גלה אסטרטגיות להילחם בהשמנת יתר

השמנת יתר היא מחלה כרונית המתאפיינת בהצטברות יתר של שומן בגוף. למרות שזה מתחיל לעתים קרובות בילדות ובגיל ההתבגרות, זה יכול להתרחש בכל גיל. זה נחשב למולטי-פקטורי, מכיוון שהוא עשוי להיגרם על ידי גנטיקה, בעיות רפואיות או אורח חיים. אילו אסטרטגיות עוזרות להילחם בהשמנה?

האסטרטגיות להילחם בהשמנה יכולות להשתנות בהתאם לצרכיו של כל מטופל. עם זאת, במונחים כלליים, הם כרוכים בשינויים בהרגלי האכילה ובעלייה בפעילות הגופנית. במאמר הבא, אנו חולקים 5 המלצות.

אסטרטגיות להילחם בהשמנת יתר

סביר מאוד שחולים שמנים יפתחו בעיות בריאות אחרות, כמו מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה או דלקת פרקים, בין היתר. בתורם, מצבים אלה מקלים על התקדמות ההפרעה ומחמירים את הפרוגנוזה שלה.

למרבה המזל, ירידה במשקל מספיקה כדי לשפר או למנוע סיבוכים הקשורים להשמנה. האם אתה סובל ממצב זה? להלן, גלה סדרה של אסטרטגיות שיכולות להשלים את הטיפול שלך. ליישם אותם בפועל!

1. התעמלות באופן קבוע, אחת האסטרטגיות להילחם בהשמנה

אימוץ שגרת פעילות גופנית קבועה הוא חלק חשוב מהטיפול במאבק בהשמנה. למרות שלא קל להפסיק לנהל אורח חיים בישיבה, התחלת פעילות גופנית מתונה מעודדת שליטה במשקל ומסייעת לשלוט בבעיות הקשורות למחלה זו.

מה אתה צריך לעשות

• בתחילה, אתה יכול להתאמן במשך 150 דקות בשבוע. עם זאת, כאשר אתה צובר יותר סיבולת, אתה יכול לעשות עד 300 דקות או יותר.
• אתה יכול לבחור סוגים שונים של שגרות אימון או פעילויות ספורט. הדבר החשוב ביותר הוא להיות עקבי ולהגביר את האינטנסיביות ככל שהמצב הגופני שלך משתפר.
• כמו כן, מומחים ממליצים להגביר צורות אחרות של פעילות גופנית. לדוגמה, שימוש במדרגות, ביצוע המטלות שלך במהירות גבוהה יותר, או טיול עם הכלב שלך, בין היתר.

2. הקפידו על תזונה בריאה

חלק עצום מהצלחת הטיפול בהשמנת יתר תלוי בתזונה שלך. לכן, חשוב להפחית את צריכת הקלוריות ולאמץ הרגלי אכילה בריאים. עם זאת, כדאי להימנע מדיאטות דרסטיות ומגבילות, מכיוון שהן אינן מספקות תוצאות ארוכות טווח.

למרות שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל תוך זמן קצר, סביר מאוד שתחזיר את הקילוגרמים שאבדו עקב אפקט הריבאונד. הדרך הטובה ביותר להשיג משקל בריא ומאוזן היא לעקוב אחר תוכנית הרזיה ארוכת טווח וקבועה.

סוג הדיאטה יכול להשתנות בהתאם לצרכים שלך. הרופא או התזונאי עשויים לשקול היבטים כמו גיל, דרגת השמנת יתר ומחלות בסיסיות. עם זאת, הם בדרך כלל מייעצים את הדברים הבאים:

• ראשית, הפחת את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. הכמות הנורמלית היא 1200 עד 1500 קלוריות לנשים ובין 1500 ל-1800 לגברים ביום.
• שנית, הגדל את צריכת המזונות המזין ודל קלוריות, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות וזרעים.
• כמו כן, צרכו יותר חלבונים רזים, כמו אלו שמספקים עוף, הודו ודגים.
• כמו כן, צרכו מוצרי חלב דלי שומן.
• בנוסף, הכינו חטיפים בריאים עם אגוזים, יוגורט רגיל, זרעים ופירות, בין היתר.
• לבסוף, הגבילו את הצריכה של מזונות לא בריאים, כמו כאלה המכילים סוכר, קמחים מזוקקים ושומנים רוויים וכו'.

3. שנה את ההתנהגות שלך כדי להילחם בהשמנה

במקרים רבים, מטופלים ניגשים לתוכנית לשינוי התנהגות. המטרה העיקרית של תוכנית מסוג זה היא לשנות את ההתנהגות והעמדות שלא מאפשרות למטופלים לשמור על משקל תקין. כך המטופלים מבינים שירידה במשקל מצריכה שינויים קבועים באורח החיים.

פסיכולוג הוא איש המקצוע שבדרך כלל מבצע תוכניות לשינוי התנהגות, המכונה גם טיפול התנהגותי. הסיבה לכך היא שלאיש המקצוע הזה יש את הכישורים לעזור למטופל להבין את הסיכונים של מחלתו ואת המצבים שמובילים אותו לאכול גרוע.

הטיפול יכול להיות פרטני או קבוצתי. למעשה, היא גם מוכרת לפעמים, שכן המחלה נוטה להשפיע על כמה מבני אותה משפחה. התוכנית כוללת אסטרטגיות לניהול חרדת מזון, מצבי לחץ ורגשות אחרים הקשורים למחלה זו.

האם אתה נלחם בהשמנת יתר? אם כן, יישמו את כל האסטרטגיות שהוזכרו והתחילו להילחם על משקל בריא יותר! כמובן, זכרו לפנות לטיפול רפואי, שכן אפשרויות טיפול אחרות יכולות להכריע בהתגברות על מצב מסוכן זה.