מזונות בריאים שהגוף שלך יודה לך עליהם
ישנם מאכלים שאנו אוהבים בשל טעמם ואחרים שאנו פשוט חייבים לאכול כי הם באמת מועילים לבריאות שלך. למעשה, כל האוכל שאנו אוכלים חשוב מאוד לבריאותנו. על פי כתב העת האירופי למיילדות וגינקולוגיה, הרגלי האכילה של נשים הם קריטיים. לכן, תרצו לדעת על המזונות הבריאים שישמרו אתכם בכושר.
לדוגמה, נשים רזות מאוד, עם אינדקס מסת גוף של פחות מ-19,8 או עם עודף משקל, עם BMA של יותר מ-26, כמו גם אנשים עם תזונה לקויה, עלולות לפתח מחלות הרבה יותר בקלות.
יתר על כן, זה גם יכול להשפיע על המראה הפיזי שלך, המערכת החיסונית שלך, תוחלת החיים, הצמיחה, היכולת הקוגניטיבית והפוריות.
בגלל זה, חשוב מאוד שתהיה לך תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון שאתה צריך. אנחנו נספר לכם מה הם.
מזונות לעור טוב
אם אתה רוצה לשמור על מראה העור שלך טוב, עליך לאכול פטרוזיליה, פלפלים ושוקולד.
- במובן זה, כדי לשמור על מראה העור שלך צעיר ויפה, חשוב לאכול מזונות נוגדי חמצון העשירים בויטמין A, C ו-E. הסיבה לכך היא שוויטמינים אלו מסייעים בחידוש העור ומגנים עליו מפני קרניים אולטרה סגולות.
- יתר על כן, מוצרים אלה מכילים חומצות אלפא-ליפואיות. אלה עוזרים לעצור פיגמנטציה של העור.
- עם הקואנזים Q10, תוכל למנוע הזדקנות מוקדמת וגם סרטן.
- אבץ יעזור לגוף להילחם בדלקת.
מזונות כדי לטפל בחזה שלך
אם אתה רוצה לטפל בחזה שלך, עליך להכניס לתזונה שלך מזונות כמו ברוקולי, פטריות ותה ירוק. אלה יעזרו למנוע ולטפל בסרטן השד.
ברוקולי יכול להיות החבר הכי טוב שלך במובן הזה הודות לתכולת האינדול-3 קרבינול. לחומר זה יש השפעה נוגדת חמצון ואנטי דלקתית חזקה מאוד.
מזון ירוק, עלים, גבינה ומיץ תפוזים.
ירקות ירוקים, עליים, גבינה ומיץ תפוזים מבריקים עבור העצמות והשיניים שלך בגלל התכולה הגבוהה של סידן וויטמין D.
מוצרים אלה משפרים את ספיגת הסידן ויכולים לעזור גם בבעיות ראייה.
מזונות לשמירה על איזון ההורמונים
יש מגוון של מזונות לשמירה על איזון ההורמונים, כגון סלמון, אגוזים ושמן צמחי.
מדענים של הרווארד אישרו שהם טובים למערכת הרבייה.
כדי לקבל איזון הורמונלי טוב, נשים צריכות לצרוך כמות מסוימת של מזונות עשירים ב:
- חומצות אומגה 3 שומניות
- ויטמין E
- יוד
- כולין
- ויטמין סי
המזונות הרשומים מספקים את הכמויות הנכונות של חומרים מזינים אלה.
מזונות שעוזרים לשלוט במשקל
ישנם גם מזונות שיכולים לעזור לך לשמור על משקלך בשליטה, כגון בשר, ביצים, שעועית וכו'.
ילדים זקוקים להרבה חלבון כשהם גדלים ועוברים גיל ההתבגרות, והמרכיבים האלה מושלמים לשליטה במשקל.
- עבור נשים, הצריכה הרגילה צריכה להיות כ-0.8 גרם לק"ג משקל גוף.
- אם יש לך אורח חיים פעיל מאוד, זה צריך להיות יותר כמו 1.5 גרם לקילו.
מזונות הכרחיים למערכת העצבים
בין המזונות הנחוצים למערכת העצבים שלך לתפקוד תקין אנו יכולים למצוא אבוקדו, סלק וגזר.
- עלינו לצרוך לפחות 400 מ"ג חומצה פולית, ויטמין B9. כך תוכלו לשמור על איזון רגשי ולחזק את מערכת החיסון שלכם.
זכרו שמערכת העצבים היא אחד החלקים החשובים ביותר בגוף.
אנחנו צריכים לטפל בזה במיוחד כי עם חלוף הזמן, נוירונים יתחילו להיחלש, ולגרום לשינויים בתפקודים גופניים מסוימים.
זו הסיבה שאנו מתחילים לסבול מכאבים מסוימים, מתח, דיכאון, מתח, חרדה וכו'.
