איך לשנות את אורח החיים שלך אם יש לך יתר לחץ דם?

ללחץ דם גבוה, או ליתר לחץ דם, יש המון גורמי סיכון עבור הסובלים ממנו. למרות שאין לה תסמינים בהתחלה, עם הזמן, זה יכול להיות טריגר למחלות לב. האם אתה יודע איך לשנות את אורח החיים שלך אם יש לך לחץ דם גבוה?

טיפול במצב זה עשוי לכלול תרופות מסוימות וטיפולים רפואיים. עם זאת, אתה יכול בדרך כלל לשלוט בו על ידי שינוי חלק מההרגלים שלך.

בגלל זה, היום אנחנו רוצים לחלוק כמה אסטרטגיות שיעזרו להביא את לחץ הדם שלך לרמות נורמליות.

טיפים לשינוי אורח החיים שלך אם יש לך יתר לחץ דם

יתר לחץ דם מתרחש כאשר לחץ הדם עולה לרמות לא בריאות. זו הפרעה שיכולה להוביל לכלי דם פגומים בגלל הלחץ הזה . זה, בתורו, עלול לקרות בגלל עורקים צרים או חסומים.

רופאים מחשיבים לחץ דם גבוה כשלחץ הדם הסיסטולי שווה או גדול מ-140 מ"מ כספית או לחץ דם דיאסטולי שווה או גדול מ-90 מ"מ כספית. רמות רגילות של מבוגרים הן לחץ סיסטולי של 120 מ"מ כספית ולחץ דיאסטולי של 80 מ"מ כספית.

ההיבט המדאיג ביותר של מצב זה הוא שלהרבה מקרים אין תסמינים. לכן, קשה מאוד לאבחן. למעשה, רופאים רבים קוראים לזה "הרוצח השקט". לכן חשוב מאוד לעבור בדיקות סדירות וכמובן לשפר את אורח החיים.

לאחר מכן, נסתכל על כמה דרכים בריאות לשנות את אורח החיים שלך אם יש לך לחץ דם גבוה או אם תרצה למנוע זאת.

עשה פעילות גופנית

ביצוע פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את אורח החיים שלך אם יש לך יתר לחץ דם. ככל שקצב הלב והנשימה שלך עולים במהלך פעילויות אלו, הלב שלך מתחזק. לאחר מכן, יש לו פחות קושי לשאוב דם. לכן, זה מועיל להפחית לחץ.

למעשה, במחקר משנת 2013, קשישים בישיבה שעשו פעילות אירובית הראו ירידה בלחץ הדם הסיסטולי ב-3.9% וב-4.5% בלחץ הדיאסטולי. למרות שדרושות ראיות נוספות, תוצאות אלו מראות כי לפעילות גופנית יש יתרונות.

לכן, אנו ממליצים לעשות פעילות גופנית לפחות 40 דקות לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע. התרגילים יכולים להיות מתונים או אינטנסיביים, בהתאם לרמות הבריאות שלך. עם זאת, אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות כלשהן, עדיף לעשות אותן בפיקוח של איש מקצוע.

הפחת את צריכת הסוכר שלך

לסוכרים ולפחמימות מזוקקות יש השפעה רבה על עודף משקל ולחץ דם בלתי מבוקר. למרות שהם נפוצים ברוב הדיאטות, עדיף לא לאכול מהם יותר מדי. מחקרים מדעיים העלו כי תזונה דלה בחומרים אלו יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

מצד שני, דיאטה עם סוכרים מוגבלים ופחמימות מזוקקות גורמת לך להרגיש שובע זמן רב יותר. זה בגלל שהוא נותן עדיפות למזונות בריאים כמו פחמימות מלאות, חלבונים ושומנים בריאים.

לאכול יותר אשלגן ופחות נתרן

חלק משיפור אורח החיים שלך פירושו לשנות את הרגלי האכילה שלך. בעקבות המלצה זו, חשוב להדגיש כי טוב לאכול יותר אשלגן ופחות נתרן. אשלגן עוזר להפחית את מתח כלי הדם ולהפחית את השפעות המלח.

עם זאת, דיאטות עם יותר מדי אשלגן עלולות להזיק לבריאות הכליות שלך. לכן, לפני הגדלת הצריכה, שוחח תחילה עם הרופא שלך.

מזונות עם מינרל זה הם:

• מוצרי חלב דלי שומן.
• דג שמן.
• פירות, כגון בננות, משמשים, אבוקדו ותפוזים.

• ירקות, כמו בטטה, תפוחי אדמה, עגבניות ותרד.

נתרן קיים במגוון רחב של מזונות בשוק. חשוב לבדוק את התוויות ולחפש מזונות אחרים שיחליפו אותם.

הימנע מטבק כאשר אתה משנה את אורח החיים שלך

ישנן סיבות רבות להפסיק להשתמש בטבק. למרות שמעשנים רבים מתעלמים מהם, עישון מגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך . למעשה, מרכיביו הרעילים מדרדרים את דפנות כלי הדם, וגורמים לדלקת ולהיצרות העורקים.

למעשה, אפילו האנשים שגם נושמים עישון פסיבי סובלים מהשפעות מזיקות אלו. לכן, חשוב להימנע מכך לחלוטין ולנשום אוויר צח.

לשלוט במתח שלך

כישורי ניהול מתחים טובים הם המפתח לשינוי אורח החיים שלך אם יש לך יתר לחץ דם. למרות שאנשים רבים מזלזלים בזה, מתח מחמיר מחלות רבות.

עם זאת, אתה יכול לשלוט בו באמצעות כמה טכניקות הרפיה כגון:

• יוגה ומדיטציה.
• תרגילי נשימה.
• לקרוא ספר.
• דיקור ועיסוי.

לסיכום

חשוב לבדוק את לחץ הדם מדי פעם. למרות שההרגלים הללו יכולים לעזור לשפר אותו, חשוב לדעת כיצד לטפל בלחץ דם גבוה.

במקרים מסוימים, ייתכן שתזדקק לתרופות מרשם מהרופא שלך.