כמה קפה צריך לשתות ביום?
בספרד, האדם הממוצע שותה כ-4.5 ק"ג קפה בשנה. עם זאת, כמה קפה אנחנו באמת יכולים לשתות?
עודף קפאין זה רע
לקפאין יש תכונות חיוביות לגוף. עם זאת, בליעה מוגזמת של זה יכול ליצור השפעות לא מועילות לבריאותו של כל אדם.
די במנת יתר של אלקלואיד זה כדי לגרום לתסמינים מסוכנים כגון:
- נדודי שינה
- רעידות שרירים
- הפרעת קצב לב
למרות שאדם יצטרך לבלוע כמות נכבדת של קפאין כדי לסבול מבעיה רפואית ברמה כזו, אדם יכול אפילו למות ממנת יתר של קפאין.
הכל תלוי בגוף של אדם נתון.
קראו גם: כל מה שלא ידעתם על קפה
כמה קפאין יש בכוס קפה אחת?
לדעת כמה קפאין יש בכוס קפה זה משהו מאוד יחסי. זה תלוי בכמות ובאיכות של השעועית הטחונה המשמשת בתערובת של המשקה הפופולרי הזה.
ההערכה היא שרק כוס אחת של החומר הזה יכולה להכיל בין 50 ל-400 מיליגרם של קפאין. הכמות תלויה בחלוקה בין כמות הקפה והמים בכל כוס.
אנחנו גם יודעים שמנה של 10 גרם עלולה להיות קטלנית לגוף האדם.
בהתחשב בכך, אדם יצטרך לשתות 25 כוסות קפה חזק בפרק זמן קצר מאוד על מנת להתמודד עם סיבוך.
משקל ומינון רעיל
עם זאת, זה תלוי גם במשקל של אדם. מה המינון הנכון של קפאין?
- כדי לתת דוגמה, אדם השוקל לא יותר מ-50 קילוגרם עלול לסבול מבעיות חמורות אם הוא או היא צורכים 7.5 גרם קפאין. זה אפילו יכול להספיק כדי להסתכן במוות.
- יתר על כן, אדם השוקל יותר מ-78 ק"ג שצורך 12 גרם קפאין עלול לעמוד בפני מוות. ניתוח מסוים מצביע על כך שבליעה של יותר מ-90 מנות אקספרסו עלולה להוביל למוות מיידי.
יש להיזהר מאוד עם ילדים במונחים של קפאין כי יש להם חילוף חומרים מהיר יותר.
- במקרה של ילדים, 35 מיליגרם לקילו יספיקו למנת יתר רצינית של קפאין.
- בכל מקרה, מדובר בכמות קפה שאדם מבוגר בדרך כלל לא ישתה בישיבה אחת.
הכמות הנכונה של קפה
נכון לעכשיו, מאמינים שאנחנו לא צריכים לבלוע יותר מ -4 כוסות קפה ביום. זו מגבלת הצריכה האידיאלית, אבל יש אנשים שחורגים ממנה בקילומטרים.
בהתחשב בכך, עלינו להניח שהסבילות של כל גוף לחומרים מסוימים היא יכולת ייחודית ובלתי ניתנת לחזרה.
מעבר לגבולות שלנו עלול לגרום לתסמינים קלים כגון:
- קשיי שינה
- סחרחורת
- כאב בטן
- נרגנות
- דופק מואץ
בקרו במאמר זה: 3 מתכונים בריאים וטעימים עם קפה
יש אפשרויות אחרות
אם אנחנו רוצים להיות יעילים יותר, להישאר ערים או להתעורר עם יותר קפיצה, יש חלופות אחרות שיכולות להשלים את הקפה.
למשל, חפיסת שוקולד יכולה להמריץ אותנו מחדש ואף להפעיל חומרים כמו אנדורפינים ופנילאתילאמין, שקשורים לתחושת האושר.
בנוסף, ישנם תה זמינים שיכולים לעורר אותנו ולשמור אותנו מאוד מרוכזים ומרוכזים. בחלק מהמשקאות הללו יש קפאין, אך רק בכמויות קטנות מאוד.
החדשות הטובות ביותר הן שקפאין הוא לא האלקלואיד היחיד שיכול לשפר את הביצועים הפיזיים והאינטלקטואלים שלנו.
הימנע מהוספה
ככל הנראה, קפאין פשוט עשוי להיות הסם החוקי המוכר והידוע ביותר בעולם כולו. עם זאת, זה גם נכון שזהו חומר פסיכוטרופי וכתוצאה מכך, עלול להוביל לתוספת למי שיש לו הרגל לשתות אותו.
שותי קפה רגילים חווים תסמיני גמילה אם הם לא צורכים קפאין תוך 24 שעות רצופות.
ליתר דיוק, אנו מתכוונים לכאבי שרירים וכאבי ראש, עייפות גופנית ובעיות ריכוז.
לכן, הנמנום וחוסר תשומת הלב שאנו חשים כאשר אנו לא מקבלים מספיק קפאין יכולים למעשה להיות תוצאה של שתיית קפה תכופה.
לסיכום, לשתיית קפה לא תהיה השפעה שלילית על הגוף שלנו כל עוד נשתה אותו במתינות.
היתרונות שלו חיוביים לפרודוקטיביות שלנו, אבל שימוש לרעה בו עלול להוביל להשפעות הפוכות.
