איך לישון טוב בזמן הנעילה?

מגיפת COVID-19 הכניסה את כולנו למצב שמעולם לא חווינו קודם לכן. זה אילץ את האוכלוסייה לחוות משהו חדש לגמרי: הסתגרות מוחלטת בבית. במאמר זה, נספר לכם כיצד לישון טוב במהלך הסגר.

הומלץ על כליאה כדי למנוע הידבקויות להתרחש באותו זמן או בתוך תקופה קצרה. כך התקווה היא שייתן מרווח נשימה למערכת הבריאות כדי שתענה על הצורך. עם זאת, המצב כרוך בשינויים בשגרה, לרבות אלה הקשורים להרגלי שינה.

אנשים רבים עשויים להתקשות ליהנות משינה בריאה ומשקמת, אשר חיונית לאיכות חיים טובה יותר. בגלל זה, זה נושא שבאמת ראוי לתשומת לבנו. במאמר זה, נסקור כיצד נוכל להגדיר מהי שינה בריאה, ולאחר מכן נחשוף כיצד לישון טוב במהלך הסגר.

גלה אותם כאן!

איך אתה מגדיר שינה בריאה?

המומחים מחברת השינה הספרדית ממליצים על מספרים שונים של שעות שינה, בהתאם לגילו של האדם. באופן כללי, כל אדם דורש כמות מסוימת של שינה כדי שהשינה תהיה באמת משקמת ובריאה. בדרך כלל, זה 7 עד 9 שעות ביום ללא הפרעות. במקרה של ילדים, השעות עולות ל-10.

מהם התסמינים שאדם עם קשיי שינה עלול לחוות?

איכות שינה ירודה גורמת לבעיות בריאותיות שונות. בטווח הקצר, נראה שהשפעותיו אינן חורגות מעייפות בשעות היום. עם זאת, בטווח הבינוני והארוך, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות אחרות. על פי פרסום ב- Nature and science of sleep, ההשפעות של שינה לקויה כוללות:

• עייפות בשעות היום.
• קושי לחשוב בבהירות או לזכור דברים.
• מצב רוח, חרדה או עצבנות.
• חוסר מוטיבציה או עניין כללי.
• עושה טעויות לעתים קרובות יותר מהרגיל.
• דואגים לחוות קשיי שינה.
• סיכון מוגבר למחלות כרוניות שאינן מדבקות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר, בין היתר.
• ליקוי קוגניטיבי.

איך לישון טוב בזמן הנעילה

גורמים רבים משפיעים על איכות השינה שלנו. עם זאת, ישנן כמה המלצות ושינויים התנהגותיים שכאשר מיישמים אותם באופן קבוע, יכולים לעזור לנו להשיג שינה בריאה ונינוחה . בואו נסתכל מקרוב על מה הם.

לוחות זמנים

• כדאי לשמור על אותו לוח זמנים ללכת לישון ולקום.
• הישארו במיטה רק כל זמן שנדרש כדי להרגיש נח, ואז קום.
• אם אתה מתקשה להירדם, אל תישאר במיטה - קום וחזור למיטה מאוחר יותר.

סביבה

• צור סביבת שינה חשוכה, שקטה, ללא שום דבר באופק הקשור לעבודה או כל דבר אחר שעלול לגרום ללחץ.
• הימנע משימוש בטלפונים סלולריים או קריאה ממכשירים אלקטרוניים.
• לפני השינה, נסה לפתור בעיות תלויות ככל האפשר.

אוכל והרגלים אחרים

• הימנע מצריכת תה, קפה וכל מזון המכיל קפאין בשעות אחר הצהריים או הערב.
• אל תשתה אלכוהול בשעות אחר הצהריים או הערב.
• הימנע מעישון, במיוחד בשעות אחר הצהריים או הערב.

• אכלו ארוחת ערב מוקדמת לפחות שעתיים לפני השינה.
• צור שגרה מרגיעה לפני שאתה מנוחה.

פעילות גופנית

• בצע פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע, גם במצב מוגבל.
• הימנע מפעילות ממש לפני השינה.

מהם המפתחות לשינה טובה בזמן הנעילה?

ראינו מהן ההמלצות הכלליות. עם זאת, במצב הכליאה הנוכחי, עליך לתת טיפים אלה תשומת לב מיוחדת כדי להבטיח שינה בריאה. חלק מההמלצות עשויות להיות קשות יותר לציית אליהן, אך כולן תקפות ביותר במהלך הכליאה.

הדגש צריך להיות על זיהוי מי מהם השתנה ומה אתה יכול לעשות לגביהם:

• אובדן שגרה בבית הספר ופעילויות מחוץ לבית הספר
• היעדרות משגרת העבודה
• חוסר האפשרות לצאת
• חששות חדשים עקב המגיפה או עתיד העבודה שלך
• שעות נוספות מול המסכים
• פחות פעילות גופנית

עצות אחרונות לשינה טובה במהלך הנעילה

אז מה שאנחנו צריכים לעשות זה לארגן שגרות והרגלים חדשים:

• שמרו על שגרות דומות לאלו שיש לכם בדרך כלל. זה יעזור לך לארגן את היום שלך.
• שמור על השגרה ועל לוחות הזמנים שלך יציבים והגיוניים ככל האפשר.
• נצלו את השעות הראשונות של היום כדי לעשות פחות פעילויות בישיבה, עם יותר תנועה.

• חשפו את עצמכם לאור טבעי, לפחות כמה שעות ביום.
• הגבל את החשיפה בלילה למסכים ושנה אותה לשגרה מרגיעה שתסיר את דעתך מהדאגות שלך לגבי המגיפה. חלק מהאפשרויות כוללות מדיטציה, מקלחות חמות, קריאת ספר וכו'.
• שמרו על שגרת אכילה קבועה והימנעו מנשנושים בין הארוחות.
• בצע פעילות גופנית תכופה המותאמת לשטח הפנוי.

לבסוף, אנחנו רק רוצים להוסיף ששינה טובה למרות הכליאה לא רק תועיל לעזור לך להתמודד טוב יותר אלא גם תתרום לרווחה הכללית שלך.