6 חטיפים בריאים שתוכלו להביא לעבודה
האם אתה רוצה להיות זהיר עם התזונה שלך אבל בעבודה, אתה מוצא רק מכונות אוטומטיות עם אפשרויות לא בריאות? ובכן, הנה 6 חטיפים בריאים עם אפשרויות מתוקות וגם מלוחות שקל להכנה ושאפשר להביא איתך לעבודה.
החטיפים האלה מושלמים כאשר אתה מתחיל להיות רעב באמצע הבוקר או אחר הצהריים. כך, לא תגיעו הביתה רעבים מרעב ותסתערו על האוטומט!
במקום זאת, נסה את 6 החטיפים הבריאים האלה!
אולי תאהבו: 5 חטיפים טובים לירידה במשקל
6 רעיונות לחטיפים בריאים לעבודה
חטיפי צ'יפס ירקות בריאים
אם צ'יפס הוא הנפילה שלך, צ'יפס ירקות הוא האלטרנטיבה המושלמת. בחר את הירקות האהובים עליך (גזר, קישואים, סלק וכו') ולאחר מכן:
- חותכים אותם לפרוסות דקות מאוד.
- מורחים אותם על תבנית אפייה.
- צובעים אותם בשמן זית ועשבי תיבול ארומטיים (אורגנו, פלפל, רוזמרין, קארי וכו').
- אופים כ -20 דקות בטמפרטורה בינונית.
- תנו להם להתקרר כדי שיהיו פריכים.
- שים אותם בשקית ניילון כדי לקחת אותם לעבודה והם יחזיקו מעמד כמה ימים.
יוגורט עם פירות, קינמון ושוקולד מריר
האפשרות הטובה ביותר בבחירת יוגורט היא יוגורט רגיל או אחד ללא תוספת סוכר או ממתיקים. אתה יכול לבחור יוגורט טבעי שלם, רזה, יווני או סויה, בהתאם לצרכים ולהעדפות האישיות שלך.
הודות לטעם המתוק של פירות, קינמון ושוקולד מריר, תערובת זו תהיה טעימה ומעוררת תיאבון. דבר נוסף שחשוב לזכור הוא לוודא שהשוקולד המריר הוא לפחות 70% קקאו.
- אתה יכול לשנות את הפרי שאתה בוחר להוסיף כדי ליצור אפשרויות שונות.
- מערבבים הכל ומכניסים למיכל פלסטיק לקחת לעבודה.
אולי תאהבו: מהם היתרונות הבריאותיים של יוגורט?
עוגיות שיבולת שועל ובננה בריאות
אם אתם מאלה שאוהבים לאכול עוגיות בין הארוחות, הנה מתכון מסוג אחר שתוכלו לנסות להכין עוגיות בריאות ופשוטות משני מרכיבים בלבד.
- ראשית, מרסקים בננה מאוד בשלה בעזרת מזלג ומערבבים עם שיבולת שועל אינסטנט (כ-30 גר' לערך).
- אם תרצו, הוסיפו מעט קינמון טחון, אגוזים ופירות יבשים כמו צימוקים.
- לאחר מכן, מחלקים את הבצק למנות קטנות בערך בכף גדולה.
- מניחים אותם על תבנית מכוסה בנייר אפייה, אופים 15-20 דקות ב-180 מעלות ונותנים להם להתקרר.
תתפלאו עד כמה אלה טעימים! שמור אותם במיכל זכוכית סגור היטב.
בייבי גזר עם גבינת קוטג'
זהו חטיף בריא ודל קלוריות. כדאי לדעת שגבינת קוטג' אינה גבינה אלא למעשה, סוג אחר של מוצר חלב המתקבל ממי גבינה. הוא מתקבל על ידי תסיסה של שאריות מי הגבינה מהכנת גבינה.
זוהי אפשרות טובה אם אתה רוצה לרדת במשקל מכיוון שהוא דל מאוד בשומן. בנוסף, זה גם אידיאלי אם אתם מחפשים להעלות מסת שריר מכיוון שגבינת קוטג' מכילה פי ארבעה יותר חלבון מחלב.
אפשר לאכול אותו עם בייבי גזר קל לנשיאה, או עם עגבניות שרי.
גבינת קוטג' היא מזון שמגיע ממי גבינה. לכן, זהו מקור משמעותי לחלבון. אתה יכול לאכול אותו עם גזר, עגבניות או ירקות חיים אחרים.פודינג צ'יה ופירות
זוהי אפשרות טובה לחטיף של אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים בעבודה.
אתה יכול להביא אותו איתך בצנצנת זכוכית קטנה. צ'יה הוא זרע עשיר בסיבים וחומצות שומן רב בלתי רוויות, כמו אומגה 3 ו-6. למעשה, כפי שמציינים מספר מחקרים מדעיים, זרעי צ'יה עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
הוא מכיל גם סיבים מסיסים שבמגע עם נוזל יוצרים חומר דמוי ג'ל שמאריך את תחושת השובע.
- כדי להכין פודינג צ'יה, יש לערבב 3 כפות של זרעי צ'יה גולמיים עם 200 מ"ל חלב או משקה על בסיס פירות.
- לאחר מכן, אתה צריך לשים אותו במקרר לכמה שעות כדי שהוא יהפוך לג'לטיני.
- לאחר מכן הוסיפו כציפוי כל פרי שאוהבים: מנגו, תותים, קיווי וכו'.
- הכינו אותו ערב קודם והכניסו למקרר כדי שיהיה מוכן לקחת אתכם לעבודה למחרת.
Edamame (תרמילי פולי סויה)
edamame, שמקורו במטבח האסייתי, הוא חטיף בריא שזכה לאחרונה לפופולריות וממכר כמו שקית צ'יפס. כדי להכין אותם, צריך רק להכניס את תרמילי הסויה הירוקים (ללא הפשרה) למים רותחים עם מלח בין 3 ל-5 דקות, לנקז, והם מוכנים! אם רוצים המלצה, כדאי ללוות אותם עם גרעינים, פפריקה או רוטב סויה.
למה לאכול אדמה? הם מקור מצוין לחלבון צמחי ומיקרו-נוטריינטים כמו סידן, ברזל, זרחן ומנגן, וויטמינים כמו C, b9 ו-K. כמו כן, הם מכילים איזופלבונים, שמועילים מאוד לבריאותכם.
נסה כל אחד מ-6 החטיפים הבריאים האלה מחר בעבודה!
תהנה מאכילת 6 החטיפים הבריאים האלה ותתחיל טרנד במשרד שלך! ללא ספק, אלו הן אפשרויות שיעזרו לך לטפל גם בגזרה וגם לבריאות שלך.
