6 סלטים קלים ומהירים

אם אתם מתכננים לשפר את הרגלי האכילה שלכם, התחילו באכילת סלטים בריאים וקלים לפחות פעם ביום.

ישנם אלפי מתכונים העשויים עם מרכיבים מזינים ובריאים. היום, נשתף אתכם בכמה מהם. בנוסף ליתרונות הרבים שלהם, אתה יכול גם להכין אותם תוך פרק זמן קצר.

סלט רוטב מנגו 1

מנגו עשיר במגנזיום, ברזל, סידן, אשלגן, ויטמין B1, זרחן, יוד, אבץ ועוד.

פרי זה נהדר עבור הגוף שלך מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון ונלחם בסרטן, ובמקביל משמש כממריץ לחיזוק המערכת החיסונית שלך.

רכיבים

• חסה (250 גרם)
• 0.5 כף מיונז
• 0.5 כף סוכר
• חצי וחצי (50 מ"ל)
• מנגו בשל (250 גרם)
• בצל גדול (75 גרם)
• 1 כף חומץ (75 גרם)
• מלח (2 גרם)

הכנה

• ראשית, קוצצים את המנגו לקוביות ופורסים את הבצל והחסה.
• מערבבים בקערה את הסוכר, המלח, החומץ, המיונז וחציו ליצירת ויניגרט טעים.
• מוסיפים את המנגו, הבצל והחסה לקערה גדולה ומערבבים עם הוויניגרט.
• תהנה!

סלט 2 גזרים, תפוחים וחסה

גזר מספק לגוף חומרים מזינים חיוניים, כגון נתרן, כלור ויוד.

הם טובים למלחמה באי נוחות עקב הפרעות עיכול, שפעת, מתח, אובדן תיאבון ואנמיה.

רכיבים

• גזר (100 גרם)
• תפוח (150 גרם)
• חסה (250 גרם)
• 1 כוס יוגורט יווני
• 1 בצל אדום (75 גרם)
• 0.5 כף חומץ
• 0.5 כף סוכר
• מלח (2 גרם)
• 0.5 כף חרדל

הכנה

• ראשית, פורסים את הגזר והבצל, פורסים את התפוח לקוביות וקוצצים את החסה.
• לאחר מכן, מערבבים את היוגורט והחרדל יחד עם החומץ והסוכר.
• לאחר מכן, מוסיפים את כל החומרים לקערה ומערבבים עם רוטב הסלט.
• מוסיפים מלח לפי הטעם.

סלט תירס 3-מתוק

תירס מצוין להגברת חילוף החומרים שלך. זהו מקור משמעותי לנוגדי חמצון המקדם את תפקוד מערכת העצבים שלך.

בנוסף, הוא גם עשיר במינרלים כמו אבץ, מגנזיום, ברזל וזרחן, שהופכים אותו לבחירה מצוינת למניעת אנמיה ולשיפור בריאות הלב.

רכיבים

• חסה (250 גרם)
• פחית תירס מתוק (220 גרם)
• תפוח ירוק (150 גרם)
• 1 כף גבינת פרמזן
• מנגו קטן בשל (200 גרם)
• 1 כף דבש (75 גר')

הכנה

• ראשית, קוצצים את החסה, קולפים את הפירות וקוצצים את הפירות לקוביות.
• לאחר מכן, הוסיפו את הפירות, החסה והתירס לקערה וטפטפו דבש.
• לבסוף מוסיפים את גבינת הפרמזן לפני ההגשה.

סלט 4-אננס וחסה

באננס יש הרבה חומרים מזינים: הוא עשיר בויטמין C, אשלגן, יוד, אבץ, ברזל וסיבים.

פרי זה מצוין למערכת העיכול שלך מכיוון שהוא מכיל ברומלין, אנזים עיכול בעל תכונות אנטי דלקתיות, משככות כאבים ואנטיביוטיות.

אננס פועל גם כחומר משתן כדי להקל על כל הפרעות במערכת העיכול ולסייע במניעת היווצרות קרישי דם.

רכיבים

• 1 פרוסת אננס
• חסה
• המיץ מ-0.5 לימון
• 1 קורט פלפל גרוס
• ויניגרט (75 גרם)

הכנה

• ראשית, קוצצים את החסה והאננס.

• לאחר מכן, הוסף את שני המרכיבים לקערה וערבבו פנימה את הפלפל הטחון, מיץ הלימון והוויניגרט.
• מגישים ונהנים!

סלט 5 תפוחים ירוקים

בנוסף להיותם טעימים, לתפוחים ירוקים יש הרבה תכונות שהופכות אותם לאידיאליים לשיפור הבריאות שלכם. הם מקור מצוין לסידן, נתרן, אבץ, ברזל ומגנזיום.

הודות לתכולת הסיבים שלהם, תפוח ירוק עוזר לווסת את מערכת העיכול שלך, מפחית את רמות הכולסטרול ומועיל לעור שלך.

רכיבים

• חסה

• 1 תפוח ירוק
• 0.25 כוס של חצי וחצי

תהליך

• ראשית, קוצצים את החסה וחותכים את התפוח לקוביות.
• לאחר מכן, הניחו את כל החומרים בקערה והוסיפו את החצי והחצי.

סלט 6 עגבניות

עגבניות הן בין המרכיבים הנפוצים ביותר במטבח. עם זאת בחשבון, לא כדאי לשכוח אותם כשזה מגיע להכנת סלטים.

הם מכילים כמויות גדולות של ויטמינים A, B ו-C, יחד עם אשלגן, מגנזיום, סידן וזרחן.

בנוסף, עגבניות מכילות גם נוגדי חמצון וסיבים, והם ממריצים את התפקוד התקין של מערכת העיכול שלך.

רכיבים

• 1 עגבנייה (100 גרם)
• פחית טונה
• חסה (250 גרם)
• 0.5 בצל (35 גרם)
• 1 קורט פלפל גרוס (לפי הטעם)
• ויניגרט (75 גרם)

• מלח (2 גרם)

הכנה

• ראשית, קוצצים את החסה, פורסים את העגבנייה וקוצצים את הבצל.
• לאחר מכן, הניחו את המרכיבים שלעיל בקערה והוסיפו את הטונה.
• מערבבים היטב ויוצקים את הוויניגרט על הסלט, יחד עם קורט פלפל גרוס ומלח.
• תהנה!