אלו הם 8 המזונות שכדאי להימנע מאכילת הלילה
כדאי להימנע מאכילת מזונות מסוימים בלילה. הסיבה לכך היא שאכילה בלילה נקשרה לעודף משקל ולקשיי הירדמות.
הרי זה הזמן ביום בו הגוף מתכונן לנוח ולבצע כמה משימות שאינן אפשריות במהלך היום. לכן, כאשר הוא עומס יתר על המידה בגלל ארוחות כבדות מדי, מופיעים כמה קשיים שיכולים לשנות את חילוף החומרים ואת הפרשת ההורמונים האחראים לשינה טובה.
בנוסף, זה יכול גם לגרום לאי נוחות כגון ריפלוקס קיבה. זה מתרחש כאשר מיצי העיכול חוזרים לגרון, וגורמים לתחושת צריבה.
כדי להימנע מכל התסמינים הללו, מומלץ לאכול ארוחת ערב קלה לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה. כמו כן, זכור כי עליך להימנע מאותם מזונות המעכבים את העיכול.
בואו נסתכל על המזונות שכדאי להימנע מאכילת הלילה.
1. מזונות שיש להימנע מאכילת לילה: פסטה
זהו אחד המאכלים שכולם צריכים להימנע מאכילת הלילה. למרות שקל מאוד להכין אותה ומקבלים מנה מאוד טעימה, היא עשירה בפחמימות שיהפכו לשומן מיד עם השינה.
למעשה, שומן קשה לעיכול ומאט את חילוף החומרים, ומונע ממנו לפעול כראוי.
אנו חושבים שתאהבו את המאמר הזה: חטיפים בריאים לכל שעה ביום
2. פיצה
למרות היותה מאכל כבד, פיצה היא אחת הפופולריות ביותר בלילה לפני השינה. למרות שזה טעים, זה רחוק מלהיות ארוחה קלה ואם זה קשה לעיכול במהלך היום, רק תארו לעצמכם כמה קשה לעבד אותו בלילה!
מזון זה עשיר בשומן ובדרך כלל מורכב ממרכיבים בעלי אינדקס חומציות גבוה, הגורם לתסמינים מטרידים ברמת העיכול.
מצד שני, התוצאות של כמה מחקרים מסיקים שצריכת מזונות עם רמות גבוהות של מלח ורמות נמוכות של מיקרו-נוטריינטים אחרים עלולה להוביל להפחתת משך השינה ולאיכות שינה ירודה.
3. מזונות שיש להימנע מאכילת לילה: ממתקים
צריכת ממתקים לא רק מעלה משמעותית את רמות הסוכר בדם, אלא עשויה להיות קשורה לשכיחות מוגברת של סיוטים. למעשה, הוכח שגם לשומנים וגם לסוכר יש השפעה ישירה על גלי המוח, מה שעלול להוביל להשפעה זו.
לכן, ללילה שליו, מרגיע וללא הפרעות, עדיף להימנע ממתוקים או ממתקים.
4. בשר אדום
לא מומלץ לחתוך לחלוטין בשר אדום מהתזונה שלך, מכיוון שהוא מקור טוב לחלבון וברזל. עם זאת, יש להימנע ממנו ככל האפשר בלילה, מכיוון שהוא עלול לסבך את השינה על ידי עומס יתר על מערכת העיכול.
על פי מחקר, צריכה גבוהה יותר של בשר הייתה קשורה לשינויים במשך השינה ושינה לקויה.
5. משקאות קלים
משקאות קלים אינם מומלצים בכל שעות היום, אלא במיוחד בלילה. לרוב הם מורכבים מכמויות גדולות של סוכרים וחומרים אחרים היוצרים חומציות בגוף.
חומצה פוגעת בשסתומים המחברים בין הקיבה לוושט, מה שגורם לרפלוקס קיבה ולהגברת לחץ הקיבה.
6. מזונות שיש להימנע מאכילת לילה: שוקולד
שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון ומומלץ במנות קטנות לשמירה על בריאות המוח והזיכרון.
עם זאת, לא רצוי לאכול אותו לפני השינה. הסיבה לכך היא שהגוף יישאר במנוחה מספר שעות והקלוריות שלו יישמרו בשומן.
מצד שני, יש לציין כי שוקולד, במיוחד שוקולד מריר, מכיל כמויות משמעותיות של קפאין וחומרים ממריצים נוספים. לפיכך, זה יכול לשמור על המוח ער למשך זמן רב יותר ממה שהוא צריך.
קרא גם: מזונות לטיפול ביתר לחץ דםאנו חושבים שתרצה לקרוא: היתרונות של הרמת הרגליים למשך 20 דקות ביום
7. גבינה
יש לצרוך את כל המזונות המכילים גבינה, במידת האפשר, בשעות הבוקר. אכן, תכולת השומן הגבוהה שלו מעכבת את העיכול וממריץ את ייצור החומצה בקיבה.
אכילת המבורגרים, לזניה או ארוחות אחרות עם כמויות גדולות של מזון זה בלילה עלולה לגרום להפרעות שינה.
8. מזונות שיש להימנע מאכילה בלילה: רוטב חריף
צ'ילי או רטבים חריפים בריאים בכמויות קטנות וכאשר מלווים במזונות אחרים עשירים בחומרי הזנה. עם זאת, לא מומלץ לאכול אותם בלילה. זה נובע מהעושר שלהם בקלוריות ובפחמימות השורפות לאט.
סיכום
לאחר הכרת המאכלים הללו, בוודאי עולה השאלה מה אנחנו יכולים לאכול בלילה. ובכן, באופן כללי, רצוי לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים בלילה. כל אלו הם מזונות התומכים בעיכול ומקדמים שינה.
מצד שני, כדאי גם לשתות תה צמחים. במיוחד מומלצים אלה בעלי תכונות הרגעה כגון תה קמומיל, ולריאן או לבנדר.
