11 הרגלים יומיומיים שפוגעים במוח

אתה לא מצליח להבין מה קורה: אתה עייף, אתה לא יכול להתרכז, אתה שוכח דברים. אבל הדבר המוזר ביותר הוא שזה קורה רק כשאתה עושה דברים מסוימים. לפעמים זה קורה כשאתה מתעורר מוקדם ולא אוכל כלום עד אחר הצהריים. זה עלול להתרחש כאשר אתה נלחץ מדי בעבודה. הבעיה היא שאולי אתה עוסק בהרגלים שפוגעים במוח.

כל מה שאתה עושה משפיע על הגוף שלך בצורה מסוימת. מה גם שפעילויות מסוימות מונעות תפקוד תקין של המוח ואף פוגעות במבנה שלו. כעת דמיינו שאתם חוזרים על הפעולות הללו מדי יום במשך שנים על גבי שנים. האם אתה יכול לנחש מה קורה?

ההרגלים שלך מפרקים את המוח שלך! אבל אל דאגה, יש עוד זמן. שינוי אורח החיים שלך יכול להבטיח בריאות טובה הן למוח והן לגוף. במאמר זה, אני הולך לדבר על ההרגלים היומיומיים הנוראים האלה שפוגעים במוח.

המוח שלי ואני

המוח שלך הוא איבר מורכב ועדין ביותר שנוקט פעולה ישירה או עקיפה בכל תהליכי הגוף. זה מווסת פונקציות הומאוסטטיות כמו פעימות לב, מאזן נוזלים, לחץ דם, איזון הורמונלי וטמפרטורת גוף. זה גם אחראי על תנועה, קוגניציה, למידה, זיכרון, רגשות אנושיים. לכן, זה חשוב לבריאות שלך.

על פי מחקרים מדעיים רבים, הדרך שבה אדם חי את חייו עלולה לפגוע בתאי המוח. זה יכול לקרות בטווח הקצר או הארוך. אם זה בטווח הארוך, זה יכול להוביל להתפתחות של מחלות ניווניות או מצבים אחרים.

מצד שני, כשאתה עוסק בפעילויות בריאות, אתה מפעיל את המוח שלך והופך אותו לבריאות שוב. כמה דוגמאות לפעילויות בריאות הן אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בואו ניגש לעבודה ונלמד על 11 הרגלים יומיומיים שפוגעים במוח .

11 הרגלים יומיומיים שפוגעים במוח

1. לא לאכול ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא משפיעה באופן משמעותי על הביצועים, הסיבולת והמצב הרגשי שלך. במהלך השעות הראשונות של היום, המוח מקצה חומרים מזינים. הקצאה זו עוזרת לו להמשיך "לנהל" את התהליכים הפיזיולוגיים לאחר הצום הארוך שלו.

אם אתה לא מספק לו אנרגיה, הוא יצטרך להשתמש ברזרבות. המשמעות היא שהיא תצטרך להתאמץ עוד יותר כדי לשמור על תפקוד נכון.

דילוג על ארוחת בוקר עלול לגרום לחוסר אנרגיה כללי, אובדן ריכוז וזיכרון רע. לא רק זה, אלא שזה יכול להשפיע עליך בדרכים אחרות. מומחים גילו שזה יכול לתרום למצב רוח רע ולביצועים פיזיים ואינטלקטואליים לקויים. אכלו ארוחת בוקר עשירה ובריאה.

2. עישון

ההרגל הנורא של עישון מפחית במידה ניכרת את חומר המוח. זה גם מגביל את אספקת החמצן למוח. זה נקשר להתפתחות של מחלות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר.

כמו כן, אמינים הטרוציקליים המשתחררים במהלך שריפת סיגריות מפריעים לרבייה נכונה של DNA. כדי לעשות סיפור ארוך קצר, זה מוביל למוטציות שעלולות לגרום לתאים סרטניים.

3. צריכה מוגברת של סוכר

אם התזונה שלך מורכבת בעיקר מסוכרים מזוקקים, קמח לבן, מזון מטוגן ומזון ארוז, ייתכן שאתה עושה לעצמך נזק. זה נכון במיוחד עבור דיאטות שגם חסרות כמויות מספקות של ירקות, פירות וסיבים. דיאטות כאלה מעודדות הצטברות של חומרים מזיקים בגוף.

זה מגביר את הסיכון לפתח גידולים, מעוות את תפקוד המערכת החיסונית, יכול לגרום לתת תזונה ומפריע להתפתחות הנוירולוגית. האוכל שאתה נוטה לאכול יכול להיות אחד מההרגלים שפוגעים במוח.

4. חשיפה מתמדת לסביבות מזוהמות

המוח זקוק לאספקה קבועה של חמצן. חומרים רעילים שונים עלולים להפריע לחילופי גזים ולהובלה של חמצן לתאים. זה יכול להוביל להפחתה ביעילות המוח שלך.

5. לא ישן מספיק

אתה צריך שמונה שעות שינה בלילה כדי שהמוח שלך ינוח. השינה תורמת גם לביצוע נכון של התהליכים המטבוליים המייצרים אנרגיה. שיפוץ סלולרי מתרחש גם בזמן שאתה חולם. מניעת שינה מעצמך מאיץ את מותם של תאי המוח לטווח קצר. מה שכן, זה ישאיר אותך עייף ובמצב רוח רע כל היום.

6. אכילת יתר

אכילה של יותר מזון ממה שהגוף צריך גורמת להצטברות של חומרים שאריות בצורת שומנים. זה גם מקשה את העורקים המוחיים, מה שמשפיע על תפקודו התקין.

7. אלכוהול

לאלכוהול יכולות להיות השפעות שליליות על כל איבר. החלקים בגוף שלך שהם נוטים לפגוע הכי הרבה הם מערכת העצבים, הכבד והלב. זה משפיע גם על התגובות הכימיות המתרחשות במוח.

אלכוהוליזם גם הורג נוירונים ומפחית את המהירות שבה מועברים דחפים עצביים. זה לא רק חלק מההרגלים שפוגעים במוח, אלא זה יכול גם לפגוע בשאר הגוף שלך.

8. תגובות אלימות או מתח בטרם עת

מתח גורם למספר תגובות במערכת העצבים. חלקם מפחיתים את היכולת המנטלית ומגבירים את הסיכון לסבול משבץ והתקפי לב.

9. כיסוי הראש בזמן השינה

שינה עם ראש מכוסה מעלה את ריכוז הפחמן הדו חמצני במוח. במקביל, זה מפחית את כמות החמצן שיש לך, מה שעלול לגרום להשפעות מזיקות למוח שלך.

10. דחיפת המוח בזמן מחלה

עבודה או לימודים רבים בזמן שאתה חולה מזיק כי האנרגיה של הגוף מנותבת מחדש מהריפוי. אילוץ המוח לעבוד קשה מדי בתקופה זו עלול להפחית את יעילות הגוף. מלבד זאת, זה יכול להחליש את המערכת החיסונית עוד יותר. זה מקל עליך ליפול טרף לעוד יותר סוגי מחלות.

11. חוסר בגירויים נפשיים ופעילות גופנית

אין כמו לחשוב, לנהל שיחות אינטליגנטיות, לקרוא ספרים או לעבוד באמצעות חיפוש מילים כדי לעורר את המוח שלך. פעילויות כאלה מגבירות את יכולת הלמידה והזיכרון. לא רק זה, הם עשויים גם לעזור לך לקצר את זמן התגובה שלך לגירויים.

עצה אחרונה

שמור על המוח שלך על ידי אימוץ אורח חיים בריא. נסו להימנע מההרגלים הפוגעים במוח ובמקום זאת היכנסו לכאלה:

• אכלו כראוי, תוך שילוב של פירות וירקות טעימים שיגרמו לפעילות המוח. מומחים ממליצים גם לאכול דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3. שומנים אלו משפרים את התקשורת בין נוירונים.

• שתו 3 או 4 כוסות תה או כוסות קפה קטנות לאורך היום כדי לשפר את הזיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך. הרגל זה גם מפחית את הסיכון שלך לסבול מאלצהיימר ופרקינסון.
• התאמן באופן קבוע.
• הימנע מסמים, טבק ואלכוהול.
• לישון כמה שצריך.
• מלא את עצמך במחשבות חיוביות.