7 הרגלים התומכים בהתחדשות תאי המוח
באמצע שגרת היום שלנו, אנו מאמצים לפעמים הרגלים מסוימים שיכולים להשפיע על הגוף והנפש כאחד. בתורו, זה גורם להשלכות שליליות על איברים כגון המוח, כגון אובדן עצבי. עם זאת, ולמרות שזה נראה לא סביר, אמצעים מסוימים יכולים לשמש לתמיכה בהתחדשות תאי המוח, ובכך לשפר את הבריאות הנפשית.
אם אתה רגיל לדלג על ארוחת בוקר, לאכול מאוחר או לחיות חיים בישיבה ולחוצים, סביר להניח שאתה תורם לאובדן תאי מוח. לפעמים רק שינה של פחות מ-7 שעות ביום יכולה לגבות מחיר מהמוח שלך, גם אם אינך מבין זאת.
פעולות יומיומיות להתחדשות תאי מוח
כדי לחיות חיים בריאים יותר, עליך לדאוג לגוף ולנפש שלך עם הרגלים טובים. עם שינויים קטנים, אתה תבחין בהבדל גדול. האם תרצה לדעת מה לעשות? הנה כמה אפשרויות.
1. פעילות גופנית
כולנו יודעים שכדי להישאר בכושר, עלינו לעשות פעילות גופנית. זה לא רק יעזור לך לשפר את המראה שלך; והכי חשוב, זה יתרום לבריאות שלך.
פעילות גופנית תכופה תעזור לחמצן את תאי המוח והגוף שלך. הגעת יותר חמצן למוח הודות לפעילות גופנית תורמת לתהליך הנוירוגנזה, ובכך מונעת הידרדרות מוחית, כפי שהוסבר במחקר שפורסם על ידי Behavioral brain research.
בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים. הורמונים אלו עוזרים לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח, אחד הגורמים לניוון עצבי, על פי מחקר שפורסם על ידי Cellular signaling.
2. שמור על כושר המוח שלך
חשוב שהמוח יהיה כשיר כדי לייצר נוירונים חדשים. כדי להשיג זאת, בצע פעילויות המקדמות חיזוק והתפתחות נוירונים.
חלק מהאפשרויות כוללות חידות, תשבצים או פתרון סודוקו, לימוד שפה וקריאה מרובה. פעילויות אלו ואחרות יכניסו את המוח שלכם לפעולה ויאתגרו את היכולות המנטליות שלכם.
זה עשוי לעניין אותך: היתרונות של קריאה בלילה עבור המוח שלך
3. לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר
כן, מין יכול גם לעזור בחידוש תאי המוח. בשל מספר האנדורפינים המיוצרים במהלך קיום יחסי מין, רמות הלחץ מופחתות, כפי שהוסבר במחקר שפורסם בכתב העת Sexual medicine.
כמו בנקודה הקודמת, זה עוזר למנוע מוות של נוירונים. לגבי היווצרותם של חדשים, עדיין אין מספיק ראיות כדי לאשר את הקשר הזה, אבל המחקרים הראשונים שבוצעו הניבו תוצאות מבטיחות.
כמה מהמחקרים המקדימים הללו מוסיפים כי על ידי קיום יחסי מין, תפקוד ההיפוקמפוס ישתפר, ולכן, התפקוד הקוגניטיבי של המוח.
4. לאכול אומגה 3
צריכת חומצות שומן אומגה 3 לא רק תומכת בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם טובה למוח. על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת Interciencia, זהו מרכיב תזונתי בסיסי לבריאות המוח, כך שהוא יכול לשפר מיומנויות כמו ריכוז וזיכרון ולשפר את מצב הרוח.
בנוסף לקידום התפתחותם של נוירונים חדשים, אומגה 3 יכולה גם להאט את מותם של נוירונים קיימים. מסיבה זו, הכללת מזונות עשירים באומגה 3 בתפריט שלך יועיל לבריאותך.
5. לצרוך כורכום
מחקר שפורסם על ידי Current medicinal chemistry מסביר שלכורכום יש תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ונוירו-הגנה. בגלל זה, זה עוד מזון חיובי לקידום התחדשות של תאי מוח.
כפי שמפורט במחקר שפורסם ב- Medisan, הכורכום מכיל תרכובת הנקראת טורמרון ארומטי, המגרה את יצירת תאי העצב.
מצדו, מחקר שפורסם על ידי מחקר התחדשות עצבית מאשר שכורכומין, תרכובת נוספת של התבלין, מונע הצטברות של רובדי בטא עמילואיד, הקשורים באופן הדוק להופעת אלצהיימר.
קרא גם: 7 סוגי מדיטציה והיתרונות שלהם
6. מדיטציה כדי לקדם התחדשות תאי מוח
מדיטציה מפחיתה מתח ומתח במוח. היתרונות של תרגול זה לבריאות הנפש ידועים היטב, אז אל תהססו לקחת קצת זמן למדיטציה.
מדיטציה עוזרת לשפר את הזיכרון, הריכוז והקשב, מה שמגביר את היכולות הקוגניטיביות. שמירה על המוח ללא מתח היא דרך מצוינת לטפל בבריאות הנוירונים ולמנוע את הפחתתם.
7. שתו תה ירוק
לתה ירוק יש מספר יתרונות בריאותיים. אחת מהן היא תכונותיו נוגדות החמצון המעכבות עקה חמצונית, כפי שמפורט במחקר שפורסם בכתב העת Chinese medicine. בדרך זו, מופעל בלם את הפעולות המזיקות של רדיקלים חופשיים על תאי הגוף השונים.
דאג לבריאות המוח עם פעולות יומיומיות
בסופו של דבר, בריאות נפשית טובה אפשרית אם תקפידו על ההרגלים הפשוטים הללו. אתה רק צריך להיות קבוע וממושמע, להימנע מלהלחיץ את עצמך יותר מדי ולא להשתמש בחומרים רעילים כמו אלכוהול, טבק או סמים.
אורח חיים בישיבה מזיק גם לבריאות הכללית שלך, אז הפעל למען רווחת המוח שלך!
למרות שהתחדשות תאי המוח איטית יותר מהתנוונות שלהם, כדאי לפעול לשמירה על בריאות נפשית טובה. זה, במקרים רבים, יסייע במניעת מחלות מוח ניווניות.
