השייקים הטובים ביותר לחיזוק האנרגיה
שייקים הם מזון מצוין שממלא אותנו באנרגיה ועוזר לנו להתאושש לאחר פעילות גופנית.
לכן, הם מהווים השלמה אידיאלית לכל ספורטאי שרוצה לשפר את הביצועים שלו או לכל מי שדואג לבריאותו. כי שייקים עוזרים להוסיף בקלות ובטעים חומרים מזינים לתזונה שלך.
למד על השייקים הטובים ביותר להגברת האנרגיה כאן.
5 שייקים לחיזוק אנרגיה:
שייק קיווי עם חמוציות
רכיבים
- 150 מ"ל של יוגורט טבעי קל
- 3 כפות זרעי פשתן טחונים
- 2 קיווי
- 100 גרם חמוציות מיובשות
הכנה
- מורידים את הקליפה מהקיווי וזורקים אותה. מערבבים אותו עם שאר המרכיבים.
- מגישים את השייק ומוסיפים את כמות הדבש הרצויה. לבסוף, אנו ממליצים על השייק הזה בבוקר בגלל מספר רב של ויטמינים שהוא אורז.
נכסים
קיווי מספק חומרים מזינים חיוניים לתזונה שלנו, גם ויטמינים וגם מלחים מינרליים מכיוון שהוא עוזר לקדם תפקוד טוב של מערכת העצבים ומערכת הדם.
שייק פיתוי מתוק
רכיבים
- 1 חפיסה בינונית של שוקולד מריר
- 2 כדורים גלידת וניל או תותים
- 1 כוס חלב 1%.
הכנה
- ממיסים את חפיסת השוקולד.
- לאחר שהשוקולד נוזלי, מערבבים אותו עם החלב והגלידה ומערבבים עד לקבלת מרקם קרמי.
נכסים
שוקולד מייצר תחושת רווחה כשאתה אוכל אותו מכיוון שהוא מכיל חומרים ממריצים (תאוברומין) ותכונות הגורמות לאופוריה. בנוסף, השוקולד מכיל נוגדי חמצון שעוזרים להימנע מבעיות לב וויטמינים המספקים לגוף שלך אנרגיה.
שייק בננה בריא
רכיבים
- 1 בננה
- 1 כוס חלב 1%.
- 3 כפות שיבולת שועל
- קינמון
הכנה
- מערבבים את הבננה, שיבולת השועל והחלב למשך שתי דקות. מגישים את התערובת בכוס ומוסיפים מעט קינמון לטעם.
נכסים
לבננה יש שילוב מצוין של ויטמינים ומינרלים שהופכים אותה למזון הכרחי לכל דיאטה, כולל דיאטות הקשורות לסוכרת וירידה במשקל. זהו ההשלמה המושלמת לתזונה של ספורטאים.
שייק בננה ואגוזים
רכיבים
- 1 כוס חלב 1%.
- 1 בננה
- 3 אגוזי מלך
- עוגיות שוקולד
הכנה
- מניחים את הבננה, החלב והאגוזי מלך בבלנדר ולבסוף מערבבים עד שהאגוזים נגררים.
- מגישים את השייק יחד עם עוגיות השוקולד כקישוט.
נכסים
אגוזי מלך הם מזון טבעי "כמעט מושלם" בשל רמתם הגבוהה של נוגדי חמצון וחלבונים. האגוז מכיל יתרונות תזונתיים רבים, לכן, הוא מכיל רמות גבוהות של פוליפנול, שהוא תרכובת נוגדת חמצון כימית המסייעת לגוף לסתור את השפעות המולקולות הגורמות לחמצון ופוגעות בתאים.
שייק תפוזים, בננה ותותים
רכיבים
- גרידת תפוז
- 1 בננה
- 1 כוס חלב סויה
- 125 גרם תותים
הכנה
- שמים בבלנדר את חלב הסויה, התותים (לאחר שטיפתם) והבננה.
- מערבבים את התערובת במשך דקה ומגישים בכוס. הוסף קורטוב של גרידת תפוז לטעם טעים להפליא.
נכסים
כוס אחת של תותים מכילה יותר מ-13% מהכמות היומית המומלצת של סיבים תזונתיים ורק 43 קלוריות.
סיבים תזונתיים בתותים עוזרים לשמור על עיכול סדיר. יתר על כן, זה מוריד את לחץ הדם ומפסיק אכילת יתר.
יתר על כן, שייק זה שימושי ביותר בסיוע לנו להתאושש לאחר שגרת פעילות גופנית או אימון שהיה מאוד אינטנסיבי ומתיש.
לבסוף, התכונות של כל פרי הכלול בשייק הזה מצוינות להתאוששות בגלל כל אבות המזון שלו.
אז איזה מהשייקים המעודדי אנרגיה האלה אתה הולך לנסות היום?
