למה את לא יורדת במשקל?
לאחר מספר חודשים של דיאטה, אתם עשויים לתהות מדוע אינכם יורדים במשקל. למרות ביסוס התזונה שלך על מזון בריא ואפילו ביצוע פעילות גופנית, יש אנשים שפשוט לא מצליחים להשיל את הקילוגרמים העודפים.
הבעיה היא שירידה במשקל היא תהליך מורכב שניתן להשיג רק באמצעות סכום של מספר גורמים. מסיבה זו, מלבד דיאטה ופעילות גופנית, עליכם לתקן טעויות מסוימות שעלולות להפריע לכם בכל הנוגע לירידה במשקל.
סיבות למה אתה לא יורד במשקל
1. לאכול מעט מדי
אוכלים רק ירקות עם סטייק בגריל? אוכלים רק פירות לארוחת ערב? למרות שזה סותר, הפחתת צריכת קלוריות רבה מדי והקפדה על דיאטה קפדנית מאוד עלולה לגרום לחילוף החומרים שלך להאט ולהיכנס ל"מצב כלכלי". במילים אחרות, תבזבז פחות קלוריות ממה שהיינו צריכים, מה שהופך את זה ליותר ויותר קשה לרדת במשקל.
כמו כן, אתה תהיה רעב ותהיה יותר סיכוי לבולמוס. זה לא בריא ולא תוכל לשמור על זה לאורך זמן. לכן, כדי לדעת את הדרישות האנרגטיות שלך, עליך לפנות לדיאטנית או תזונאי, שיש להם את הידע להדריך אותך.
2. הגזים בסופי השבוע
האם אתה זהיר ממה שאתה אוכל במהלך השבוע, אבל בסופי שבוע, שחרר את עצמך? אין טעם לעשות דיאטה קפדנית מאוד מיום שני עד שישי אם בסוף השבוע אתה מתכוון לבטל הכל.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשמור על דיאטה קבועה לאורך כל השבוע, אם כי מדי פעם אתה יכול לתת לעצמך פינוק קטן. חשוב גם לחשוב על אכילת תזונה בריאה ומודעת, במקום להגיד לעצמך "אני בדיאטה".
קרא גם: האם פירות מונעים ירידה במשקל?
3. אתה לא יורד במשקל כי אתה אוכל מהר מדי
אחת הסיבות לכך שאתה לא מצליח לרדת במשקל היא בגלל שאתה אוכל מהר מדי. המוח שלך לא מגיע לתחושת שובע, ולכן אתה בולע יותר ממה שאתה צריך.
אכילה עם הטלוויזיה דולקת או תוך כדי הסתכלות בטלפון הסלולרי שלך יכולה גם להשפיע עליך מכיוון שלעתים קרובות איננו מבינים מה אנו אוכלים.
אנו ממליצים לאכול לפחות 20 דקות ולהשאיר את כל המכשירים האלקטרוניים מחוץ להישג ידך או מחוץ להישג ידך. היו מודעים למה שאתם אוכלים. אכילה יחד עם משפחה או חברים יכולה לעזור לך בתהליך זה.
4. הסרת פחמימות עשויה להיות הסיבה שאתה לא יורדת במשקל
ביטול מוחלט של לחם, פסטה, אורז, תפוחי אדמה או קטניות מהתזונה היא טעות נפוצה. ויתור על כל הפחמימות יכול לייצר יותר חרדה ולגרום לגוף שלך לבקש יותר סוכר. אז, אתם מדלגים על הפסטה לארוחת צהריים, אבל בסופו של דבר אוכלים עוגיות, שוקולד ושאר ממתקים כחטיף אחר הצהריים.
לכן, חשוב לא לכלול כל מקרו-נוטריינטים, אלא להפחית את הצריכה הכוללת שלך.
לשם כך, כדאי מאוד להשתמש בשיטת הצלחת בעקבות לוחית הרווארד. זה מורכב מחצי צלחת של ירקות ופירות, רבע צלחת חלבונים (בשר, דגים, ביצה, מוצרי חלב, ירקות), ורבע צלחת הפחמימות הנותר (לחם, פסטה, אורז, תפוחי אדמה). כמובן, אתה תמיד צריך לתת עדיפות לדגנים מלאים.
5. טעויות בנוגע לפעילות גופנית
זה לא בסדר לא לעשות שום פעילות גופנית כמו לעשות יותר מדי ולא מספיק גיוון. אל תעריך יתר על המידה את ההוצאה הקלורית שלך. הליכה של 20 דקות ביום לא מספיקה כדי לרדת במשקל - תצטרך ללכת לפחות שעה. לחלופין, אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, התאמן בצורה ששורפת יותר קלוריות.
טעות נפוצה נוספת היא לאכול מה שאתה רוצה, לחשוב שאתה יכול פשוט לשרוף את זה מאוחר יותר על ידי ביצוע פעילות גופנית. שיטה זו אינה מועילה כלל, מכיוון שהמשקל שלך יהיה עומד.
אבל מה קורה אם אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך ועושה את הכמות והסוגים הנכונים של פעילות גופנית, ועדיין לא יורדת במשקל? במקרה זה, ייתכן שאתה עולה במשקל בשריר ובמים, מכיוון שכאשר אתה מגדיל את מסת השריר שלך, אתה שומר יותר מים. אבל זכרו: הדבר החשוב הוא להפחית את אחוזי השומן בגוף.
הפתרון הוא להתאים את הפעילות הגופנית לצרכי הגוף מבלי להפריז וגם לאפשר לגוף לנוח.
אנו ממליצים: שחייה: אימון כל הגוף
6. חוסר שינה ולחץ עלולים להיות הסיבה לכך שאתם לא יורדים במשקל
כבר כמה שנים שאנחנו יודעים שכמות ואיכות השינה קשורות ישירות לנטייה לעלות במשקל. מחקר שפורסם ב- Scientific Reports, מצביע על כך שחוסר שינה גורם לשינוי בפעילות המוחית שדוחפת אותנו לאכול יותר שומן.
שינה לקויה גם מגבירה את הלחץ, ואיתו גם את רמות הקורטיזול. המדען Spendlove מזהיר:
"קורטיזול מופרש מבלוטות העל-כליות בתגובה ללחץ. רמות גבוהות של הורמון זה עלולות לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם, מה שיוביל לעלייה במשקל".
אתה עדיין שואל את עצמך למה אתה לא יורד במשקל?
אם כן, בדוק את השגרה שלך וודא שאינך עושה אף אחת מהטעויות שציינו. אם כן, נסה לתקן אותם בהקדם האפשרי כדי שזה לא יפריע לתוכנית ההרזיה שלך או לבריאותך הכללית. וזכור שדיאטנית או תזונאי צריכים תמיד לפקח על הדיאטה שלך.
