי ליהנות מבריאות אמיתית.
טיפים לירידה במשקל צעד אחר צעד
1. למד לנשום עמוק
במקום לנשום מהחזה, כדאי לנשום מהבטן מעתה ואילך. אתה תראה איך ההרגל הפשוט הזה יעזור לך לרדת במשקל לאט לאט.
כמו כן, אימוץ ההרגל הזה בחייך יעזור לך לפתח בטן מגוונת. זה גם יעזור לך לחמצן טוב יותר את המוח ולייעל את כל תפקודי הגוף.
אתה יכול להתחיל לנשום עמוק כל יום במשך חמש דקות ולהגביר אותה בהדרגה.
2. מקלחת עם ניגודים בין חם לקר
מקלחות עם ניגודים בין חם לקור הן עוד דרך פשוטה לרדת במשקל לאט לאט. זה מורכב מהדברים הבאים: בסוף המקלחת, תצטרך לשנות את טמפרטורת המים. קר קצת, ואז חם קצת.
זה יגרום לך לרדת במשקל, אבל זה לא התועלת היחידה שיש לזה על הבריאות שלנו. זה גם יכול להועיל מאוד לטיפול במחלות כמו הפרעות קצב, דיסטוניה ויתר לחץ דם בשלב הראשוני שלה. זה גם עוזר להפחית צלוליט.
3. עיסוי טוב
עיסויים, שנעשו היטב, ובתדירות מסוימת, הם דרך נוספת לרדת במשקל לאט לאט. עם זאת, לא כדאי להשתמש בה כשיטה בלעדית. יש להשתמש בו, במקום זאת, כאמצעי משלים.
עיסויים עוזרים לפירוק מצבורי שומן בגוף, הגברת זרימת הדם באזור הבטן ונורמליזציה של תנועות המעיים. בגלל זה, זה מקדם שחרור של רעלים באמצעות עשיית צרכים.
4. ללעוס מסטיק
לעיסת מסטיק היא עוד טכניקה לרדת במשקל לאט לאט. הסיבה? פשוט, אנחנו לועסים אבל אנחנו בעצם לא בולעים שום דבר. בדרך זו, אנו שומרים על הפה והמוח שלנו עסוקים ורמות החרדה שלנו מופחתות.
הדבר המומלץ ביותר הוא לבחור מסטיק שאינו מכיל סוכר. אתה יכול לבחור כאלה שיש בהם מנטה, אקליפטוס או נענע.
5. אל תשכחו לשתות מים
לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים כשבמציאות אנחנו פשוט צמאים. זה בדיוק מה שצוות חוקרים גילה. וזה בגלל, כפי שזה נראה, הגוף שלנו יוצר את אותם אותות כאשר אנו צמאים כמו כאשר אנו רעבים.
בגלל זה, לעתים קרובות אנו מבלבלים בין תחושת הרעב לזו של הצורך להרטיב כי הגוף שלנו זקוק למים.
שמירה על לחות היא דרך נוספת לרדת במשקל לאט לאט. למה? כי על ידי הגדלת צריכת המים שלנו, הגוף יוכל לשחרר יותר רעלים וזה מועיל כשזה מגיע לעלות על הסקאלה.
אנחנו לא ממליצים לשתות משקאות שאומרים עליהם "דל בסוכר" או כל דבר אחר שנראה כמוצר דיאטטי. לרבים מהם יש את אותם ערכים של כל משקה מוגז ואינם מספקים לגוף יתרונות ממשיים. האפשרות הטובה ביותר היא מים מינרליים.
6. עלה במדרגות
כן, למרות שזה אולי נראה מאוד פשוט ולא מאוד יעיל, זו אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל לאט לאט. אין ספק שהפעולה של הוספת צורות קטנות של פעילות גופנית, כמו לעלות במדרגות בכל זמן שנוכל, תעזור לנו ליצור התנגדות מסוימת ונתחיל ליהנות מפעילות גופנית.
לפי מחקר שממומן על ידי מועצת המחקר הלאומית באוניברסיטה השיתופית של קולומביה, אפשר לרדת במשקל אם עולים במדרגות מדי יום. כמובן, אנו לא ממליצים שזו תהיה צורת הפעילות הגופנית היחידה שלך, וגם לא צריכה להיות ההרגל הבריא היחיד שלך.
7. הגבירו את שולחן העבודה שלכם
זה אולי נראה קצת לא נוח, אבל חלק גדול מהחברות באירופה כבר ביצעו את הנוהג הזה. זה כולל עבודה בגובה קל ביחס למפלס הרצפה. זה יעזור לנו לשרוף 50 יותר קלוריות ביום, לשעה, מאשר אם נישאר בישיבה, עם הגוף שלנו באותה רמה.
לכן, אם יש לך הזדמנות לעשות זאת, אל תהסס לנסות את השיטה הזו. תוכל לרדת, מבלי שתצטרך לזוז, עד שלושה קילוגרמים בשנה. ואנחנו מבטיחים לכם שזה הרבה יותר נוח ממה שאתם חושבים. נסה את זה!
הרבה פעמים קשה לנו להתאמץ הרבה. אחרי הכל, זה לא קל להפסיק את ההרגלים הרעים שלנו. החדשות הטובות הן שזה לא בלתי אפשרי. אז, נסה את זה!
אתה לא צריך להיות רעב, אתה רק צריך לאזן את המנות שלך ולראות את איכות המזון שלך. זה גם לא הכרחי להפעיל את הגוף שלנו עד תשישות כשזה מגיע לפעילות גופנית. במקום זאת, הקדישו כמות מסוימת של זמן ביום כדי להניע את גופכם ולחמצן את גופכם טוב יותר.
