7 אסטרטגיות לירידה במשקל ללא דיאטה מגבילה
האם אתה שונא לעשות דיאטה? אולי תופתעו לגלות שדיאטה מגבילה היא לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על משקל יציב בטווח הארוך. לדברי מומחים, הוא מציע רק שינוי לטווח קצר.
הדרך הטובה ביותר להגיע למשקל תקין היא לשפר את התזונה שלך מבלי להזדקק לצריכה מגבילה מדי. בדרך זו, לא רק אתה יכול להילחם בהשמנה, אלא אתה יכול גם לשפר את איכות החיים שלך!
האם תזונה מגבילה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
רוב האנשים ניסו אחת מהדיאטות הללו או מכירים מישהו שכן. הטייק-אווי העיקרי הוא הבא: בהתחלה הם יורדים במשקל, אך עד מהרה האדם מרגיש חרדה בגלל ההגבלות הרבות. בסופו של דבר, האדם בסופו של דבר נוטש את הדיאטה כי היא מסובכת מדי לעקוב, וזה בסופו של דבר מסתיים באפקט ריבאונד.
למה זה קורה עם דיאטה מגבילה?
בשלב הראשון, לאדם יש מוטיבציה וקל לו לבצע את התזונה שבחר. חשוב מכך, בגלל הגירעון הקלורי, הם שמים לב שהם יורדים מהר במשקל.
אולם תוך כדי כך הם שמים לב שיש להם מספר מאכלים אסורים, לפי סוג דיאטת ה"נס"... ושקשה יותר ויותר להימנע ממזונות אלו.
דיאטות אלו עלולות לגרום לחסרים תזונתיים ובסופו של דבר להיות לא בריאות. כמו כן, מנקודת מבט פסיכולוגית, הם יכולים להגביר את רמת החרדה, חוסר הריכוז, עצבנות ואפילו הסיכון לסבול מדיכאון. כל התסמינים הללו יכולים אפילו להוביל להפרעת אכילה.
כאשר האדם כבר שקוע בכל התסמינים הפיזיים והפסיכולוגיים הללו, זה הופך להיות יותר ויותר קשה לעקוב אחר הדיאטה עם התסכול שזה מייצר.
טיפים לירידה במשקל ללא דיאטה מגבילה
במקום לסבול דרך דיאטה מגבילה ולחשוף את עצמך לכל סכנה, זה עתה הזכרנו, אנו ממליצים לך לבחור בדרכים אחרות לירידה במשקל שאין להן שום קשר לדיאטה קיצונית.
האם אתה מוכן לנסות את האפשרויות האלה? אם כן, המשיכו לקרוא את הטיפים שאנו עומדים לתת לכם. כמו כן, זכור כי עקביות היא המפתח כאשר מנסים להשיג תוצאות אלו.
1. שתו מספיק מים
למרות שזה נראה כמו הגזמה, זה לגמרי נכון. מים בריאים מאוד לגוף. תאמינו או לא, שתיית מים נכונה יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל.
מים עוזרים לך לסלק רעלים ושומרים עליך לחות ואנרגיה. זה יכול למנוע ממך לאכול מזונות עשירים בסוכר כדי להישאר ערים, מים יעשו זאת עבורך במקום זאת!
זה גם יעזור לך להרגיש שבע יותר לאחר ארוחה למשך תקופה ארוכה יותר. בדרך זו, יש פחות סיכוי להגיע לחטיפים.
2. תשכחו מהמכונית: ללכת במקום!
בעידן זה, המכונית היא התחבורה שלנו. אנחנו יודעים שזה מאוד נוח, אבל זה יכול להפריע למסע הירידה במשקל שלך. מלבד היותו מזיק לסביבה, הוא מונע מאיתנו לבצע באופן אקטיבי את אחד התרגילים הטובים ביותר שיש: הליכה.
3. זהה מזונות לא בריאים
הסוד הוא לא לעבור דיאטה מגבילה, אלא לזהות את המזון שעלול לגרום לך לעלות במשקל. המטרה היא לאט לאט לחתוך אותם מהחיים שלך.
משקאות קלים תעשייתיים, מזון מטוגן, וכל אותם מזונות עם שומנים רוויים הם בחירה גרועה מאוד לגוף לפי מאמר שפורסם במגזין BMC בריאות הציבור.
4. להיפרד מהלחץ
תאמינו או לא, הלחץ מזיק לבריאותכם והוא גם יתרום בסופו של דבר לעלייה במשקל שלכם. עדיף לזהות מה גורם לחרדה שלך.
זהה והסר את כל מה שיוצר מתח בחיי היומיום שלך. שום דבר לא שווה להקריב בשבילו את הבריאות שלך. מתח יכול להיות הטריגר למחלות רבות ועדיף להפסיק אותו בזמן. כדי להירגע אתה יכול לתרגל תרגילי מדיטציה או פעילות מרגיעה אחרת.
אסטרטגיות אחרות כמו תוספי מלטונין הוכחו כיעילות בהפחתת רמות החרדה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017. צריכה קבועה של חומר זה יכולה לשפר את איכות המנוחה ולסייע בהפחתת מתח, שיש לו השפעה חיובית על הבריאות וירידה במשקל.
5. לרקוד וליהנות
פעילות גופנית עוזרת לך להוריד שומן. אחת הפעילויות שאתה יכול לכלול בשגרה שלך היא ריקוד כי התנועות יזיזו אותך ויגרמו לך להזיע כמו שלא היה מעולם.
החלק הטוב ביותר הוא שלא תרגישו עייפים כל כך כי יהיה לכם הרבה כיף! בחלק מחדרי כושר יש תוכניות ריקוד לירידה במשקל.
קרא גם: מהי תזונה בת קיימא?
6. לישון מספיק
מומחים ממליצים לישון בין 6 ל-8 שעות כדי להגיע לביצועים גבוהים בפעילויות שלנו ולשמור על בריאותנו. שינה נכונה במשך הזמן הנכון תגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. מלכתחילה, תרגישו פחות לחוצים ותהיה לכם הרבה יותר אנרגיה.
לפי כתב העת האירופי לאפידמיולוגיה, הגבלת שינה עלולה לגרום לבעיות בחילוף החומרים שלנו ובסופו של דבר לגרום לנו לעלות במשקל.
7. לבשל בבית כדי להימנע מדיאטה מגבילה
עד כמה שזה עשוי להיות קשה להאמין, בישול האוכל שלך יכול לעשות הבדל עצום. אכילה במסעדות מונעת ממך להכיר את כל המרכיבים ששמים באוכל. אתה גם לא יודע עם כמה שומן מכינים אותו ואם האוכל הכי איכותי.
הכנת האוכל שלך תעזור לך לדעת מה הכי טוב לבריאות שלך.
שפר את הרגלי הירידה במשקל שלך
לסיכום, אפשר לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה ללא דיאטה מגבילה. אורח חיים בריא יעניק לך תוצאות בטוחות וקבועות. שיפור היבטים מסוימים של השגרה שלך, יחד עם פעילות גופנית סדירה, יכול לעזור לך להפחית קילוגרמים מיותרים ללא אפקט ריבאונד.
זכרו ששמירה על משקל תקין היא אחת הדרכים הטובות ביותר לדאוג לבריאותכם.
