אתה יכול לשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלך על ידי שימוש בהרגלים ותרגילים מסוימים.
אתה יכול לשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלך על ידי שימוש בהרגלים ותרגילים מסוימים. שינה, אכילת ארוחות מאוזנות, שימוש בכל החושים ומשחקי מחשבה יכולים כולם לחדד את יכולת הזיכרון שלך.
האם אתה שוכח לעתים קרובות מה רצית לומר? האם אתה שוכח למה הלכת למטבח או מה היית צריך לקנות בסופר? האם אי פעם פספסת תאריכים או פעילויות חשובות?
המוח שלך עלול להיות רווי במידע ולהתמרד. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלך עם כמה הרגלים ותרגילים. אנו נרמז לך למטה.
טיפים לשיפור הזיכרון לטווח קצר
ישנם שני סוגים של זיכרון: זיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך. הראשון משמש לאחסון מידע מיידי. דוגמה עשויה להיות שמו של מישהו שפגשת לאחרונה. קיבולת הזיכרון לטווח קצר מוגבלת.
בינתיים, אנו משתמשים בזיכרון לטווח ארוך עבור עבודות הדורשות יותר ריכוז או מאמץ, כמו בחינה או משהו שאנו עושים על בסיס יומי.
אם אתה רוצה לקבל זיכרון יעיל יותר לטווח קצר, שים לב לעצות הבאות:
קודם כל, אתה צריך להתמקד רק בדבר אחד בכל פעם. בשנים האחרונות, פילוסופיית ריבוי המשימות, שמציעה שאנחנו יכולים לעשות אלף דברים בבת אחת, הפכה לפופולרית למדי. עם זאת, זה לא נכון.
למרות שאולי נוכל להדביק מטלה אחת באמצע מטלה אחרת או אפילו לנצל הזדמנות אחת כדי לסיים אחרת, אנחנו לא מסוגלים לתת את תשומת הלב שלנו לשני דברים או יותר בו זמנית.
למה לא? תמיד תהיה פעילות אחת ש"גונבת" את המיקוד שלך ואולי לא תעשה עבודה טובה אם תסיים אף אחת מהפעילויות. המוח שלנו עובד טוב יותר כאשר מתמקדים רק במה שממש לפניו.
2. תהנה עם משחקים מנטליים
אתה יכול לעורר את הזיכרון לטווח הקצר שלנו אין ספור דרכים. המוח שלך יכול להגיב לגירויים ולתרגילים באותו אופן שהשרירים שלך עושים.
טיפים לשיפור הזיכרון לטווח קצר.
כאשר אתה לומד משהו חדש, המוח שלך מייצר מסלולים נוירונים נוספים, ובכך יוצר יותר קשרים (בדיוק כמו שמערכת מטרו עושה, כביכול).
מכיוון שהמוח שלך יכול ליצור מסלולים חדשים, חשוב לתת לו חומר כדי שיוכל לבנות את המסילות המחברים את כל המחשבות שלך.
איך אתה יכול לעשות את זה?
באמצעות משחקי זיכרון, פאזלים וסוגים דומים אחרים של משחקים.
3. השתמש בכל החושים שלך
אתה לא יוצר רק זיכרונות באמצעות מה שאתה רואה בעיניים שלך. אין ספק שאתה נושא זיכרון של ארומה מילדותך, כמו הלחם הטרי של סבתא או שיר שאמא שלך שרה לך כשפחדת. אתה יכול לנצל את כל החושים שלך גם כמבוגר!
אם יש לך בעיות לזכור שמות של אנשים, חזור עליהן מספר פעמים בקול רם. בכך, האוזן שלך מסייעת למלא תפקיד בזכירתם; אם אתה רוצה לזכור מתכון בישול, תטעמי במודע את הטעמים באמצעות החיך.
4. מנמוניות
טכניקה זו כוללת שיוך מילים, תמונות או משפטים כדי לעזור לשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלך.
חרוזים יכולים גם להיות עזרה עצומה. לדוגמה, אם אתה רוצה לזכור לאילו חודשים יש 30 יום, יש חוק זכרון עבור זה: " בשלושים יום יש ספטמבר, אפריל, יוני ונובמבר..."
אתה יכול גם להמציא כללים משלך באמצעות מידע אישי שקל לזכור, כגון ראשי התיבות הראשונים של שמות בני המשפחה או אנשים שחשובים לך. השתמש בשילובים שהכי פשוטים לך לחזור עליהם.
5. פלח וארגן
כאשר אתה צריך לזכור מספר טלפון בן 10 ספרות, קל לשכוח אותו אם אתה מנסה לזכור הכל במכה אחת. עם זאת, כאשר אתה מפריד אותו לשני חלקים או לשלושה חלקים של שלושה או ארבעה מספרים, יהיה קל יותר לזכור את מספר הטלפון למועד מאוחר יותר. חזור על הרצף מספר פעמים עד שהוא נדבק לך בראש.
טכניקה נוספת שבאמת יכולה לעזור לך היא פילוח. כשהיית בבית הספר היסודי, כנראה היית צריך ליצור מפות רעיונות או להדגיש את הרעיונות העיקריים בטקסט. עשה את אותו הדבר עם כל המידע שאתה צריך לזכור!
מידע ותמונות קונקרטיים עוזרים מאוד למוח שלנו.
6. לאכול טוב יותר
אין ספק שיש קשר בין התזונה היומית שלך לפעילות המוח.
תזונה מלאה בחומצות שומן אומגה 3 (המצויות במזונות כמו סלמון, אגוזי מלך ואבוקדו) וחלבונים צמחיים (פירות וירקות) מונעות הזדקנות מוקדמת ומחלות נפשיות או קוגניטיביות כמו אלצהיימר.
שמתם לב שקשה יותר לזכור משהו כשהיום מתקרב? או שאתה לא יכול לזכור משהו פשוט אם ישנת רק 3 או 4 שעות? זה קורה בגלל שהמוח שלך צריך לנוח כדי להיטען מחדש בדיוק כפי שדורש כל שריר אחר.
עליך להקפיד על שגרת שינה בריאה: בכל מקום בין 7 ל-9 שעות. לך לישון וקום באותן שעות בכל יום ומתי שאתה יכול, ותנוח תנומת צהריים קטנה אחר הצהריים. אל תצפו בטלוויזיה במיטה והימנעו מאכילת כמות גדולה מדי לארוחת ערב מכיוון שהיא עלולה לגרום לכם לנמנם.
8. פעילות גופנית
שמירה על שגרת פעילות גופנית יכולה להיות מועילה אם אתה רוצה לעבוד על הזיכרון לטווח הקצר שלך.
על ידי פעילות גופנית, הגוף שלך שואב חמצן ו"אוויר טהור" זה יכול להגיע גם למוח שלך. כשזה קורה, אתה אפילו יותר מסוגל לזכור את כל המידע שאתה עשוי לקבל ביום אחד. אתה יכול לעשות אירובי (רכיבה על אופניים, הליכון, ריצה וכו') כדי לחזק את תפקודי המוח שלך.
