5 תרגילים לאנשים עם לחץ דם גבוה
על פי מידע שפרסם איגוד האח הספרדי, פעילות גופנית אידיאלית לטיפול בחולים עם לחץ דם גבוה. זאת הודות לעובדה שפעילות גופנית מפחיתה את רמות הלחץ העורקי.
בשנת 1989, לאחר מחקרים שונים, מומחים אלה גם אישרו כי ארגון הבריאות העולמי (WHO) והאגודה הבינלאומית ליתר לחץ דם, כינו לראשונה פעילות גופנית כאמצעי למניעה לא תרופתית של מצב זה .
לפני שמתחילים בתוכנית אימונים, חיוני להתייעץ תחילה עם רופא. איש מקצוע יוכל להציע אמצעים נוספים בהתאם לבריאותו של כל מטופל בנפרד.
להלן תמצאו מספר תרגילים גופניים שחולים עם לחץ דם גבוה יכולים לבצע.
מהו יתר לחץ דם?
יתר לחץ דם הוא עלייה ברמות לחץ הדם באופן מתמשך ומתמשך. כדי להבין טוב יותר חשוב להגדיר את זה. כאשר הלב מפעיל מתח על העורקים, הם מכוונים את הדם לאיברים שונים בגוף האדם. פעולה זו ידועה בשם לחץ עורקי.
כל התכווצות משיגה לחץ מרבי, הידוע גם בשם לחץ סיסטולי. במקביל, כל הרפיה קובעת מינימום לחץ או לחץ דיאסטולי .
אולי כדאי גם לקרוא: יוגה יכולה לעזור לשלוט על לחץ דם גבוה
היתרונות של עיסוק בספורט למטופלים עם לחץ דם גבוה
למרות שזה עשוי להיראות לא קוהרנטי, העלאת הדופק של חולים הסובלים מיתר לחץ דם אינה מונעת. חשוב להדגיש שפעילות גופנית מפחיתה את רמות המתח בעורקים. מה גם שהוא משפר את הכושר הגופני ומפחית את גורמי הסיכון המובילים למחלות כרוניות. האגודה הספרדית ליתר לחץ דם פרסמה מחקר שהוכיח את הדברים הבאים:
- ראשית, חולים עם לחץ דם גבוה ירגישו בהדרגה בריאים יותר וייהנו מכושר גופני טוב יותר.
- כמו כן, המטופלים ישמרו על משקל גוף בריא, ובכך ימנעו השמנת יתר.
- באותו אופן, פעילות גופנית עוזרת ללב לתפקד טוב יותר, ומפחיתה את מספר הפעימות בדקה.
- יתר על כן, זה עוזר למנוע חרדה, דיכאון ומתח.
- לבסוף, פעילות גופנית שומרת על שליטה בלחץ העורקי, כמו גם על רמות הכולסטרול והגלוקוז.
איך ואיזה תרגילים לתרגל
המפתח הוא בתרגול עקבי של תרגילים בעוצמה בינונית תחת פיקוחו של מומחה. אנשים עם לחץ דם גבוה שאינם סובלים מאי ספיקת לב יכולים לבצע תרגילים מתונים 3 או 4 פעמים בשבוע. לדוגמה, ריצה קלה בקצב טוב במרווחים של 20 עד 24 דקות היא אפשרות אחת.
תרגילים קצביים ואירוביים הכוללים קבוצות שרירים שונות יעילים מאוד עבור חולים עם יתר לחץ דם. לדוגמה, הליכה, ריקוד, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
בואו נסתכל על כמה ועל היתרונות הספציפיים שלהם.
תרגילים שחולים עם לחץ דם גבוה יכולים לבצע
1. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא צורה אידיאלית של אימון התנגדות. זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, את חילוף החומרים ואת המערכת החיסונית. יתרה מכך, הוא מחטב את השרירים ברגליים ובגב מבלי להעמיס על המפרקים. הלחץ העורקי עולה בתחילת פעילות זו, אם כי עם הזמן הוא יכול לרדת לרמה נמוכה יותר.
2. ריקוד
פעילות זו מהווה השלמה חיובית לטיפולים שיכולים לסייע בהפחתת יתר לחץ דם. זה משפר את יכולת הלב וכלי הדם ומוריד את רמות הכולסטרול. מה גם שהוא מפחית מתח, שהוא אחד הזרזים ליתר לחץ דם.
3. הליכה
מחקר שנערך על ידי מומחים מהיחידה לסיכון קרדיו-וסקולרי מצביע על סיבה מאחורי השכיחות של יתר לחץ דם באוכלוסייה הכללית כיום. לדברי החוקרים, ישנן עדויות רבות המצביעות על כך שגורמים פסיכולוגיים עומדים מאחורי השיעורים הגבוהים הנוכחיים בלחץ הדם.
אין להכחיש את היתרונות של הליכה לבריאותנו. זה תורם לשריפת קלוריות, טונוס שרירים מוגבר ושמירה על מסת העצם. מתח וחרדה הם טריגרים עיקריים ליתר לחץ דם, ולכן הליכה עוזרת לשמור עליו תחת שליטה. זה משפר את מצב הרוח של האדם, נגד התקפי פאניקה ומרגיע עצבים.
4. ריצה
פעילות גופנית זו מומלצת רק למטופלים שאינם סובלים מאי ספיקת לב. הסיבה לכך היא שפעילות זו מאיצה את קצב הלב. מה שטוב הוא שהוא מעלה את רמות הכולסטרול הטוב, מפחית קרישת כתמים, מאיץ את חילוף החומרים ומוריד את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה.
5. שחייה
זחילה, חזה, פרפר וגב הם סגנונות שחייה המותאמים לכל אדם ומצוינים למטופלים עם לחץ דם גבוה. היתרונות הנפוצים של שחייה כוללים התנגדות קרדיו-נשימה מוגברת, שיפור זרימת הדם והפחתת תדירות הלב. יחד עם זאת, שחייה של מספר הקפות בכל יום עוזרת לשפר את מצב הרוח מכיוון שהיא מפחיתה את רמות הלחץ.
גלה עוד: 8 מזונות שכדאי להימנע מהם אם יש לך יתר לחץ דם
בסך הכל, ברגע שהחלטתם לבחור באורח חיים בריא המשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה, ההשפעות ואי הנוחות של לחץ דם גבוה פוחתות. בכל מקרה, עליך להתייעץ עם רופא לפני קבלת החלטות בנוגע לבריאותך.
