היתרונות של הרמת הרגליים למשך 20 דקות ביום
למה אנחנו צריכים להרים את הרגליים?
הרמת רגליים היא פעילות גופנית שיכולה להיות בעלת יתרונות רבים לבריאותך. זה ממש פשוט לביצוע, וייקח רק 20 דקות מהיום שלך.
הלב שלנו צריך לעבוד קשה כדי לוודא שזרימת הדם מגיעה לכל הגפיים שלנו.
אם אתם סובלים מאי ספיקת ורידים כרונית (IVC), תדע שחלק מהתסמינים כוללים דליות, התכווצויות או תחושת עייפות ברגליים. עצה אחת הנפוצה לסובלים מ-IVC היא להעלות את הרגליים מעל רמת הלב למשך מספר דקות בכל יום.
למרות שאין ראיות קונקרטיות המאששות את הטענות הללו, נתקלנו בכמה מחקרים שנראים מבטיחים למדי.
אם העבודה או אורח החיים שלך דורשים ממך לבלות שעות ארוכות על הרגליים או לשבת באותה תנוחה, אין שום נזק לנסות את התרגילים הפשוטים האלה כדי לתת לרגליים לנוח ולשפר את זרימת הדם.
אז ממה מורכב התרגיל הזה?
מכיוון שזה לא כרוך במאמץ פיזי או מתח שרירים, זה לא בדיוק תרגיל. למעשה, זה יותר כמו תנוחת יוגה. יוגה משמשת לעתים קרובות כדי ליצור קשר גדול יותר בין הנפש לגוף, וידועה גם כמשפרת את זרימת הדם.
עם זאת, אם אתה סובל מכל סוג של פציעה בגב, לא היינו ממליצים להשתמש בטכניקה זו.
- ראשית, הנח כרית קטנה מתחת לגב התחתון כדי לעזור לך להשיג יציבה מאוזנת יותר. הרעיון הוא שהרגליים שלך יהיו שטוחות על הקיר במצב אנכי לחלוטין, עם הידיים שלך מושטות ורפויות.
- כעת, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשמור על מיקום זה לפחות 15 - 20 דקות. אתה לא צריך לעשות שום דבר אחר. כל שעליך לעשות הוא להרגיש את האיזון של הגוף שלך, וליהנות מהתחושה של זרימת דם משופרת לראש ולחזה .
בעת ביצוע תנוחה זו, חשוב ללבוש בגדים רפויים ונוחים שאינם צמודים סביב המותניים או הקרסוליים. כל בגדים צמודים מדי עלולים להפריע לכל מטרת התרגיל הזה: שיפור זרימת הדם.
5 יתרונות מדהימים של הרמת הרגליים
1. להפחית בצקות ברגליים וברגליים
זרימת דם לקויה היא אחד הגורמים העיקריים לבצקת ברגליים וברגליים.
לבעיות במחזור יכולות להיות מספר סיבות בסיסיות, כולל בעיות כליות ולב, והשמנת יתר (בין אם תוצאה של תזונה לקויה או תרופות).
הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לגלות את הסיבה ולטפל בה. מאוחר יותר, תוכל לנסות את התרופות הביתיות הללו, שעשויות להציע לך הקלה מסוימת.
החזקת הרגליים מעל הלב מעודדת את תנועת הנוזלים שלעתים מעכבים את זרימת הדם התקינה.
בילוי כל היום על הרגליים יכול לפעמים לגרום להן להתנפח. כתוצאה מכך, משהו פשוט כמו לחלץ את הנעליים ולהרים את הרגליים אל הקיר יכול לאפשר לכוחות הכבידה לעזור להפחית את הדלקת באזורים הבעייתיים הללו.
2. להקל על רגליים עייפות
הרמת הרגליים היא אחת הדרכים הפשוטות והטובות ביותר לעזור להפיג מתחים ברגליים, ברגליים ואפילו בירכיים.
שלושת האזורים הללו הם אלו שנוטים לסבול הכי הרבה בסופו של יום ארוך. על ידי ביצוע תרגיל זה במשך 20 דקות, אתה משנה את היציבה שלך, עוזר לשחרר מתח באזורים אלה. אומרים שזה מספק הקלה יוצאת דופן.
3. שפר את העיכול
לשים את הרגליים באוויר הוא גם תרגיל נפוץ במשהו המכונה "השקעה פעילה".
מספר מחקרים טוענים שתנוחה זו יכולה לעזור לשחרר את כל הנוזלים הכלואים שהצטברו, ובתמורה, יכולה לשפר את העיכול.
4. הרפי את מערכת העצבים
אימוץ עמדה זו יכול גם לעזור לך לשפר את הנשימה שלך . במצב זה, אתה שומר יותר אוויר. לאט לאט, הגוף שלך נוטה לקבל קצב איטי יותר ומדוד יותר של נשימות ונשימות החוצה.
זה יכול להשפיע לטובה על מערכת העצבים שלך, לעזור להקל על מתח שרירים, מתח ומתח שלרוב מצטבר סביב הבטן, הצוואר והרקות.
5. השג רוגע
תרגיל זה לוקח רק 20 דקות, והוא יכול לספק גם הקלה פיזית וגם לעזור להרגיע את הנפש לאחר יום מלחיץ.
הוא גם נחשב כמשפר את בריאות המוח ומערכת העצבים.
תרגיל זה מעודד אותך לעשות מדיטציה. המוח שלנו מתחיל להירגע, ואנחנו מתחילים להרגיש נוכחים יותר. מודעות גדולה יותר לגופנו עוזרת לעטוף אותנו בתחושה של שקט, רוגע והרמוניה מושלמת .
ככל שתמשיך לתרגל את התרגיל הפשוט הזה, תבחין בעוד ועוד יתרונות בהרמת הרגליים.
אז למה אתה מחכה?
