סוגי מזון שיש להימנע מהם אם יש לך יתר לחץ דם
מהו יתר לחץ דם, ומהם סוגי המזון שכדאי להימנע מהם אם יש לך יתר לחץ דם? האם תרצה ללמוד כיצד לטפל טוב יותר בעצמך? אם כן, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לדעת מהו לחץ דם גבוה ואת החשיבות של נקיטת צעדים מדי יום כדי לשלוט בו בצורה נכונה.
יתר לחץ דם עורקי הוא אחת ההפרעות הקרדיווסקולריות השכיחות ביותר. זה מתפתח כאשר הלב שלך מתקשה להזרים דם לשאר הגוף.
זה נובע מהיצרות או חסימה של העורקים שלך. זה גורם לבעיות בזרימת הדם, מה שגורם ללב שלך לעבוד הרבה יותר קשה.
במשך עשרות שנים הוא סווג כ"רוצח שקט", מכיוון שהוא נוטה להיות אסימפטומטי עד שהוא הופך לבעיה רצינית.
החלק המדאיג ביותר הוא שזה מפריע לתפקוד מערכות גופניות אחרות. לאורך זמן, שינויים אלו משפיעים על איכות החיים שלך. בשל כך, חיוני לעבור בדיקות רפואיות סדירות, במיוחד כאשר יש לך היסטוריה משפחתית או גורמי סיכון אחרים ליתר לחץ דם.
בנוסף, לאחר האבחנה, יש להגביל את הצריכה של מזונות מסוימים. אכילת מזונות מסוימים עלולה לגרום ליותר סיבוכים להפרעה קרדיווסקולרית חמורה זו. אתה יודע מה הם? בוא נגלה!
שמונה סוגי מזון שכדאי להימנע מהם אם יש לך יתר לחץ דם
מזון ממלא תפקיד חשוב מאוד בשליטה על יתר לחץ דם. לפיכך, בעוד שמזונות מסוימים תורמים להפחתת לחץ דם גבוה, אחרים יכולים להחמיר את המצב. כאן נתמקד באלו שעלולים להזיק.
באופן כללי, גופים כמו איגוד הלב האירופי ממליצים להגביל מזון ומשקאות עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים. בנוסף, יש להגביל גם מקורות לשומן רווי, שומן טראנס ונתרן.
לשם כך, אנו ממליצים לקרוא בעיון את תוויות העובדות התזונתיות. לכן, ניתן לקבוע אם למוצרי המזון יש ערך תזונתי טוב או שהם אינם בריאים.
1. לחם
לחם ומוצרי מאפה אחרים מכילים רמות גבוהות של נתרן ושומן רווי, שברגע שהם נספגים, מעלים את לחץ הדם העורקי. רק מנה אחת של לחם מכילה עד 230 מ"ג נתרן, או במילים אחרות, 15% מהכמות היומית המומלצת לגופך.
הבעיה מחמירה על ידי הקמחים המעודנים בלחם; אם צורכים אותו יתר על המידה, זה מוביל לעלייה במשקל, סוכרת, ולחץ דם גבוה בלתי נשלט. במחקר שפורסם בכתב העת nutrients, צריכת לחם הייתה קשורה לעלייה בלחץ הדם אצל מבוגרים במקסיקו סיטי.
זה ומוצרים נלווים אחרים הם אחד מהמזונות העיקריים שיש להימנע מהם אם יש לך יתר לחץ דם.
בדוק גם את זה שייק בוקר כדי להילחם בלחץ דם גבוה
2. משקאות המכילים קפאין
צריכה מופרזת של משקאות כמו קפה וסודה תורמת לעלייה בלחץ הדם, במיוחד כאשר יש אבחנה של יתר לחץ דם. כל המשקאות והמזונות המכילים קפאין הם ממריצים שמעלים בהכרח את לחץ הדם שלך.
על פי מאמר שפרסם מרפאת Mayo, קפאין יכול לייצר עלייה קצרה אך דרמטית בלחץ הדם, גם אצל אלו ללא לחץ דם גבוה. השערה אחת מציעה שקפאין עשוי לחסום הורמון שעוזר להרחיב את העורקים, אך אין מחקרים חד משמעיים על כך.
אנו ממליצים כיצד להשתמש באלוורה לטיפול בסוכרת
3. רטבים ורטבים לסלט
רטבים מסחריים לסלט נוטים להיות בעלי רמות גבוהות של נתרן שכאמור עלול להוביל להתמוטטות בבריאות העורקים.
מיונז, קטשופ ורטבים דומים אחרים כוללים כימיקלים רבים שנוספו, שלמרות שהמזון גורם לטעם טוב, גורמים לבעיות מטבוליות בטווח הארוך. לכן, הם מזונות שכדאי להימנע מהם אם יש לך יתר לחץ דם.
4. מרגרינה
מרגרינה לא בהכרח רעה אם צורכים אותה במידה. עם זאת, כאשר בוחרים בו, חשוב לבחור בגרסאות נטולות שומן טראנס. כפי שמראים מחקרים מסוימים, שומני טראנס לא רק משפיעים על יתר לחץ דם אלא קשורים למחלות לב ומחלות מטבוליות אחרות.
5. גבינה
גבינות מסורתיות כוללות הרבה מלח ושומן רווי, שעלולים לגרום לעלייה בלחץ הדם. נתרן מוביל לאגירת נוזלים ברקמות שלך, ובמקביל מגביר את לחץ הדם והדלקת.
שומנים רוויים משפיעים על העורקים שלך, מקשים אותם ומפריעים למחזור הדם. לכן, אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע מגבינה או להחליף אותה באופציה טבעונית.
6. נקניקים הם סוג המזון שאתם חייבים להימנע ממנו אם אתם בעלי יתר לחץ דם
בשר צהריים עשוי להיראות כמו בחירה טובה של מזון מכיוון שהם תמיד נראים טריים וטעימים מאוד. עם זאת, כבר כמה שנים שהצריכה שלהם נמנעת עקב רמות גבוהות מאוד של שומן רווי ותרכובות כימיות אחרות המשפיעות לרעה על בריאותך, כפי שמפורט במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האירופי לאפידמיולוגיה.
רמות המלח שלו, יחד עם הקלוריות וחומרים משמרים נוספים, מגבירים את הדלקת ברקמות ומגבילים את זרימת הדם דרך העורקים. בטווח הארוך, בשר ארוחת צהריים ומוצרי בשר מעובדים אחרים יכולים אפילו להיות גורם לבעיות מטבוליות, כולל השמנת יתר וסוכרת.
בשר צהריים ועמיתיהם הם חלק מהמזונות העיקריים שכדאי להימנע מהם אם יש לך יתר לחץ דם.
7. ממתקים
ממתקים וסוכר מזוקק הם מאוד ממכרים, ולמרבה הצער די רע לבריאות שלך. לכן, אם יש לך יתר לחץ דם, אתה בהחלט צריך להימנע ממתקים, שכן הוכח שהם מובילים לעלייה מוגזמת במשקל.
הם יכולים גם להוביל לסיבוכים כגון סוכרת. עם זאת, ניתן לבחור בכמות קטנה של שוקולד מריר שבשל הקקאו פחות מזיק.
8. חמוצים
חמוצים שתמצאו בחנות מכילים כמויות מוגזמות של מלח, מה שמגביר את הסיכון ליתר לחץ דם עורקי. במחקר שפורסם לאחרונה במחקר תזונה קליני, הם אפילו נקשרו לסיכון מוגבר להשמנה.
אתה תמיד יכול להתייעץ עם תזונאי לגבי האוכל שאתה יכול לאכול כאשר אתה עם יתר לחץ דם
ישנם מספר סוגים קבועים של מזון שכדאי להימנע מהם כאשר אתם סובלים מיתר לחץ דם. אם אתם מזהים אותם בתזונה שלכם וסובלים מבעיה בריאותית זו, נסו להחליף אותם בחלופות בריאות.
עם זאת, אם יש לך ספקות לגבי איך התזונה שלך צריכה להיות, התייעץ עם תזונאי. איש המקצוע הזה יוכל להגיד לך מה הכי טוב בשבילך ולמה, כמו גם להציע הצעות לתזונה מאוזנת.
