שינה רגועה - כמה אנחנו באמת צריכים?
כמה שינה רגועה באמת אנחנו צריכים? ואכן, האמירה "אני אשן כשאמות" פופולרית מכיוון שרבים חושבים שזה בזבוז זמן. הם משוכנעים שהם צריכים להשתמש בו במשהו "פרודוקטיבי". אבל מה אומרים המומחים? כמה זמן אנחנו אמורים לישון, לפי המדע?
תופתעו ללמוד את פסק הדין המדעי ביחס לכמה מנוחה בני אדם צריכים כדי להישאר בריאים ופרודוקטיביים.
לעתים קרובות, בטעות, אנשים דוחים את שעות השינה כדי לעבוד, ללמוד או להתאמן. הם משוכנעים שהם יכולים להיות פרודוקטיביים יותר אם הם מנצלים את זמן המנוחה שלהם כך. ההפך הוא הנכון עם זאת, לשינה יש השפעה עצומה על הבריאות שלך.
למה חשוב לישון טוב?
יש יתרונות בריאותיים רבים לשינה מספקת והגוף שלך יודה לך על כך.
1. שינה מונעת דיכאון
דיכאון קשור להורמוני לחץ, כגון אדרנלין וקורטיזול. יתר על כן, שעות שינה מעטות מגבירות את ייצור ההורמונים הללו. גוף נינוח רגוע מקל על נוכחותם של מלנין וסרוטונין.
החומרים האחרונים נוגדים את ההשפעות השליליות שנוצרות על ידי מתח ועוזרים לך להרגיש טוב יותר ושלמים מבחינה רגשית.
2. זה שומר על בריאות הלב וכלי הדם
נקודה זו קשורה לקודמתה שכן נדודי שינה מעלים את רמות הורמוני הלחץ בדם. בתורו, זה מייצר עלייה בלחץ הדם ובקצב הלב.
מבחינה זו, מתח נחשב לגורם סיכון למחלות לב וכלי דם.
3. שינה משפרת את הזיכרון
המוח ממשיך לעבוד כשאנחנו ישנים מכיוון שהקשרים הנוירונים לא פוסקים. שינה מורכבת מכמה שלבים: ערות, שנת Non-REM ושנת REM.
הנוירונים פועלים בכולם, אם כי זה האחרון שבו הזיכרון לטווח קצר משוחזר ומתקבע כדי להפוך לזיכרון לטווח ארוך. כמה מחקרים גילו כי תנומה מיד לאחר הלימודים מובילה לשיפורים בהקשר זה.
4. עוזר לירידה במשקל
לפטין הוא ההורמון מדכא התיאבון ותאי שומן הנקראים אדיפוציטים אינם משחררים מספיק ממנו כאשר אתה לא מקבל מספיק שינה רגועה.
כמו כן, נדודי שינה גורמת לקיבה לשחרר יותר גרלין - הורמון התיאבון. זו הסיבה שחוסר שינה קשור קשר הדוק להשמנה.
5. שינה רגועה מסייעת בחיזוק המערכת החיסונית
מערכת החיסון היא מערכת נוספת שפועלת בזמן שאנו ישנים מכיוון שהיא מתחדשת ומחזקת את עצמה כדי להילחם בכל חיידקים ורעלים שאורבים בסביבה. כלומר, אתה יכול למנוע טוב יותר זיהומים אם אתה ישן כמו שצריך.
כמה שינה רגועה צריכים בני אדם לקבל על פי המדע?
כפי שאתה יכול לראות, מנוחה משפיעה כמעט על כל המערכות שגורמות לגוף לתפקד. זו הסיבה שהבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית שלך תלויים באיכות השינה שלך, כמו גם ברמת התפוקה שלך.
בוודאי שמעתם את התיאוריה שקובעת שצריך לישון שמונה שעות ביום. זה מגיע מ-1938, כשנתנאל קלייטמן, חוקר, בילה קצת יותר מחודש במערה חשוכה עם אחד מתלמידיו. הם הבינו שהם ישנו בין שמונה לשמונה וחצי שעות בלילה כאשר ניתחו את הרגלי השינה שלהם.
מספר מחקרים תומכים בעובדה ששינה כמות מסוימת של שעות מביאה יתרונות בריאותיים. לדוגמה, הוכח שדפוסי שינה גרועים משנים לרעה את הביצועים האקדמיים של תלמידים. כך גם לגבי מקום העבודה.
בנוסף, מחקרים מסוימים אישרו כי התמותה נמוכה יותר בקרב אלו שישנים שבע עד שמונה שעות ביום וגבוהה יותר עבור אנשים שישנים פחות מארבע.
שעת שינה נוספת יכולה להיות גורם מכריע באיכות החיים. זה שאתה מתפקד כמצופה במהלך היום, לאחר שישנת פחות משמונה שעות, לא אומר שזה טוב לבריאות שלך.
מה קורה כשלא ישנים מספיק רגועים?
אירועים שליליים קורים כשלא ישנים מספיק - מהפרעות בריאותיות ועד לסיבוכים נפשיים ורגשיים. ההשלכות חמורות יותר ממה שאתה יכול לדמיין.
הנה כמה מהדברים שקורים כאשר אתה לא מקבל את כמות השינה המומלצת ביום:
- קיים סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 מכיוון שחוסר שינה גורם לפגיעה בשחרור האינסולין, ההורמון המווסת את רמת הסוכר בדם
- הפרעות חרדה מתרחשות מכיוון שנדודי שינה גורמת ללחץ וכתוצאה מכך לתחושות של חרדה ודיכאון
- יש גם אובדן חשק מיני מכיוון שהפרעות שינה יכולות להוביל להפחתת טסטוסטרון אצל גברים (מנוחה קטנה ואיכותית תורמת לירידה בחשק המיני וייצור זרע נמוך)
- הפרעות קוגניטיביות הנובעות מחוסר ריכוז ובעיות זיכרון עלולות להוביל לכל מיני תאונות
- יש ירידה בצמיחת השרירים, במיוחד לאחר גיל 30, כאשר זה רק 20%. הסיבה לכך היא שמנוחה קטנה מדי משנה את התחדשות התאים
כמה שינה רגועה צריך לישון על פי המדע?
עכשיו, כשיש לך את המידע, אתה יודע ששעה נוספת של שינה יכולה להיות טובה מאוד לבריאות, לעבודה, וכמעט כל פעילות שאתה עוסק בה.
מבוגרים צריכים שמונה שעות שינה ותינוקות צריכים 13, בעוד שמתבגרים צריכים תשע. תכפילו את השעות הללו במשך כל החיים ותגלו במהרה שאנחנו חייבים לבלות חלק גדול מקיומנו בשינה.
השאלה היא האם כדאי להשקיע את כל הזמן הזה במנוחה בתמורה לחיים בריאים יותר. שינה לקויה גובה מחיר מהגוף ובקרוב יהיה מאוחר מדי להחזיר את הנזק.
