7 טיפים לנצח את עייפות הבוקר באופן טבעי
אם אתה מתעורר עם תחושת עייפות בבוקר, אתה צריך לדעת שעייפות בוקר היא בעיה מאוד מעצבנת שאתה יכול לפתור. למד לנצח את עייפות הבוקר באופן טבעי על ידי ביצוע כמה עצות פשוטות.
מה גורם לעייפות הבוקר?
לעייפות בבוקר יכולות להיות סיבות שונות שכן ישנם גורמים רבים שיכולים להוביל לכך:- אורח חיים אינטנסיבי, עצבנות ומתח.
- תזונה לא מאוזנת או חוסר בחומרים מזינים.
- לחיות אורח חיים בישיבה.
- הרגלים רעים.
- סביבת שינה לא מספקת.
איך אני יכול לנצח את עייפות הבוקר?
למטה תמצאו כמה טיפים שיעזרו לכם לנצח את עייפות הבוקר אחת ולתמיד.
1. שפר את איכות השינה שלך
כדי להתעורר עם אנרגיה, עליך, קודם כל, להיות בטוח שאתה מקבל שינה איכותית. הסיבה לכך היא שעייפות הבוקר שלך עשויה להיגרם מבעיה בסביבה שלך. כדי לקבל מנוחת לילה טובה, הקפד לבצע את השלבים הבאים:
- לישון במקום שקט.
- אל תכניס שום אור, קטן ככל שיהיה, כי זה מפריע לייצור המלטונין, הורמון השינה.
- נתק את כל המכשירים האלקטרוניים שמקיפים אותך.
- ודא שהחדר שלך בטמפרטורה נאותה.
- ודא שהחדר שלך מסודר ושיש מעט חפצים סביבך.
- ודא שהחדר שלך מאוורר כראוי, במיוחד במהלך היום.
- אתה יכול למלא את חדר השינה שלך עם תמציות מרגיעות, כגון לבנדר או קמומיל.
- עשה מקלחת חמה לפני השינה.
2. להילחם בלחץ
מתח הוא האויב הגדול של הבריאות, מכיוון שהוא מוציא את כל הגוף שלנו מאיזון והופך אותנו לפגיעים לכל הפרעה.
אחד התסמינים הנפוצים ביותר של מתח הוא נדודי שינה או קשיי שינה, הגורמים לנו לתחושת עייפות בכל בוקר ולאורך כל היום.
כדי להילחם בלחץ, עלינו לאכול נכון ובמידת הצורך ליטול תוספי מזון לחיזוק ההגנה של גופנו ולהימנע מחוסרים תזונתיים.
עם זאת, זה לא יספיק אם לא תשנה את קצב חייך ותעריך את סדרי העדיפויות שלך, כגון הבריאות שלך.
אולי תאהב גם:
14 טריקים להתגבר על מתח, חרדה ופחד
3. בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית
קשה לנוח היטב אם לא עייפנו את עצמנו במהלך היום. אנחנו מתכוונים למאמץ פיזי ולא אינטלקטואלי.למעשה, אנשים רבים מתישים את עצמם יותר ויותר מבחינה נפשית, אך מנהלים אורח חיים בישיבה.
אנו ממליצים לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית פעמיים או שלוש בשבוע. אתה תבחין ביתרונות מהיום הראשון.
4. מעקב אחר ארוחות הערב
אתה צריך לאכול ארוחת ערב קלה די מוקדם בערב כדי להקל על העיכול לפני שאתה הולך לישון.
זה גם עוזר למנוחה של הכבד וכיס המרה. בכך, משפר את רמת האנרגיה ותחושת הרווחה שלך כשאתה קם.
כאשר אנו אוכלים יותר מדי לארוחת ערב, הגוף חייב לרכז את האנרגיה בתהליך העיכול. היא צריכה לעשות זאת במקום לעזור לנו להתאושש לחלוטין מהעייפות שגרמו פעילויות היום.
5. ארוחות בוקר מזינות
מי שמתעורר בתחושת עייפות צריך לתעדף את ארוחת הבוקר יותר מכל אחד אחר.למרות שחלק מהאנשים עשויים לעזוב את הבית לאחר ששתו קפה אחד בלבד, אחרים צריכים לקבל כמות טובה של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים כדי להתחיל את היום בכוח.
אנו ממליצים לכלול את המזונות הבאים בארוחת הבוקר שלך:
- פירות וירקות חיים, בסלט או בשייקים. קוקוס ואבוקדו מומלצים בחום.
- דגנים מלאים כגון שיבולת שועל ולחם העשוי מקמח שיפון או כוסמין.
- אגוזים וזרעים.
- משקאות ירקות.
6. הוסף תוספי בריאות לתזונה שלך במידת הצורך
במקרים מסוימים ייתכן שנצטרך לקחת כמה תוספי מזון כדי לחזק אותנו, כגון:
- ספירולינה.
- ג'ינסנג קוריאני (לעונות קצרות).
- אבקת מאקה.
- מגנזיום.
- שמרי בירה.
- שמן קוקוס כתית מעולה.
- עלה זית.
- פרוביוטיקה.
אתה יכול לקחת אותם מדי פעם ולהחליף בין שונים בהתאם להשפעות החיוביות שאתה חווה.
7. תמצית פרחי הורנבון
יש תמצית פרחונית שהיא חלק מתרופות פרחי באך המפורסמות, המכונה Hornbeam.
המהות הזו עוזרת לנו להילחם בעייפות ובתשישות שאנו חווים לפני שנעשה מאמץ כלשהו, ובמקרה זה, לנצח את עייפות הבוקר.
אנחנו יכולים לקחת 4 טיפות של תמצית זו 4 פעמים ביום, לבד או מעורבב עם מעט מים.
אין לו התוויות נגד או תופעות לוואי, כך שהוא אינו נושא בסיכון עבור אנשים חולים, ילדים או נשים הרות.
