8 משלשלים טבעיים למלחמה בעצירות
לאדם עם מערכת עיכול בריאה יש מקסימום 3 יציאות ביום.
עם זאת, אם לאדם יש רק בין 2 או 3 תנועות בשבוע, ייתכן שהוא סובל מעצירות. כאשר הפינוי הופך כואב, אז יש בעיה.
הצואה שלנו צריכה להיות יציבה ויבשה. אם יש לו מראה שונה, חשוב להתחיל טיפול כלשהו וגם כמה שינויים תזונתיים.
טריקים למאבק בעצירות
- הגדל את צריכת הסיבים שלך: פירות, ירקות ודגנים.
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום.
- פעילות גופנית (הליכה, ריצה, ריקוד).
- לעולם אל תכריח או תפריע לעשיית צרכים.
בנוסף, דרך נוספת לנקות את הגוף ולהאיץ את תהליך העיכול היא באמצעות נטילת חומרים משלשלים.
בתיאוריה, עליך תמיד לעקוב אחר ההנחיות הרפואיות בעת שימוש במוצרים פרמצבטיים. עם זאת, ישנם חומרים משלשלים טבעיים זמינים המציעים את אותן השפעות מבלי לפגוע בגוף. אתה יכול למצוא אותם ממש במזווה שלך.
1. מי קוקוס
למי קוקוס יש לא רק טעם מרענן. זה גם יכול לחדש את המינרלים של הגוף שלך, וזו הסיבה שהוא משקה מומלץ לעונות חמות.
בין המאפיינים שלה ניתן למצוא את הדברים הבאים:
- מסלק עודפי אלכוהול המצטברים בגוף.
- מעלה את מספר הטסיות ומחזק את המערכת החיסונית.
- מנקה את דרכי השתן ופועל כחומר סיכה בגוף.
- מתפקד כחומר משלשל המטהר דם.
בקר במאמר זה: 10 יתרונות של שתיית מי קוקוס
2. חומץ תפוחים
תפוחים בולטים בין פירות אחרים בגלל תכולת הפקטין שלהם. פקטין הוא חומר שאחראי לגירוי רקמות במעי, וזו הסיבה שהם מצוינים במאבק בעצירות.
הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא להוסיף כף חומץ תפוחים למשקה היומיומי שלך. לחלופין, אתה יכול פשוט לאכול תפוח כי תכולת הסיבים שלו מפעילה את מערכת העיכול.
3. אלוורה
במצבו הגולמי, אלוורה יכולה לפעול כחומר משלשל רב עוצמה הודות לעובדה שהוא מכיל אנתרקינון. חומר זה מגביר את תכולת הנוזלים במעי.
כמו כן, אלוורה מסירה את החלקיקים המצטברים במערכת העיכול. מספיקות כמה טיפות אלוורה במשקה שלך כדי לעשות את העבודה.
4. זרעי צ'יה ופשתן
לזרעי צ'יה יש תכולת סיבים גבוהה שזה מצוין למלחמה בעצירות.
זרעי פשתן לא רק מספקים אומגה 3, יש בהם גם חומצה אלפא-לינולנית, המסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם ומסירה עודפי שומן.
כדאי לשתות הרבה מים עם צריכתם כדי לרכך את השפעתם בגוף.
5. קפה
רוצה עוד סיבה לשתות קפה? ובכן, אתה צריך לדעת שזה משפר את העיכול. כתוצאה מכך, זה עוזר להילחם בעצירות.
כאשר אנו אוכלים מזון, הגוף שלנו משחרר הורמונים: גסטרין וכולציסטוקינין, שאחראים על תנועת המעיים. כאשר אנו שותים קפה, ההורמונים הללו מתרבים. כתוצאה מכך, צואה יכולה לצאת מהגוף מהר יותר.
6. סודה לשתייה
חומר זה אחראי על זרימת האוויר במהירות בכל מערכת העיכול.
סודה לשתייה מפחיתה התכווצויות מעיים, כאבי בטן ומנטרלת חומצה. זה עוזר לשחרר את הצואה הנצמדת לדפנות מערכת העיכול. בנוסף, סודה לשתייה מנקה את המעי הגס.
איך אתה יכול לקחת את זה?
- כדי להשתמש במרכיב זה לעצירות, אתה רק צריך להוסיף כף סודה לשתייה לכוס מים חמים.
- מערבבים ושותים במהירות.
- חזור על התהליך בבקרים למשך 3 ימים.
7. שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים מכילים חומר הנקרא פקטין. הפקטין מתפקד בדומה לסיבים מכיוון שהוא מנקה את עודפי השומן והכולסטרול. אכילה תכופה של שזיפים מיובשים היא טריק נהדר למאבק בעצירות.
איך כדאי לאכול אותם?
- השאר 3 שזיפים מיובשים להשרות בכוס מים למשך כל הלילה.
- שתו את המים בבוקר על בטן ריקה.
- חזור על התהליך במשך 3 ימים.
ראה גם: 6 הפירות הטובים ביותר לגמילה מהגוף שלך
8. ירקות
אכילת ירקות חיים מומלצת גם למלחמה בעצירות. ראוי להזכיר כי ירקות אורגניים מניבים את ההשפעות הטובות ביותר. הם עשירים בסיבים ומזרזים את חילוף החומרים.
חלק מהאפשרויות הטובות ביותר כוללות:
- שום
- כרוב
- בצל
- סלק
- ברוקולי
- תרד
- אספרגוס
- ארטישוק
המלצות
- אכילת שעועית לעתים קרובות לא עוזרת לעצירות, במיוחד חומוס, עדשים או שעועית לבנה.
- הכמות היומית המומלצת של פירות או ירקות היא 5 מנות.
- חופן אגוזים בשבוע יעזור להגביר את חילוף החומרים.
- כלול מוצרים המכילים לקטובצילים בתזונה שלך.
- קבל 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
