אינרציה בשינה: מדוע אתה מתעורר במצב רוח רע

אנשים רבים מרגישים עייפים כשהם קמים, למרות שישנו את מספר השעות שהמומחים ממליצים. המוח שלהם לא מצליח לחשוב בבהירות והגוף שלהם מגושם. נראה שפתאום ספגו סרבול ומצב רוח רע. עם זאת, מה שהם חווים רחוק מלהיות תופעה מוזרה. זוהי בעיה המכונה אינרצית שינה.

המדע החל להפיץ נתונים על אינרציה בשינה בשנות ה-60. הם גילו שזהו מצב זמני של יכולת קוגניטיבית מופחתת וערנות שנמשך בדרך כלל כשעה לאחר שהאדם מתעורר.

עם זאת, תקופה זו משתנה בהתאם למקרה; יש אנשים שחווים את זה במשך חמש עשרה דקות ואחרים במשך שעה או אפילו יותר. מומחים מאמינים שמשך הזמן קשור לשלב השינה שהופסק כאשר האדם התעורר.

מאפיינים של אינרציה בשינה

תקופה זו של סרבול ומצב רוח רע לאחר השינה מאופיינת בירידה ניכרת בערנות האופיינית של האדם הער. יש עלייה גדולה בנמנום ובביצועי מוח גרועים.

כמו כן, אתה עלול לחוות עצבנות, חוסר סובלנות, מצב רוח רע ואפילו מצבי דיכאון. אינרציה בשינה עשויה להיות מלווה בחוסר התמצאות כללי או בלבול.

זוהי תופעה שמפריעה למשימות נפשיות או פיזיות רגילות וגורמת לירידה בזמן התגובה, זיכרון ירוד לטווח קצר ומהירות מחשבה נמוכה. זה כמעט כמו ג'ט לג.

סרבול ומצב רוח רע בהתעוררות: עניין רפואי

בניגוד למה שאנשים רבים מאמינים, חוויה של סרבול ומצב רוח רע כאשר אדם קם הוא עניין רפואי ולא של אופי או אישיות. למעשה, האקדמיה האירופית לרפואת שינה כללה אינרציה בשינה ברשימת הפראסומניה, או הפרעות שינה.

אינרציה בשינה משפיעה על מבוגרים ומתבגרים ללא הבדל. לכן, הגיל הוא לא הסיבה שאנשים סובלים ממנו. במקום זאת, זו יכולה להיות שאלה הקשורה לחיים המודרניים, שהתרחקו ממחזוריות טבעית ואינה מכבדת את מקצבי השינה הצירקדיים.

מקצבים ביממה הם השינויים הפיזיים, הנפשיים וההתנהגותיים הבאים אחרי מחזור יומי ביחס ישיר לאור וחושך. תיאוריות מסוימות טוענות כי לאחר ששבר את המעגל הטבעי של התעוררות עם הזריחה ושינה בחברת אורות מלאכותיים כמו טלוויזיה או מסכים אחרים השפיע על השינה שלנו.

במהלך אינרציה בשינה, המוח מבצע פעילויות האופייניות לשלבים של שינה עמוקה. לפיכך, כמה מחקרים מציעים קשר בין מקצבים צירקדיים ואינרציית שינה. זה יסביר את אינרציית השינה לאחר שהמוח מתעורר בשלב השינה המתוקן, לפי השעון הביולוגי שלך.

מידע שכדאי לזכור

למרות שנראה כי אינרציה בשינה אינה מזיקה מכיוון שהיא חושפת רק את אלו שחיים יחד לסרבול ומצב הרוח הרע של הסובלים ממנה, היא יכולה להיות יותר מזה. מחקרים מדעיים הראו שאם השינה מופסקת במהלך שלב עמוק, תפקוד המוח יכול לרדת באופן דרמטי.

תפקוד מוח לקוי זה, תגובות איטיות למצבים יומיומיים וקושי להתגבר על ישנוניות עלולים להוות סיכון במקצועות מסוימים. עובדים שנמנמים בעבודה חושפים את עצמם לשנתם המופרעת בפתאומיות וחווים אינרציה בשינה, שעלולה להוות סיכון לאחרים.

למרות שחוקרים לא מצאו דרכים אפקטיביות למנוע אינרציה בשינה ובכך למנוע את הסרבול הזה ומצב רוח רע בעת היקיצה, הם ממליצים לשמור על היגיינת שינה קפדנית.

היגיינה כזו כוללת, בין היתר, שינה בין שבע לשמונה שעות ביום ללא הפרעה. זה כולל גם לא לישון עם טלוויזיות או מחשבים בחדר. לבסוף, חשוב לקבוע שגרה ולהימנע מצריכת חומרים ממריצים (כמו קפה) לפני השינה.