8 גורמים למחסור במגנזיום וכיצד לתקן אותו
מגנזיום הוא מינרל חיוני מכיוון שהוא עוזר לווסת את מערכת העצבים שלך, לקדם הרפיה ולהקל על התכווצויות שרירים. מלבד זאת, הוא גם מעורב ב-300 תגובות כימיות אחרות בגוף שלך. במאמר זה נבחן את כל הגורמים למחסור במגנזיום.
ישנם מומחים המאמינים שכמעט כל המחלות קשורות למחסור במגנזיום.
בנוסף להיותו הכרחי לאיזון רמות החשמל של הגוף, זהו אחד המינרלים הקשים ביותר לספיגה. הסיבה לכך היא שהכליות שלך מפרישות כמות משמעותית ממנו.
בעיות זיכרון, קשיי למידה והתכווצויות שרירים קבועות הם חלק מהסימנים לירידה או חוסר במינרל זה. למרות שזה עשוי להיראות נורמלי בהתחלה, עדיף לנסות לזהות את הסיבה ולהתערב בזמן.
לכן היום אנחנו רוצים לספר לכם שמונה מהגורמים למחסור במגנזיום, יחד עם המזונות המכילים אותו.
1. גורמים למחסור במגנזיום: צריכה תזונתית מוגבלת
אחת הסיבות השכיחות למחסור במגנזיום היא צריכה נמוכה של מזונות המספקים אותו באופן טבעי. כתוצאה מכך, תזונה לא מאוזנת עם הרבה מזונות לא בריאים מקשה על ספיגת מגנזיום מספקת.
2. בעיות מעיים
הפרעות המשפיעות על בריאות המעיים שלך או של מערכת העיכול כולה יכולות גם להיות אחראיות למחסור במגנזיום. כאשר הגוף שלך מתקשה לבצע תהליכי עיכול ולספוג רכיבי תזונה כראוי, אתה מאבד בסופו של דבר מגנזיום.
3. צריכת אלכוהול וחומרים משלשלים
הרעלים המצטברים בגופך עקב צריכת אלכוהול מופרזת, כמו גם השינויים שגורמים משלשלים, יכולים גם הם למנוע את ספיגת המגנזיום.
אלכוהול משנה את אופן פעולת הכליות שלך ויכול גם להיות אשם בדלדול מאגרי מינרל זה מרקמות הגוף שלך.
ראה עוד: 8 משלשלים טבעיים למלחמה בעצירות
4. בריאות כליות ירודה
מחסור במגנזיום הוא אחד הסימנים לאי ספיקת כליות. עם זאת, לעתים רחוקות זה מזוהה בזמן, מכיוון שרופאים בדרך כלל לא כוללים את האבחנה שלו במהלך הבדיקות.
עם זאת, אם אובחנת עם כל סוג של אי ספיקת כליות, הגיע הזמן שתגביר את צריכת המינרל הזה.
5. תרופות מסוימות
תרופות כגון cisplatin ואנטיביוטיקה מסויימת יכולות לשנות את תפקוד הכליות ולמנוע ממך לספוג מגנזיום. זוהי בעיה שכיחה יותר בקרב מטופלים העוברים טיפול המחייב אותם ליטול תרופות אלו לפרקי זמן ממושכים.
6. הפרעות אנדוקריניות
בעיות במערכת האנדוקרינית שלך, כולל תפקוד לקוי של בלוטת התריס, הפרתירואיד וסוכרת עלולות לעכב את ספיגת החומר המזין הזה.
בעיות הורמונליות יכולות להוביל אותך לאבד מגנזיום בכמויות גדולות עוד יותר, מה שתורם לירידה המדהימה.
7. מאמץ יתר פיזי
ידוע היטב שמגנזיום הוא מינרל חיוני בכל הנוגע לביצועים גופניים ונפשיים טובים. עם זאת, כאשר אתה עובד יתר על המידה, זה נפוץ לראות את רמות המגנזיום שלך יורדות.
8. שימוש לרעה במשתנים
משהו שחשוב לדעת על מגנזיום הוא שהוא מסולק דרך השתן. לכן עלול להיות לך מחסור בזה אם אתה נוטל הרבה תרופות משתנות.
זה לא משנה אם הם משתנים טבעיים או מסחריים: שימוש מופרז שלהם עלול להזיק לבריאות שלך.
בקר במאמר זה: 7 סימני אזהרה למחלת כליות
כיצד לתקן מחסור במגנזיום
הכמות היומית המומלצת של מגנזיום לגברים היא 350 מ"ג, ולנשים היא 330 מ"ג.
אתה יכול להשיג מגנזיום באמצעות תוספי מזון, אמבטיות מלח וקרמים מיוחדים, אבל הדרך הטובה ביותר להשיג אותו היא על ידי אכילת מזון בריא.
אלה שאנו מזכירים להלן הם מהמומלצים ביותר. כל המנות המפורטות להלן הן עבור כל 100 גרם.
- ראשית, קקאו או שוקולד מריר: 420 מ"ג
- אגוזי ברזיל: 410 מ"ג
- קמח סויה: 230 מ"ג
- שקדים: 230 מ"ג
- בוטנים: 180 מ"ג
- אגוזי מלך: 180 מ"ג
- אגוזי לוז: 180 מ"ג
- שעועית: 60 מ"ג
- פיסטוקים: 160 מ"ג
- ג'ינג'ר: 130 מ"ג
- קטניות: 120 מ"ג
- דגנים מלאים: 120 מ"ג
- גרעיני חמניות: 420 מ"ג
- אצות מיובשות: 770 מ"ג
- סובין חיטה: 611 מ"ג
- קוויאר: 300 מ"ג
- מלח שולחן: 290 מ"ג
- ולבסוף, אורגנו מיובש: 270 מ"ג
זכור כי הכמויות שציינו לעיל הן בקירוב, והכמויות בפועל עשויות להשתנות בהתאם לאיכות המזון. כמו כן, שימו לב שכמויות אלו מתאימות לכל 100 גרם, ולא את כל המזונות הללו יש לצרוך ברמות אלו.
נסו לשמור על תזונה מאוזנת ולשלב כמה מפריטי המזון התורמים כמויות משמעותיות.
