היתרונות הבריאותיים של סאונות
סאונות הן אפשרות הרפיה פופולרית ויש להן יתרונות בריאותיים רבים נוספים. זה בטוח עבור רוב האנשים, על פי מאמר בפרסומי הבריאות של הרווארד, אם כי זה תמיד חכם לנקוט כמה אמצעי זהירות.
אנשים בדרך כלל נכנסים לסאונה לאחר שחייה או טיפול ספא. אין עוררין על ההשפעות הקרדיווסקולריות והשריריות החיוביות שלו, אבל זה לא מתאים לכולם. בסדר, אבל מה הראיות חושפות? מתי כדאי להחמיץ את זה?
סוגי סאונה
הסאונה המסורתית מורכבת מחדר, בדרך כלל עם קירות ומושבים מעץ, בו יש תנור או אבנים חמות שמפיצות חום. חום זה לרוב יבש ומשאיר רמת לחות בין 10 ל-20%.
עם זאת, הלחות משתנה, בהתאם למדינה. לדוגמה, סאונות טורקיות נוטות לרמה גבוהה יותר בהשוואה לסאונות פיניות מסורתיות. בנוסף, יש הבדל נוסף באספקת החום.
- עץ יכול לחמם את החדר ולייצר טמפרטורות גבוהות ורמות לחות נמוכות
- תנור חימום חשמלי, המחובר בדרך כלל לרצפה, משפיע כמו סאונה מחוממת בעץ
- סאונת אינפרא אדום אינה מחממת את כל החדר, אלא רק את גופו של האדם באמצעות גלי אינפרא אדום (זה בגלל שהוא מגיע לטמפרטורות נמוכות יותר משני החדרים האחרים אך מייצר את אותה כמות זיעה)
- אמבטיות אדים שונות מסאונות מכיוון שהחום אינו יבש, אלא לח כך שאתה מזיע בגלל רמת הלחות הגבוהה
קרא על 10 התרופות הטבעיות הטובות ביותר
בשביל מה סאונה?
בני אדם הם הומיותרמיים. המשמעות היא ששינויי טמפרטורה חיצוניים לא משפיעים עלינו בדרך כלל. בעיקר בגלל שמנגנוני הגוף מאפשרים לנו לשמור על טמפרטורה פנימית יציבה.
מנגנונים אלו ניכרים כאשר אנו נמצאים בתוך סאונה מכיוון שיש עליה בטמפרטורה החיצונית. הגוף מגיב באופן הבא:
- יש עלייה בקוטר של כלי העור המאפשרת יותר זרימת דם בעור והדם יכול להיות יותר במגע עם החוץ. כתוצאה מכך נוכל להיפטר מהחום.
- כמויות קטנות של מים ומלחים נפלטים דרך נקבוביות העור כדי לקרר את הגוף - זיעה. בנוסף, החום מוסר על ידי אידוי.
- הלב מוציא דם מהר יותר וזרימת הדם בעור עולה.
- רמת הקיטור עולה ומרטיבה את דרכי הנשימה; לפיכך, הוא מפזר חום.
כפי שניתן לראות, תפקידה העיקרי של הסאונה הוא להגביר את חום הגוף כדי להפעיל את כל המסלולים הרגולטוריים הללו. מה המטרה אבל?
יתרונות בריאותיים של הסאונה
הפעלת כל המנגנונים שהוסברו למעלה מרגיעה ומרגיעה אותנו. זה משפר את זרימת הדם שלנו ומספק הקלה לשרירים מתוחים, במיוחד בצוואר ובראש.
אפשר להירגע אפילו יותר על ידי מדיטציה במהלך מפגשי סאונה. בנוסף, מצב הרוגע הזה מתמשך ועוזר לך לישון טוב יותר.
האם סאונות משפרות את בריאות הלב וכלי הדם?
מחקרים מגלים שלסאונה עשויה להיות תועלת מסוימת אצל אנשים עם יתר לחץ דם. זה נובע מהרחבת כלי הדם שנוצרת בגוף על ידי החום המוגבר. בנוסף, הם גם מראים שזה יכול לשפר את הכוח שבו החדר השמאלי של הלב מוציא דם בחולים עם אי ספיקת לב כרונית.
מחקר שפורסם ב-2014 העריך את הקשר בין סאונות והשפעתן על שכיחות מחלות לב וכלי דם. עם זאת, אנו זקוקים למחקר נוסף כדי להיות מסוגל לקבוע בבירור מערכת יחסים.
המחקר הנ"ל, שפורסם בכתב העת הרפואי JAMA internal medicine, חקר 2315 גברים בגיל העמידה ממזרח פינלנד במשך כמעט 20 שנה. הם סיווגו את המשתתפים לפי התדירות שבה הם הלכו לסאונה ולאחר מכן העריכו אם הם חוו הפרעות קרדיווסקולריות כלשהן במהלך תקופה זו.
המחקר גילה כי סאונות מהוות גורם מגן מפני מחלות לב וכלי דם מכל סוג באוכלוסיית הגברים. עם זאת, המחקר מדגיש את הצורך במחקר נוסף בנושא זה. יתר על כן, זה לא צריך להיות האמצעי הראשון למרות היתרונות שלו.
האם סאונות יכולות להפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר?
אותו מחקר מפינלנד לא בחן רק מחלות לב וכלי דם, אלא גם את השכיחות של דמנציה ב-2315 מתנדבים גברים.
גברים שנכנסו לסאונה פעמיים או שלוש בשבוע הפחיתו את הסיכון לדמנציה ב-22% ואת הסיכון לאלצהיימר ב-20%. עם זאת, אלה שהלכו ארבע עד שבע פעמים בשבוע לפגישות היו בסיכון נמוך בכמעט 65% לשתי המחלות הנוירודגנרטיביות.
למרות המסקנות הללו, ההפחתה שמצא המחקר אינה משמעותית כפי שהיא עשויה להיראות. הסיבה לכך היא שעשויים להיות אלמנטים קשורים אחרים. חולים עם דמנציה אינם משתמשים בדרך כלל בסאונות, למשל.
יתרונות אפשריים נוספים של סאונות
סקירה בכתב העת האירופי לרפואה מתארת את היתרונות השונים הקשורים לסאונות. עם זאת, היא מסיקה שיש צורך במחקר ובניסויים נוספים לפני שנוכל לקחת כל אחת מהטענות הללו ללב.
- לסיכום, סאונות מובילות להוצאת נוזלים אך אינן מייבשות את העור. כמו כן, הם עשויים להיות טובים לאנשים עם פסוריאזיס, אך הזעה עלולה להחמיר את הגירוד באלה עם אטופיק דרמטיטיס.
- סאונות מעודדות רגיעה והמוח תופס פחות כאב. לפיכך, הם מהווים תוסף להרגעת כאב וניידות מפרקים במחלות כמו דלקת מפרקים שגרונית.
- בנוסף, סאונות מקלות על הסימפטומים של חולי אסטמה וברונכיטיס כרונית מכיוון שהן מרטיבות את דרכי הנשימה.
הסיכונים בכניסה לסאונות
סאונות מייצרות יותר יתרונות מאשר סיכונים אצל אנשים בריאים. עם זאת, אלה עם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם צריכים להתייעץ תחילה עם הרופא שלהם. אוקיי, אז מה הם הסיכונים הפוטנציאליים?
התייבשות
הפרשת נוזלים בשפע יכולה לייבש אותך. למעשה, אתה עלול לאבד עד שתי כוסות מים בסאונה. זה יכול להיות רע עבור אנשים עם בעיות בכליות שאינם יכולים לשלוט באובדן מים. לכן, חיוני לשתות מים לפני ואחרי כניסה לסאונה.
שינויים בלחץ
הרחבת כלי דם מורידה את לחץ הדם, כך שמפגש סאונה עלול להחמיר את מצבו של אדם עם תת לחץ דם בלתי נשלט.
כמו כן, הגוף שלך עלול להעלות את לחץ הדם שלך כדי להתייצב אם תלך מהסביבה החמה של החדר לתוך המים הקרירים של הבריכה. לפיכך, זה יכול להוביל ליתר לחץ דם חולף שיוביל להתעלפות.
דברים שכדאי לזכור לגבי סאונות
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה ראיות התומכות בחלק מהיתרונות הבריאותיים של סאונות. ובכל זאת, עליך להיות זהיר כדי למנוע תאונות או תגובות לא רצויות. צאו מיד מהסאונה אם אתם מרגישים סחרחורת או חווים כאב ראש.
לבסוף, אנשים עם מצב קיים או כאלה בהריון חייבים להתייעץ עם רופא לפני שהם הולכים לסאונה. איש מקצוע זה אמור להיות מסוגל לקבוע אם סאונות בטוחות עבורו.
