6 סיבות שאתה לא יכול לאבד שומן בבטן וכיצד לתקן את זה
שומן בטני אינו מושך או בריא, ולכן חשוב להיפטר ממנו באמצעות אסטרטגיה מתאימה. זה צריך לכלול המלצות הן מהרופא והן מהתזונאי כדי שתוכל להגיע לתוצאות טובות, מבלי לסכן את בריאותך.
אסטרטגיה מתאימה אינה כוללת דיאטה ספציפית, או שתיית מים חמימים עם לימון על בטן ריקה, או ביצוע חמש סטים של כפיפות בטן בשבוע, או חגורת חגורה. וזה לא קשור לריצה של שבעה מייל יום אחד ואז לא להתאמן שוב במשך חודשיים.
רצית פעם להיפטר משומן בטני, אבל לא הצלחת? אם כן, ייתכן שעשית יותר מדבר אחד לא בסדר. זכור כי לרדת במשקל ולעבוד על הגוף שלך זה לא משהו שאתה עושה מהיום למחר. אתה צריך להיות עקבי, בעיקר על ידי אימוץ ושימור של הרגלי חיים טובים.
לא מצליחים להוריד את השומן בבטן? אלו הן כמה מהסיבות האפשריות:
הסיבות שבגללן אינך יכול לרדת במשקל יכולות להיות מגוונות. הנה רשימה של כמה.
1. יכול להיות שאתה לא עושה את התרגילים הנכונים
אם אתה פשוט לא יכול לאבד את השומן בבטן, ייתכן שאתה לא עושה את התרגילים הנכונים עבורו, או לפחות לא מספיק פעמים כדי להשיג תוצאות.
לפעמים לא מספיק לצאת להליכה של חצי שעה פעם ב-5, 7 או 10 ימים, ללכת לשחות פעם אחת בקיץ, לרקוד, לעשות יוגה אחת בשבוע....
- כל הפעילויות הללו בריאות, אבל כדי להיות אפקטיביות, אתה צריך לעשות אותן באופן קבוע.
- בנוסף לסירוגין, כדאי לעשות תרגילים ממוקדים מספר פעמים בשבוע להעלמת שומן בטני.
זכור שהדרך היעילה ביותר לשרוף שומן היא לבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. זה אושר על ידי מחקר שפורסם בסקירות השמנת יתר.
2. יש לך הרבה לחץ שאתה לא מנהל כמו שצריך
זה חשוב כי לא כולם חושבים על זה, לוקחים את זה בחשבון או שמים לב לזה. מתח כרוני, אם לא מנוהל היטב, יכול לשנות את חילוף החומרים ולהעלות את רמת הקורטיזול בדם.
"מתח הוא אחד הגורמים לעלייה במשקל. רמות גבוהות של קורטיזול בדם ובתוך התאים גורמות לאגירת שומן, בעיקר באזור הבטן, ולאגירת נוזלים. תחושו תשוקה מוגברת למזונות עתירי סוכר, שומנים ופחמימות. חוסר האיזון של הסוכר בדם יוצר מנגנון שיכול להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2", אומרים מומחים מקרן AARP.
אולי תאהבו: 6 תרגילים נגד צלוליט שתוכלו לעשות בבית
3. אתה אוכל יותר מדי מזון מעובד
אם אתה חושב לאכול חסה כל השבוע בצהריים, אבל אז לאכול מזון מהיר לארוחת ערב... ייתכן שזו הסיבה שאתה מתקשה להיפטר משומן בטני. זה אפשרי גם אם כל הירקות שמבשלים מגיעים קפואים בשקית ומטגנים אותם.
כדי לרדת במשקל צריך להימנע מג'אנק פוד באופן כללי, אלא גם מלחם לבן, קרקרים, צ'יפס, כל דבר עשיר בסוכר מזוקק ומשקאות מוגזים או ממותקים. בקיצור, כל אותם חטיפים ומזונות תעשייתיים שאינם מספקים דבר מלבד מלח, סוכר וקלוריות ריקות.
זכור כי שומני הטרנס הכלולים במזונות אלו הוכחו כגורמים להשמנה ודלקת.
4. אתה חושב שאתה צריך לסלק כל סוג של שומן מהתזונה שלך
יש אנשים שמחליטים שהם לא אוכלים שומן כדי לעזור לעצמם לרדת במשקל. אבל בסופו של דבר הם מחסלים מזונות רבים שלמעשה יסייעו להם לשרוף את שומן הבטן שלהם.
חלק מהשומנים טובים, כמו שומנים חד בלתי רוויים. לסוג זה של שומן יש תכונות אנטי דלקתיות והוא יכול לעזור לך לטפל בלב שלך ולהוריד את המשקל שלך.
הנה כמה דוגמאות:
- שמן זית
- אבוקדואים
- אגוזים
- זרעי חמניות
- דג שומני (כמו סלמון)
5. אתה לא ישנה מספיק
הנה פיסת מידע שכדאי להכניס למוח שלך: שינה של פחות מ-6 שעות ביום מזיקה לבריאות ולרווחה הפסיכולוגית שלך, על פי מחקר שפורסם ב- Obesity. אם אתה הולך 2-3 חודשים רצופים לישון 5-6 שעות ביום, ייתכן שזו הסיבה שאינך יכול להוריד שומן בבטן. אם המטרה שלכם היא להיות בריא ולשמור על משקל תקין, הקפידו לישון מספיק בכל יום. כמו כן, חשוב שתלמדו לשמור על שגרת שינה נכונה כדי שבאמת תפיקו את המרב מהמנוחה שלכם.
6. יש לך יציבה גרועה
אם אתה מתאמן, אבל אין לך יציבה טובה במנוחה, ייתכן שיהיה לך קשה יותר להיפטר משומן בטני. לכן נסו לאמץ ולשמור על יציבה נכונה בכל אחת מהפעילויות שאתם עושים. המשמעות היא שכדאי ללכת עם גב זקוף, להקפיד על היציבה בעת הרמת חפצים, ביצוע תנועות שונות, בישיבה וכו'.
טיפים לאיבוד שומן בבטן ולהיכנס לכושר טוב יותר
כפי שציינו בהתחלה: השגת בטן מוצקה וחלקה עם פחות נפח שומן דורשת אסטרטגיה מתאימה, הנשמרת באופן עקבי לאורך זמן.
אתה יכול להגיד לעצמך דברים פשוטים כמו: "אני יורד במשקל" (במקום "אני רוצה לרדת במשקל") או "אני גאה במאמץ שאני עושה" (במקום "אני הולך לעבודה" קשה"). זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.
לאחר ששינית את הלך הרוח שלך, אתה יכול להתמקד בדברים ספציפיים שיעזרו לך לאבד שומן בבטן. הנה כמה דברים שכדאי להתחיל לעבוד עליהם עכשיו:
- התחילו את היום עם כוס מים. אתה יכול לשתות תה מרווה במהלך היום.
- ניהול מתח.
- לישון בין 7-9 שעות ביום.
- בצע תרגילים אירוביים ובניית שרירים
- אל תדלג על ארוחות.
- אכלו דגים כמו סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים.
- ודא שאתה אוכל מספיק סיבים, אבל לא יותר מדי.
- נסו לאכול חלבון ממקורות שצוינו על ידי הרופא והתזונאי.
- הסר אלכוהול, סוכר מזוקק ושומני טראנס מהתזונה שלך. החליפו את האחרון בשומנים חד בלתי רוויים.
- הסר מהתזונה שלך מוצרי מזון מעובדים ותעשייתיים במיוחד. תנו עדיפות למזונות טריים.
- אכלו מזונות פרוביוטיים באופן קבוע במקום יוגורטים בטעמים ותוספת סוכר.
שפר את ההרגלים שלך כדי להוריד שומן בבטן.
כל ההנחיות הללו יכולות לעזור לך להוריד שומן בבטן וגם לשפר את הבריאות והרווחה שלך. זכור שההתקדמות תהיה איטית ועקביות היא המפתח.
