5 ארוחות בוקר בריאות לפתיחת היום
אכילת ארוחות בוקר בריאות היא הרגל אחד שיכול לעזור לך להישאר חד נפשית ופיזית. למרות שלפעמים אנחנו לא מקדישים לזה הרבה מחשבה, הארוחה הראשונה של היום היא החשובה ביותר.
רכיבי התזונה שאתם צורכים בבוקר עוזרים "להטעין" את הגוף באנרגיה כדי לעזור לכם לעבור את היום.
הם גם מסייעים במתן דחיפה לחילוף החומרים שלך, שהוא חיוני לשמירה על משקל יציב ובריא.
עם זאת, לא כולם עושים בחירות טובות באוכל כאשר הגיע הזמן לבשל, או שהם מחליטים להחליף את ארוחת הבוקר שלהם בקפה ובסופגניות בגלל אילוצי זמן.
לכן אנו מציגים חמישה רעיונות מעניינים לארוחות בוקר מגוונות ובריאות יותר.
תהנה!
1. ארוחת בוקר קלה
אם אתה רוצה להפחית קלוריות, אל תוותרי על ארוחת הבוקר שלך. במקום לבלות את הבוקר רעב, בחר באפשרות המילוי הזו שיש בה רק 200 קלוריות.
רכיבים
- כוס תה לבחירתך,
- כריך ירקות עם לחם מחיטה מלאה, חסה, עגבנייה וגבינה טרייה.
עיין במאמר זה: 5 מזונות שכדאי להימנע מאכילת ארוחת בוקר
2. ארוחת בוקר נגד מתחים
יום עבודה ארוך לפניך? מרגישים שהלחץ ישתלט עליכם? לאחר מכן בחר את ארוחת הבוקר הטעימה והממריצה הזו (225 קלוריות) בשל תכונותיה הלוחמות במתח.
המרכיבים שלו כוללים חומרים מזינים התומכים באיזון ההורמונים לרווחתכם, מה שעוזר לשמור על הרגשות שלכם.
רכיבים
- כוס תה ירוק אחת
- 1 אגס, קצוץ
- קערת דגנים מלאים עם חלב שיבולת שועל
3. ארוחת בוקר למיקוד מנטלי טוב
אם חיי היום-יום שלכם כוללים הרבה ריכוז ומיקוד נפשי, הקפידו לנסות את ארוחת הבוקר הזו המלאה בחומרים מזינים חשובים.
יש לו יותר קלוריות מהאפשרויות הקודמות (בערך 470), אבל היא דרך מצוינת לעבור את עייפות הבוקר ולהילחם בחסימות נפשיות.
רכיבים
- 1 כוס חלב רזה
- קערת שיבולת שועל עם פירות יבשים
- 1 תפוח או בננה
4. ארוחת בוקר בריאה ללב
האם רמות הכולסטרול שלך גבוהות? האם יש לך בעיות בלחץ הדם שלך? אם יש לך בעיות לב, הכינו את ארוחת הבוקר הזו כדי לטפל בלב שלכם.
הוא עשיר בסיבים תזונתיים ובנוגדי חמצון המסייעים לאיזון השומנים בעורקים ולחזק את שריר הלב.
רכיבים
- כוס תה ירוק אחת
- מנה אחת של לחם מחיטה מלאה עם טונה רגילה
- חופן אגוזים
- 1 קיווי, קצוץ
5. ארוחת בוקר לספורטאים
אם אתה ספורטאי או מתאמן בפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, עליך להכין ארוחת בוקר עם סוכרים פשוטים כדי לתת דחיפה לאנרגיה שלך.
מנה טובה עם חלבון ונוגדי חמצון תעזור לך לשפר את הביצועים הגופניים שלך.
רכיבים
- 1 כוס מיץ תפוזים
- פרוסת לחם מחיטה מלאה עם בשר חזיר
- חופן פירות יבשים עם כפית דבש
למה לא כדאי לדלג על ארוחת הבוקר
אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר כי הם חושבים שהם יכולים לרדת במשקל בדרך זו. גזירת קלוריות הבוקר נראית כמו דרך פשוטה להשיל כמה קילוגרמים.
עם זאת, זה לא המקרה- דילוג על ארוחת בוקר יכול למעשה לשחק תפקיד בעודף משקל. מחסור באנרגיה גורם להאטת חילוף החומרים ומוביל להצטברות של שומן בגוף.
מה גם שתוך שעות תגבר תחושות החרדה לאכול, מה שמביא לאכילת יותר קלוריות ממה שצריך.
השפעות אחרות של דילוג על ארוחת בוקר כוללות:
- קושי להתרכז ולזכור דברים,
- עייפות או נמנום,
- חרדה, מתח או חוסר איזון רגשי,
- ירידה במסת השריר,
- היחלשות של מערכת החיסון,
- בעיות עיכול,
- חסרים תזונתיים.
קריאה מומלצת:
5 מתכוני ארוחת בוקר מהירים, קלים ובריאים
מה לעשות אם יש לך מעט זמן לאכול ארוחת בוקר
לא צריך להשקיע הרבה זמן כדי ליהנות מארוחת בוקר מלאה, מאוזנת ובריאה. למעשה, כל מה שאתה צריך זה כמה טריקים פשוטים ומוגנים מפני כשל:
- התעורר 15 או 20 דקות מוקדם מהרגיל. כך, יהיה לך זמן להכין ארוחת בוקר.
- תכנן את ארוחות הבוקר שלך לשבוע. אם תכתבו מה תאכלו, תוכלו להכין את כל המרכיבים מבעוד מועד.
- מכינים שייק. משקאות אלה מהירים להכנה, וניתן לערבב מרכיבים שונים כדי להקציף ארוחת בוקר קלה ושלמה.
מוכנים לנסות את ארוחות הבוקר הטעימות האלה? הקפד לדגום את האפשרויות המהירות הללו!
