חטיפים בריאים לכל שעה ביום
אחד הדברים המאתגרים ביותר בעת תכנון תזונה בריאה הוא הבחירה של חטיפים בריאים לכל שעה ביום. הסיבה לכך היא שהם יובילו לעלייה במשקל ולבעיות אחרות אם לא ייבחרו בקפידה.
המטרה כאן היא להימנע ממזונות מעובדים במיוחד. במיוחד אלה העשירים בסוכרים פשוטים ושומני טראנס. הימנעות ממוצרים מסוג זה בתזונה שלך תעזור לך לשמור על משקל אופטימלי ולהפחית את כל הסמנים הקשורים לבריאות מטבולית.
המאמר של היום מכיל כמה טיפים לגבי בחירת חטיפים בריאים שכדאי לכלול בתזונה שלך בכל שעה ביום.
אגוזים ופירות יבשים הם מהחטיפים הטובים ביותר לכל שעה ביום
לאגוזים יש תכולת חלבון ושומנים גבוהה כמו חומצות שומן אומגה 3. אלה ידועים בתכונות האנטי דלקתיות שלהם. לפחות על פי מאמר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים.
צריכה קבועה של חומרים מזינים אלה מסייעת להפחית את הסיכון הקרדיווסקולרי וגם מגרה ירידה במשקל הבטן.
עם זאת, אתה חייב לזכור כמה דברים כשמדובר באגוזים. הסיבה לכך היא שהצפיפות הקלורית שלהם די גבוהה. לפיכך, אין יותר מקומץ ביום. בנוסף, בחר באלה שאינם מעובדים ואינם מכילים מלח.
פירות הם חטיף נהדר לכל שעה ביום
אלה חטיפים אחרים שאתה יכול לקבל. בממלכת הירקות יש תכולת ויטמינים ונוגדי חמצון גבוהה.
נוגדי חמצון קשורים ישירות לסיכון נמוך יותר לפתח מחלות מורכבות ארוכות טווח. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Vascular pharmacology. זה חיוני לכלול פירות וירקות בתזונה הרגילה שלך.
בחרו בפירות עסיסיים שירעננו וישביעו אתכם. חותכים אותם לחתיכות קטנות ומערבבים אותם יחד כדי להפיק תועלת מלאה מהמאפיינים האורגנולפטיים שלהם.
בנוסף, הקפידו לאכול אותם כמו שהם, לא למיץ או לסנן אותם. הסיבה לכך היא שמיצי פירות עמוסים בסוכר ועלולים להזיק. למעשה, מיצים, אפילו תוצרת בית, מכילים כמויות נמוכות של סיבים ומובילים לשיאים גבוהים של גלוקוז בדם. כפי שאתה יכול לראות, עדיף לאכול את כל חתיכת הפרי, הקליפות והכל (אם ניתן לאכילה).
לביבות תירס
אלה נהדרים עבור אנשים פעילים מאוד. הם טעימים, אינם מכילים תוספים, ויש להם פחמימות מורכבות. בחרו בגרסה הכי פחות מעובדת ונסו לאכול אותם ללא שוקולד מתקתק תעשייתי. שמרו על סוכרים פשוטים ככל שתוכלו כדי לא לפגום באיכותם.
אתה יכול ליהנות מפנקייק תירס עם מקורות חלבון אחרים כמו גבינה טרייה ובשר כמו הודו. הוא דל בקלוריות ועשיר בחומרים מזינים.
זכרו שהשילוב הזה טוב במיוחד לאנשים פעילים. לפיכך, אם אתה מהסוג הישיבה אז אתה לא צריך צריכה כל כך גבוהה של פחמימות.
לביבות אורז הן עוד אפשרות מצוינת לא פחות. הסיבה לכך היא שהתכונות התזונתיות שלהם די דומות וההבדל העיקרי הוא לגבי הטעם והמרקם. תאכל את אלה שאתה הכי אוהב.
כלול חטיפים באיכות גבוהה בתזונה שלך
עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לחטיפים שאתה צריך לאכול בכל שעה של היום בעת תכנון התזונה שלך. לעתים קרובות, אלה הם אלה שמקלקלים כל התקדמות שאתה משיג עם שאר הארוחות שלך.
ככלל, תעדוף מזון טרי על פני מוצרים מעובדים מאוד כדי לשמור על פשטות. ישנן אפשרויות רבות כגון האגוזים, הפירות, ואפילו לביבות תירס.
נסו להימנע ממתוקים מעובדים תעשייתיים, חטיפים ומלביבות כמו צ'יפס. מזונות מסוג זה רק יוסיפו יותר מדי קלוריות לתזונה שלך מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים באיכות ירודה.
קחו בחשבון את הצורך לאכול מוצרים עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון בעת תכנון תפריט בריא יותר. רכיבי תזונה אלו יעזרו לכם לשפר את בריאותכם ולשמור עליה על ידי הפחתת הסיכון לפתח מחלות בטווח הבינוני והארוך.
נסה לבחור את האמור לעיל בתור חטיף הבחירה הראשונה שלך. בקרוב תבחינו בהבדל!
