סיכונים של אורח חיים בישיבה עבור המוח שלך
חוסר פעילות, אי פעילות גופנית, אי קריאה או אימון, ואי תנועה באופן כללי, פוגעים בבריאותך הכללית. אנחנו יודעים את זה כבר שנים. עם זאת, במאמר זה נראה לך כמה סיכונים ספציפיים של אורח חיים בישיבה עבור המוח שלך.
אנו חיים בתקופה שבה פעילות גופנית תופסת מקום משני בחיינו. הרבה עובדים בעבודות שבהן אנחנו יושבים שעות ארוכות, ואנחנו מסתובבים עם רכבים במקום ללכת ברגל.
אורח חיים בישיבה משנה את מבנה מערכת העצבים
מערכת העצבים אינה מבנה סטטי, אלא מבנה דינמי. סינפסות חדשות נוצרות ללא הרף, משתנות ואחרות מתבטלות. עם זאת, השינויים שחוסר פעילות גופנית גורמת הם לא בדיוק טובים, וזה אחד הסיכונים הגדולים ביותר של אורח חיים בישיבה.
במחקר משנת 2014 של מישל ועמיתיו מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וויין סטייט, הם מצאו את השינויים הספציפיים המתרחשים במוח כתוצאה מאורח חיים בישיבה.
החוקרים בחרו שתי קבוצות של חולדות. אחד מהם התנועע והתאמן באופן קבוע. קבוצה אחרת לא. לאחר 3 חודשים, הם מצאו שינויים פיזיים במבנה המוח של החולדות הישיבות:
- מספר מופרז של ענפים נוספים בנוירונים עוררו יתר על המידה את מערכת העצבים, האיץ את קצב הלב שלהם והביא אותם ליתר לחץ דם.
- חוסר פעילות הוביל את מערכת העצבים הסימפתטית לא בוויסות התכווצות כלי הדם ההיקפיים, מה שגם גורם להם ליתר לחץ דם ולמחלות לב.
מחקרים מדעיים אחרים מצאו כי אורח חיים בישיבה מחליש את הזיכרון ואת יכולת הלמידה, וכן גורם לנטייה למחלות ניווניות.
המשיכו לקרוא: היתרונות של סודוקו למוח, על פי המדע
כיצד להימנע מהסיכונים של אורח חיים בישיבה עבור המוח שלך
פעילות גופנית משפרת את הבריאות הגופנית והנפשית
תומס סטיבנס, במחקר שפורסם ב- Preventative Medicine, הראה שפעילות גופנית מתונה משפרת את הבריאות הנפשית, במיוחד אצל אלו הסובלים מהפרעות מתח, חרדה ודיכאון. בנוסף, תוצאות המחקר שלהם הניבו נתונים שהצביעו על תיעוד של:
- שיפור במצב הרוח
- הפחתת תסמיני חרדה ודיכאון
- רווחה גופנית מוגברת
- עלייה משמעותית באיכות החיים, בעיקר בנשים ובשאר האוכלוסייה מעל גיל 40
המסקנה ברורה: הדרך הטובה ביותר להימנע ממחלות כרוניות, כמו סוכרת, יתר לחץ דם, השמנת יתר, אוסטיאופורוזיס ומחלות לב וכלי דם היא באמצעות פעילות גופנית. למעשה, די בהליכה יומית פשוטה כדי למנוע בעיות רבות. כמו כן, התרגיל חייב להיות מתון ומתקדם.
שינה חיונית
ידוע שאחד הסיכונים של אורח חיים בישיבה טמון בביטול שגרות הפעילות והפרעה בלוחות הזמנים, שגורמת לאיכות שינה ירודה. כמובן, זה רק מחמיר את הבעיה.
אם אתה לא ישן טוב, תהיה במצב רוח גרוע יותר ותסבול מאי יציבות רגשית גדולה יותר. בנוסף, הקשב והזיכרון שלך יושפעו מאי מנוחה מספקת.
מצד שני, פעילות גופנית קטנה משפרת את איכות השינה שלך והופכת אותה ליותר רגועה. אין זה מפתיע שאחת הדרכים הטובות ביותר לטיפול בנדודי שינה היא פעילות גופנית.
פעילות גופנית מונעת את הסיכונים של אורח חיים בישיבה ומשפרת את מצב הרוח
זה נכון: פעילות גופנית מסייעת להילחם בתסמיני חרדה, כך שהיא גם עוזרת לך להיות רגועה ורגועה יותר כשאתה הולך לישון. פעילות גופנית גם מגבירה את ההערכה העצמית, הביטחון העצמי ומקדמת פעילויות חברתיות.
לסיכום, הראינו לך את הסיכונים של אורח חיים בישיבה עבור המוח והגוף שלך. לכן, בכוחך להילחם בהם עם קצת פעילות גופנית וגירוי עבור הנוירונים שלך, כגון פעילויות חוצות, ביקור במוזיאונים או שיחה עם מישהו שאתה הולך או ג'וגינג איתו.
