סוגי פעילות גופנית למניעת דליות
פעילות גופנית יכולה למנוע דליות ולכן היא מהווה השלמה מומלצת לכל טיפול אחר שנקבע על ידי הרופא שלך. שים לב שאתה לא יכול פשוט לעקוב אחר כל טכניקה או עוצמה. למעשה, ישנן שגרות ספציפיות למטרה זו.
מעל הכל, פעילות גופנית מסייעת לשפר את זרימת הדם כאשר אתה עושה זאת באופן קבוע. בנוסף, זה יכול להקל על תחושת הכבדות והנפיחות. אלו הם שלושה מהתסמינים שבדרך כלל מובילים לאי נוחות.
עם זאת, פעילות גופנית כל יום לא תגרום לדליות שלך להיעלם לחלוטין. עם זאת, זה בהחלט יכול לעשות הרבה בהקלה ומניעת אי נוחות. כמובן, אתה לא יכול להשיג את זה באמצעות אורח חיים בישיבה.
מהן דליות?
זהו אחד המצבים השכיחים ביותר כאשר מדובר בזרימת דם לקויה, במיוחד בקרב נשים. עם זאת, גברים אינם פטורים מהם. למעשה, פול V Tisi, איש מקצוע בבית החולים בדפורד בבריטניה כתב שדליות משפיעות על 40% מהמבוגרים במאמר ב- BMJ עדויות קליניות.
דליות מתרחשות כאשר השסתומים החד-כיווניים מפסיקים לפעול כראוי ודפנות הוורידים מאבדות גמישות. כתוצאה מכך, דם מצטבר בתוך הוורידים והם מתרחבים. לבעיה זו קשורים גורמים כמו הימצאות באותו תנוחה לאורך זמן, שמירה על אורח חיים בישיבה, עודף משקל או הריון.
עם זאת, קיימות מספר אפשרויות טיפול זמינות כיום, כולל שינויים באורח החיים, שימוש בגרבי לחץ, לייזר אנדוורידי, סקלרותרפיה בהזרקה, אבלציה בתדר רדיו ועוד.
סוגי פעילות גופנית למניעת דליות
פעילות גופנית היא טיפול משלים טוב למצב זה כאשר היא נעשית כראוי. פעילות גופנית מתונה סדירה יכולה לסייע בהפחתת דלקת וקשיים במחזור הדם. עם זאת, התחממות יתר או מאמץ יתר עלולים להזיק.
לפיכך, המרכז לשיקום ורידים (CVR) ממליץ לבחור בפעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו אלו שאנו עומדים לדון בהן.
הליכה היא אחד התרגילים הטובים למניעת דליות
אורח חיים בישיבה הוא אחד הגורמים העיקריים המובילים להופעת דליות. בילוי ממושך בישיבה מבלי להזיז את הרגליים עלול לגרום לבעיות בזרימת הדם.
כפי שאתה יכול לראות, הליכה היא אחת הפעילויות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות למטרה זו. ראשית, כי זה עוזר לך למתוח, מחזק את שרירי השוקיים וממריץ את זרימת הדם שלך. שנית, כי זה תורם לשמירה על משקל אופטימלי ואינו משפיע מאוד על המפרקים שלך.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא להשקיע 30 דקות בכל יום, חמישה ימים בשבוע, כדי לקצור את כל היתרונות של הליכה. פשוט תטיילו ליד הפארק, השאירו את הרכב בבית כשאתם יוצאים לקניות, או קחו את הכלב לסביבה.
ריאות
מומחי המרפאה לטיפול בוורידים מייעצים לעשות ריאות כחלק משגרת הפעילות הגופנית שלך. תרגיל זה עוזר לך לעבוד על השרירים של החלק התחתון של הגוף שלך, במיוחד את הרגליים והשוקיים. הסיבה לכך היא שזה מקדם את זרימת הדם.
כדי לעשות אותם, לעמוד זקוף עם רגליים פשוקות. לאחר מכן קח צעד קדימה וכופף את הברך. זה צריך להיות מיושר עם הקרסול שלך. כעת יישר את הרגל והחזיר אותה לעמדת ההתחלה שלך. לבסוף, עשה את אותו הדבר עם הרגל הנגדית. בצע 10-12 חזרות לכל רגל.
תור
אחד התרגילים העדכניים ביותר המומלצים עבור דליות הוא ביצוע תנועות מעגליות כשהרגליים למעלה. כדי לעשות זאת, שכב על הגב והרם את אחת מרגליך בזווית של כ-45 מעלות.
לאחר מכן, סובב את הרגל, תוך ביצוע תנועות מעגליות בכיוון השעון. לאחר כ-20 או 25 חזרות בצע את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
ספינינג
זו גם אפשרות מעניינת. ברור שאתה יכול לעשות את התרגיל הזה על כל סוג של אופניים. אבל אתה יכול לעשות את זה גם בזמן שאתה שוכב על הרצפה ומרימה את הרגליים.
בשביל זה, אתה יכול פשוט לצאת לסיבוב. אם כי יש גם אפשרות לעשות שגרת ספינינג. כדי לעשות זאת, פשוט תשכב עם הגב ישר על הרצפה והרם את הרגליים בערך 45 מעלות. לאחר מכן, הזיז את הרגליים כאילו אתה מדווש על אופניים.
אל תשכח לקרוא: ארבעה יתרונות של רכיבה על אופניים
פעילות גופנית למניעת דליות תורמת להקלה ולרווחה שלך
פעילות גופנית כשיטת מניעה היא טיפול טוב לבעיה זו. עם זאת, זה לא מספיק כשלעצמו. עליך גם לשפר את הרגלי החיים שלך ולהתייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לספר לך יותר על הטיפולים כרגע בחוץ. כפי שניתן לראות, פעילות גופנית חייבת להיות קבועה כדי שהשפעתה תהיה משמעותית.
