9 טיפים להגברת חילוף החומרים האיטי
חילוף החומרים שלך הוא קבוצת התהליכים שהגוף משתמש בהם כדי להמיר מזון לאנרגיה על מנת שהוא יתפקד כראוי. אם יש לך חילוף חומרים איטי, פחות חומרים מזינים מנוצלים והם הופכים לשומן שגורם לך לעלות במשקל ומסכן את בריאותך.
בהתחשב בסיכון זה, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להאיץ חילוף חומרים איטי. נדרשת הרבה משמעת, מאמץ ומוטיבציה כדי להגיע לשם, אבל זו אסטרטגיה פשוטה למדי.
טיפים לשינוי חילוף חומרים איטי
1. זכרו את היסודות: אכלו חמש ארוחות ביום
מערכת העיכול שלך שומרת בדרך כלל חלק מהמזון שאתה אוכל כך שתהיה לך אנרגיה נוספת אם אתה לא אוכל במשך תקופה ארוכה של זמן.
תכונה אבולוציונית זו אינה הגיונית בחברה שבה אוכל מובטח, ולכן מאגרי המזון הללו הופכים לשומן.
אם הגוף שלך מתרגל לחמש ארוחות ביום, לעומת זאת, הוא ילמד שהוא לא צריך לאחסן שום דבר, מה שיעזור לשנות חילוף חומרים איטי.
במקרה זה, עדיף לקחת הפסקות מהתזונה מדי פעם כדי שהגוף שלך לא יתרגל לזה יותר מדי. כמו בכל היבט אחר בחיים, שינוי שומר אותך פעיל וקשוב.
2. עקבו אחר הקלאסיקה: פעילות גופנית להאצת חילוף החומרים
התעמלות פירושה שימוש באנרגיה שלא היית משתמש בה אחרת, לתרום להאצת המערכת המטבולית שלך.
כפי שהזכרנו בטיפ הקודם, כדאי לשנות את עוצמת האימון כך שהמאמץ האנרגטי שלך לא תמיד זהה. כשלא תעשה זאת, חילוף החומרים שלך יאט בחזרה.
3. אל תשכחו לשתות מים
מים ממלאים את הבטן אבל לא מכילים שום דבר שמאט את העיכול. זה אומר שזה יאיץ את חילוף החומרים שלך.
במובן זה, ככל שתשתה יותר מים, כך תבצע חילוף חומרים מהיר יותר של המזון. הישאר תמיד בגבול הבריא: שניים עד שלושה ליטר ביום.
קראו גם:
5 יתרונות מפתיעים של שתיית מים
4. נסו שמן קוקוס
מלבד היותו טעים מאוד, שמן זה מעורר יותר משמן זית. למעשה, זה עשוי אפילו לעזור לך לשרוף פי שלושה יותר קלוריות מאשר מרכיבים דומים אחרים.
זה קורה מכיוון ששמן קוקוס מעורר מצב המכונה קטוזיס, המשתמש בשומנים כדלק במקום בסוכרים.
יש הרבה מתכונים ודרכים להשתמש בו. למתחילים, כדאי להתחיל עם כפית לפני הארוחה או להשתמש בה כתחליף לשמן זית.
5. הוסיפו תבלינים לארוחות שלכם עם קינמון
באופן מוזר, התבלין הזה מאפשר לך לספוג סוכרים הרבה יותר מהר. מחקרים הראו שזה טוב לאנשים עם תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2.
יש הרבה מנות שאפשר להוסיף להן קינמון, אבל אנחנו ממליצים להשתמש בו כממתיק טבעי בקפה או בתה. אתה תבטל את השימוש במוצרים מזיקים מבלי לוותר על טעם נהדר.
6. שתו קפה עם ארוחת הבוקר
קפאין לא רק מעיר אותך, הוא גם מאיץ את קצב הלב שלך. הפעלת הלב חשובה מכיוון שהיא מעניקה לשאר הגוף שלך דחיפה, כולל חילוף החומרים שלך.
אתה עשוי לאהוב:
7. כלול דגים שמנים בתזונה שלך
היתרון הראשון שתבחין הוא שאתה מרגיש שובע מוקדם יותר, כך שתאכל פחות.
יתרה מכך, הגוף שלך ישתמש רק במה שהוא צריך ויזרוק את השאר, כי זה קל לעיכול. מכיוון שהוא קל, זה יהיה תהליך מהיר שעוזר לשנות את חילוף החומרים.
8. אכלו מאכלים חריפים
מזון מתובל מעלה את טמפרטורת הגוף שלך. חום עוזר להאיץ חילוף חומרים איטי מכיוון שהוא מכניס אותך לכוננות. אז אתה מעבד חומרים מזינים מהר יותר ובשילוב עם מרכיבים קלים הכל יאיץ.
9. ייעל את הארוחות שלך
אל תוותרו על הטעם. ערבבו את המזונות שאתם אוהבים עם מרכיבים חדשים כדי לעזור לכם לעכל אותם מהר יותר וטוב יותר.
בנוסף, כדאי לאכול את הארוחות בישיבה ליד השולחן ולהימנע מהסחות דעת; כשאתה צופה בטלוויזיה בזמן שאתה אוכל, אתה בדרך כלל אוכל יותר.
אתה צריך לשלב את ההרגלים האלה בחייך הרגילים.
זה המפתח: אתה צריך להיות עקבי כשאתה מנסה לשנות את חילוף החומרים שלך, כולל הצורך לבצע שינויים גם בתזונה וגם בעצימות הפעילות הגופנית.
האם אתה מוכן לנסות את הטיפים המדהימים האלה? יש לך רעיונות אחרים שאתה חושב שיפתיעו אותנו?
