איך לשפר את הבריאות הרגשית שלך?
בריאות רגשית טובה תעזור לנהל טוב יותר את התגובות שלך במצבי לחץ. לעתים קרובות, אנשים מתמקדים בבריאותם הגופנית. הם לא רואים כמה חשוב לשמור על איזון רגשי כדי להגיב למצבים מאתגרים.
בריאות רגשית, לפי כמה מחברים, כרוכה ב"ניהול אחראי של רגשות, מחשבות והתנהגויות ". הגדרה זו מרמזת על היכולת לזהות את כל מה שאנו מרגישים וחושבים. כמו כן, זה אומר לתת לו שם, לקבל אותו ולשלב אותו בחיינו.
אנשים עם בריאות נפשית טובה יכולים לשלוט ברגשותיהם באסרטיביות. כמו כן, יש להם הערכה עצמית טובה, כמו גם יחסים אישיים. עם זאת, אי טיפול בבריאות הנפשית שלך יכול להוביל להפרעות כמו הפרעת חרדה או דיכאון מג'ורי, כפי שמראים כמה מחקרים.
זה קורה בגלל שעצב, חרדה, כעס או דיכאון מגיעים לרמות גבוהות של עוצמה לאורך זמן, מה שגורם לשינויים בהתנהגות. לאחר מכן, זה מוביל אנשים לשכוח הרגלים בריאים, מה שמגביר את הסיכון לפתח התנהגויות ממכרות. בנוסף, זה אפילו יכול לסכן את בריאותך.
אז איך נוכל לשפר את הבריאות הרגשית שלנו?
כיצד לשפר את הבריאות הרגשית
לפי ה- Instituto superior de estudios psicológicos (המכון הספרדי הגבוה ללימודי פסיכולוגיה, או ISEP) בריאות רגשית טובה גורמת לעלייה ברווחה הכללית. חשוב להבין שכל הרגשות תקפים מכיוון שלכולם יש חלק בחיינו.
לכן, למרות שאנו עשויים לחשוב שחלק מהרגשות הם שליליים או לא רצויים, חשוב ללמוד לנהל אותם נכון, מבלי לנסות להדחיק אותם. לאחר מכן, זה מתורגם לבריאות רגשית טובה יותר ולפחות סיכוי לסבול ממתח, חרדה ודיכאון, בין הפרעות אחרות.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלנו?
למעשה, יש התאמות קטנות שעוזרות לאמן את המוח שלנו לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו. לאחר מכן, אנו נותנים לך כמה עצות כלליות.
אולי יעניין אותך: פחד מנגיף קורונה: איך לנהל את הרגשות שלך
הכירו את הרגשות שלכם
למד לזהות את הרגשות שלך, ולהבין מה גורם לך להרגיש מתוסכל, כועס או עצוב. כפי שציינו, אל תנסה להדחיק אותם, אלא לקבל שהם חלק ממך. אתה חווה אותם מסיבה כלשהי.
הביעו את רגשותיכם
ביטוי הרגשות שלך הולך יחד עם בריאות רגשית טובה. אם אתה מרגיש לא בנוח וזה גורם למתח, זה עלול לגרום לבעיות. בין אם אתה בעבודה או בבית, חשוב ללמוד כיצד לבטא את הרגשות שלך בצורה מתאימה.
תחשוב קודם ואז תפעל
זה הכרחי, מכיוון שרגשות עזים יכולים לגרום לנו לפעול, ואולי תתחרט על כך מאוחר יותר. כדי להימנע מכך, עדיף לחשוב על ההשלכות לפני שעושים משהו.
אחת הדרכים לעשות זאת היא לרשום את הרגשות שלך. זה נותן לך מספיק זמן ומקום לנתח אותם טוב יותר.
השתמש בטכניקות הרפיה כדי לעזור לבריאות הרגשית שלך
כפי שנאמר בכתב העת Complementary therapies in medicine, טכניקות מדיטציה הן משאבים עם השפעות חיוביות בניהול מתח. לכן, מומלץ להשתמש באסטרטגיות כמו מיינדפולנס, מדיטציה, יוגה או אחרות.
בדוק את זה: חמישה תרגילי מיינדפולנס לחרדה
קח הפסקה
לחיות חיים בקצב מהיר היא אחת הסיבות לכך שאנו נמצאים כל הזמן במצבי לחץ וחרדה. לכן, טוב לקחת זמן לעצמך, לחיות ברוגע וליהנות מהדברים הפשוטים.
עשה דברים שגורמים לך להרגיש רגוע, סיפוק ושמח.
קבל מספיק מנוחה כדי לעזור לבריאות הרגשית שלך
איכות שינה ירודה, הנוספת לאורח חיים קדחתני, משפיעה במידה ניכרת על מצב הרוח שלך. בשל כך, חשוב לישון טוב, לפחות 7 שעות ללא הפרעות. כמו כן, קחו הפסקות במהלך היום למנוחה.
ליצור קשרים חיוביים עם אחרים
נסה כמיטב יכולתך להתרחק ממערכות יחסים רעילות. אם אתה מקיף את עצמך באנשים שבונים אותך, הבריאות הרגשית שלך משתפרת באופן דרמטי. בנוסף, צריך להתמקד גם בדברים חיוביים ולנסות לא להתלונן יותר מדי (או להיות ליד אחרים שמתלוננים יותר מדי!).
מערכות יחסים חיוביות נוצרות גם כאשר אתה עושה דברים טובים כדי לעזור לאחרים ממקום של רצון אמיתי.
ללמוד דברים חדשים
הישאר סקרן לגבי העולם סביבך. אתה יכול ללמוד שפות חדשות, להתחיל ספר חדש, להירשם לקורס ועוד אפשרויות רבות.
כל בן אדם הוא שונה, ולכולנו יש צרכים שונים. עם זאת, כדי להיות בריאים, חשוב מאוד לעבוד גם על הבריאות הרגשית שלנו.
