5 חטיפים טובים לירידה במשקל

תוכנית הרזיה יכולה להיות ממש קלה בהתחלה. זה מתחיל להיות קשה אחרי כמה ימים כי עד אז אתה מתחיל לנשנש מזונות כדי להשביע את הרעב שלך.

הבעיה היא שאף אחד לא מתחשק לאכול סלט או ירקות. למרבה המזל, במאמר זה תוכלו למצוא כמה מהחטיפים הטובים ביותר שיכולים באמת לעזור לכם לרדת במשקל.

נסה את כולם וכלול אותם בתזונה שלך! הם יקלו על הירידה במשקל ולאחר מכן, אתה יכול להתחיל לחקור דברים חדשים עם המרכיבים האלה.

1. פופקורן ביתי

פופקורן הוא אחד מחטיפי ההרזיה הטובים ביותר שיש. כולם אוהבים את החטיף הטעים הזה והוא זול וקל להכנה. הנה מתכון עם נגיעה נוספת של טעם שיגרום לכם להפסיק לאכול פופקורן מסחרי.

אתה בהחלט תעדיף פופקורן טבעי מאשר החומר הזה שאתה מכניס למיקרוגל. הבעיה עם פופקורן מסחרי היא שהוא מכיל תוספת צבע, יותר מדי מלח ויותר מדי חומרים משמרים.

רכיבים

• 0.5 כוס גרעיני פופקורן (100 גרם)
• 1 כפית מלח ים (5 גרם)
• 1 קורט פלפל שחור גרוס טרי
• 2 כפות שמן צמחי (30 מ"ל)

איך לעשות את זה

• מחממים את השמן במחבת עמוקה.
• לאחר מכן מוסיפים את גרעיני הפופקורן ומכסים את המחבת כדי למנוע מהגרעינים לצאת החוצה.
• כשהגרעינים קופצים, הזיזו את המחבת כדי למנוע הידבקות.
• לאחר שרוב הגרעינים קופצים, מסירים את המחבת מהאש ונותנים לה לנוח כמה דקות תוך שמירה על מכוסה.
• כשהגרעינים הפסיקו לקפוץ, חושפים את התבנית ומוסיפים את המלח והפלפל.

• מערבבים היטב ומגישים.

כפי שאתה יכול לראות, זה מתכון ממש פשוט. המלח והפלפל נותנים את הטעם המלוח הזה שכולם אוהבים. עם זאת, אתה יכול לנסות מרכיבים אחרים ולהתנסות בטעמים שונים.

לדוגמה, אם אתה אוהב משהו מתוק, אתה יכול להחליף את המלח בקינמון טחון ואת הפלפל בשקיק של סטיביה. גרעיני פופקורן הם דגנים מלאים ועתירי סיבים. זה אומר שהם עוזרים למעבר המעי ולתהליך העיכול.

2. זיתים שחורים

זיתים שחורים הם חטיף נוסף שיכול לעזור לך לרדת במשקל והם חלק קלאסי מהתזונה הים תיכונית. אולי אף פעם לא חשבת שהם חטיף, אבל הם הרבה יותר שימושיים מאשר רק לכלול אותם בסלטים.

הם טובים לירידה במשקל מכיוון שהם דלים בשומן ועתירים בשומנים חד בלתי רוויים. עדיף שיהיו אלה המכילים את הכמות הנמוכה ביותר של נתרן ככל האפשר.

3. לחמניות חזיר הודו

האם אתה יותר אוכל בשר, או שאתה אוהב את הטעם של חרדל? אם כן, יש לכם מזל עם החטיף הבא. בשר הודו מספק חלבונים רזים ודל בנתרן. הגבינה מוסיפה חלבון נוסף ומגע של סידן. מלבד זאת, החרדל דל שומן ומלא טעם.

רכיבים

• 3 פרוסות בשר חזיר הודו
• לחמניות (רב דגנים או מה הן בחירות בריאות יותר)

• 1.5 כפות גבינת פאנלה (30 גרם)
• 1 כף חרדל (20 גרם)

איך לעשות את זה

• חותכים את הגבינה לשלוש פרוסות של 10 גרם.
• מוסיפים לכל גליל פרוסת הודו ו-10 גרם גבינה.
• מתלבשים במעט חרדל ואוכלים.

אתה יכול לעשות יותר אם אתה רוצה! לחמניות אלו דלות בקלוריות, כך שתוכל לאכול אותן מבלי שתהיה לך כל חשש. אחרי הכל, אתה תהיה שבע רק מאכילת כמה.

4. תפוח וגבינת קוטג'

אם אתם מעדיפים חטיפים מתוקים יותר או שמנתים יותר, נסה את זה. תפוחים עשירים בסיבים ובמים, והגבינה מספקת מרקם קרמי כדי להשביע את הרעב.

רכיבים

• 1 תפוח
• 2 כפות גבינת שמנת (40 גרם)

איך לעשות את זה

• שוטפים את התפוח וחותכים אותו לחתיכות קטנות, הן יכולות להיות בקוביות או ברצועות.

• טובלים את התפוחים בגבינה כשאוכלים אותם.

5. תותים ויוגורט

לבסוף, החטיף הזה הוא שילוב נהדר של פירות ומוצרי חלב שיכול לעזור לך לרדת במשקל. הטעם, הרעננות והמתיקות שלו הופכים את זה לשילוב מנצח.

התותים עוזרים לשמור על לחות וכמות מינימלית של גלוקוז. ביוגורט יש בסביבות 20 גרם חלבון.

רכיבים

• 6 תותים טריים שטופים, מחוטאים, חתוכים לחתיכות בינוניות
• 0.5 כוס יוגורט יווני טבעי (100 גרם)

איך לעשות את זה

• מערבבים את השניים בכוס ואוכלים מיד!