תסמונת הסתגלות כללית: כיצד אנו מגיבים ללחץ

תסמונת הסתגלות כללית היא הסבר לאופן שבו הגוף שלנו מגיב למצבי לחץ.

תיאוריה זו, שהתווה הפסיכולוג הנס סליה ב-1936, מראה את התהליכים הפיזיולוגיים הללו שאנו חשים כאשר יש משהו בעולמנו שמכביד עלינו באופן מטפורי, המציף אותנו או עולה על יכולות השליטה שלנו.

עצבים, כאבי בטן, דאגה, תחושת מירוצים, כאבי ראש...

רובנו חווינו את הסימפטומים הנגרמים מלחץ. עם זאת, למרות שאנו יודעים את ההשלכות שלה, הטריגרים והכי חשוב, הבנת הסיבה שבגללה אנו חווים את התופעות הללו חומקים מאיתנו. ככזה, למרות שלחץ עשוי להיות תגובה פיזיולוגית נורמלית, אנו חווים את המציאות הזו עם הרבה סבל.

למה שלא נודה בזה?

אנו חיים בחברה שבה אנו לא רק מנרמלים הפרעות לחץ וחרדה אלא גם מאמינים שאנשים שלא מגיעים לרמה זו, פשוט לא עובדים מספיק קשה בעבודה או בחיי היומיום שלהם. לשילוב אמונה זו בחיינו יש השלכות חמורות על בריאותנו.

בואו נסתכל כיצד הגוף מתמודד עם תהליך ההסתגלות למצבי לחץ.

תסמונת הסתגלות כללית: הגדרה ושלבים

בואו נדמיין שהתחלנו עבודה חדשה. תוך מספר שבועות אנו מתחילים לראות כיצד עומס העבודה מוגזם, וכיצד סביבת העבודה, בנוסף להיותה מעיקה, מקהה את רוחנו והתלהבותנו. בלאי פסיכולוגי ניכר.

כעת, מה שאנו חווים בתקופה זו משקף את המהות של התיאוריה של הנס סלייה. תסמונת הסתגלות כללית מתארת את תהליך התגובה הטבעית של האדם למצבי לחץ.

חוויה זו יכולה להיות מסתגלת ונורמלית כאשר אנו מצליחים בסופו של דבר להסתגל לממריצים התובעניים הללו הקיימים בעולמנו. אולם כאשר מצבים אלו עולים על יכולת השליטה שלנו ואנו נחשפים אליהם למשך זמן מופרז, מופיעים תסמינים שליליים.

באופן דומה, חשוב להזכיר שהתגובות הללו הן אוניברסליות. דוקטור סילי ביצע סדרה של ניסויים בעכברים באוניברסיטת מקגיל במונטריאול, והטביל אותם במצבי לחץ כדי לבדוק אילו התנהגויות הם הפגינו.

ההשפעות תמיד היו זהות. מאוחר יותר, הוא עבר ממודלים של בעלי חיים לבני אדם כדי לבדוק שבעצם, תסמונת הסתגלות כללית מתפתחת בשלושה שלבים.

1. שלב מודאג או מזועזע

הדגם של Selye ממשיך להיות תקף לפי הסטנדרט של היום. על פי מחקרים, כמו זה שנעשה על ידי אוניברסיטת מערב וירג'יניה באירופה, ניסו למצוא סדקים וחולשות בגישה זו, אך ההיבטים הבסיסיים שלה ממשיכים להיות תקפים.

לעתים קרובות, וכדי לבדוק את יעילותו, מומחים מיישמים אותו בעולם האתלטיקה, תחום המאפשר לנו להמחיש בבירור את השלבים הללו. הראשון שבהם הוא כאשר אנו נמצאים במצב מלחיץ ביותר בפעם הראשונה.

לדוגמה, אנו מתמודדים עם יריב במשחק טניס, כדורגל או קראטה. אנו יכולים לקחת דוגמה לכך גם מפתיחת תפקיד חדש בעבודה.

הגוף שלנו מגיב בצורה הבאה:

• אנו חווים טכיקרדיה ( קצב לב מואץ) ומרגישים מודאגים.
• המאפיין הנפוץ ביותר הוא שאנו מרגישים משותקים בהתחלה, ואיננו יודעים כיצד להגיב.
• מול גירוי מאיים, המערכת העל-כלית שלנו מתחילה לשחרר קורטיזול, הורמון הלחץ.

אם האדם מצליח להתעלות על התגובה הראשונה הזו ולהשתלט, תסמונת ההסתגלות הכללית נעצרת כאן. עכשיו, אם זה לא המקרה, תסתכל על השלב הבא.

2. שלב ההתנגדות

כאשר גורם הלחץ נשאר בסביבתך ועדיין לא הסתגלת אליו, אתה מגיע לשלב ההתנגדות. בשלב זה, רמת ההפעלה כעת אינה כה גבוהה, אך המטרדים הפיזיולוגיים עדיין קיימים בדרך כלשהי, בצורה או צורה.

בואו נסתכל לעומק:

• אנו מגדירים התנגדות כחוסר יכולת מתמשכת להתמודד, לקבל או להגיב למשהו שמציף, מדאיג או מדאיג אותנו.
• הייסורים נמשכים; ברור שקצב הלב שלנו כבר לא גבוה מהרגיל ואנחנו לא לכודים כל הזמן במצב הזה של ערנות גבוהה ורגישות יתר, חוסר הוודאות ואי הנוחות ממשיכים כי לא הסתגלנו.
• קורטיזול ממשיך להשתחרר בגופנו וזה עלול לגרום לעייפות, שינויים במצב הרוח, עצבנות ובעיות ריכוז.

במקרים בהם איננו מסתגלים בשלב זה למצב הקונקרטי וללחצים בו אנו מגיעים לשלב בעייתי יותר.

3. תסמונת הסתגלות כללית ושלב התשישות

בדיוק כפי שהרופאה מ' כרמן אוקנה מנדז מסבירה בעבודתם על תסמונת ההסתגלות הכללית, חלק ניכר מהאוכלוסיה שחיה היום שקועה בשלב התשישות.

בכך הם מתכוונים לכך שרבים מאיתנו חיים עם מצב של לחץ מתמשך, כי אנחנו לא מתאקלמים אליו וגם לא מצליחים להתמודד עם גורמי הלחץ האלה שאנחנו עמוסים מהם.

• כאשר אנו מבלים חודשים שקועים במצב מתמשך של מתח, אנו מנצלים את המשאבים הפיזיים והפיזיולוגיים שלנו.
• הסיכון לפתח מחלות מסוימות עולה. המאפיין הנפוץ ביותר של שלב זה הוא שאנו מתחילים לראות עדויות ליתר לחץ דם, שינויים בעיכול, נדודי שינה, כאבי שרירים ושלד, כאבי ראש, סחרחורת ועוד.
• מצד שני, אנחנו לא יכולים לאבד את העובדה שמתח כרוני יכול להתפתח להפרעות חרדה.

החשיבות של ניהול לחץ

תסמונת הסתגלות כללית מדגימה את החשיבות של ניהול הלחץ במוקדם ולא במאוחר, כדי להימנע מלהגיע לשלב התשישות. מתח שאנו לא מצליחים הופך לכרוני ואיתו מגיע לאי נוחות ומחלות פוטנציאליות.

עלינו לזכור זאת: ניהול המדינות הללו אינו רק אפשרי, אלא הכרחי. לכולנו יש את היכולת לעשות זאת (לזרוס, 1980).

הנה כמה אסטרטגיות:

• הבהרת הגורם ללחץ.
• מצא פתרונות לבעיה/ות. הימנע מהאתגר/ים שהופכים לגדולים ובלתי נשלטים יותר מיום ליום.
• פעל לפי הרגשות שלך. אנחנו צריכים להיות מסוגלים לשלוט בהם ולא שישלטו בנו.

• כל יום, תכנן אמצעים חדשים שיעזרו לפתור את המצב/ים ולהעדיף את רווחתך.
• הקפידו על אורח חיים בריא, תרגלו הרפיה ונשימות עמוקות.

אחרון חביב, עלינו לבקש עזרה כאשר אנו זקוקים לה. תמיכה מאנשים אהובים והתערבות מקצועית מיוחדת נוכל להימנע מלהגיע לגבולות מתישים כאלה.