שפר את איכות השינה שלך עם הרגלים בריאים אלה לפני השינה

שינה היא חיונית לתפקוד תקין של גוף האדם. כפי שתראו במאמר זה, הרגלים בריאים לפני השינה הם הבסיס לרווחתנו. לפיכך, השגת בין שבע לשמונה שעות מנוחה איכותית צריכה להיות המטרה העיקרית בשגרה של כולם. האם אתה יודע באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון כל ערב?

חוסר שינה יכול להשפיע הן על הבריאות והן על מצב הרוח שלנו, שלא לדבר על הביצועים היעילים שלנו בעבודה או בבית הספר. זו הסיבה ששמירה על הרגלים בריאים מסוימים לפני השינה יכולה להשפיע לטובה על חיינו.

ראשית, המחסור במנוחה יכול להחליש את המערכת החיסונית שלנו ולגרום לנו להיות מועדים יותר למחלות. מעניין שזה גם משפיע על התזונה שלנו. שינה לא מספקת יכולה גם להוביל לעלייה בתיאבון שלנו ולעלייה במשקל לאחר מכן. הסיבה לכך היא שהוא משנה את ההורמונים השולטים בתיאבון ובשובע.

במאמר של היום, נספר לכם הכל על הרגלי שינה בריאים שיעזרו לשפר את איכות השינה שלכם. אתה גם תבחין כיצד הזיכרון, הביצועים ומצב הרוח שלך משתפרים.

הרגלי שינה בריאים - חשבו את השינה שלכם

אין הוכחות מדעיות לומר כמה זמן בני אדם צריכים לישון. עם זאת, ישנן עדויות למספר השלכות שליליות של מחסור בשינה.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) וקרן השינה הלאומית מסכימים שאדם בוגר צריך לישון כ-7 או 8 שעות ביום. עם זאת, זה תלוי בכל אדם. לדוגמה, ישנם אנשים שישנים 6 שעות ביום וחשים נחים כמו אנשים אחרים שעשויים לדרוש לפחות 10 שעות.

עם זאת, אף מחקר לא קובע כמה בדיוק אדם צריך לישון. מעניין לציין שמדענים אומרים שזה לא הגוף שלנו שצריך להטעין אנרגיה, זה המוח שלנו. הסיבה לכך היא שהמוח "מנקה" את כל הפסולת המצטברת במהלך היום בזמן שאנו ישנים. כפי שאתה יכול לראות, אנחנו צריכים מספיק שינה כדי לתפקד כראוי.

כמו כן, שינה של פחות מ-7 שעות קשורה לעלייה במשקל, סוכרת ויתר לחץ דם. למעשה, נרגיש אי נוחות ונהיה עייפים כל הזמן כשלא ישנים מספיק.

אתה צריך להיות קבוע בזמן השינה

ללכת לישון לפי לוח זמנים יכול לעזור לנו לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו יתרגל לשגרה. אם אתה הולך לישון באותה שעה בכל יום תתחיל להירדם זמן קצר לפני הזמן הזה. כך, כאשר אתה הולך לישון אתה תירדם מהר יותר.

תירגע לפני שאתה הולך לישון

עדיף להיות רגוע ונינוח כשאתה הולך לישון. למרבה הצער, ההיפך נפוץ למדי ולעתים קרובות אנו הולכים לישון מודאגים ומלאי דאגות. לכן, עלינו לנסות לשחרר את כל הלחץ והחששות המצטברים של היום.

נסה כמה טכניקות הרפיה לפני השינה. לדוגמה, אתה יכול לעשות סדרה של נשימות עמוקות, לנסות להרפות את השרירים או לעשות כמה מתיחות עדינות.

כמו כן, רשום את כל המחשבות השליליות כדי להרחיק אותן למשך הלילה. אז עשה כמיטב יכולתך להימנע מהם. מקד את דעתך ברגע ודמיין תרחישים נעימים.

הרגלים בריאים אחרים לפני השינה

חשוב ליישם כמה הרגלים ליליים כדי לקדם איכות שינה טובה.

• אל תצפה בטלוויזיה או תשחק עם הסלולרי שלך במיטה. תאמינו או לא, המכשירים האלה מעוררים עצבים ובכך מפחיתים את השינה.
• עשה אמבטיה חמה.
• לך לישון רק אם אתה עייף ומוכן לישון. לך לחדר אחר גם אם ניסית לישון הרבה זמן ואתה לא יכול לעשות את זה. חזור למיטה רק כאשר אתה מוכן להירדם.
• השתמש במיטה שלך רק לשינה או לקיום יחסי מין. הימנע משימוש בו לדברים אחרים כגון לימוד, צפייה בטלוויזיה, שימוש במחשב, ובעצם כל פעילות שאינה קשורה לשינה.

• הימנע מנמנמות ארוכות מכיוון שאלו עלולות להפריע לקצב השינה שלך.
• הפחת את צריכת קפאין, סודה וכל חומר ממריץ אחר.
• תפסיק לעשן, כי הניקוטין בסיגריות הוא גם ממריץ.
• לבסוף, הפכו את החדר שלכם למקום נעים ושקט. השתמש באטמי אוזניים אם יש יותר מדי רעש. אם האור מהווה בעיה, נסה להשתמש במסכה או להחשיך את החדר שלך עם וילונות או תריסים. בנוסף, אתה יכול לנסות להפוך את המיטה שלך לנעימה יותר באמצעות סדינים יפים וכרית נוחה.

סיכום

שמירה על הרגלי שינה בריאים יכולה לעזור לך להגיע לאיכות השינה הרצויה לך. כמו כן, פעילויות אחרות כגון פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה נכונה יכולות לתרום למנוחה טובה יותר. זכור ששינה משפיעה על רוב תחומי החיים שלך, אז שים לב לזה.