4 השלכות של שעת שינה מאוחרת לילדים
שעת שינה מאוחרת בכל לילה אינה נהדרת עבור ילדכם, מכיוון שיש לה השפעה שלילית על ההתפתחות הכללית שלו. לכן, חשוב לזכור ששינה באיכות טובה חשובה כמו תזונה.
למרות שזה עשוי להיראות מובן מאליו, הורים ומטפלים רבים אינם מקדישים לכך מחשבה שניה, מסיבות שונות. עם זאת, ברור שלאורחות החיים המודרניות שלנו הייתה השפעה על המצב הזה.
עם הורים כל כך עסוקים בעבודה, לוחות זמנים לילדים מלאים בפעילויות בית ספריות ושימוש מופרז במכשירים אלקטרוניים, הזמן שאנו מבלים במנוחה הצטמצם.
הדבר המדאיג ביותר הוא שאנשים רבים אינם מודעים להשלכות שיש לשעת שינה מאוחרת על הילד. למרות שדילוג על תנומות או ללכת לישון מאוחר נראה לא מזיק, במציאות, לדברים האלה יש למעשה השפעות שליליות שיכולות להימשך כל החיים.
למה זה כל כך גרוע? מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את זה? להלן, אנו מסבירים את הסיכונים העיקריים ונותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך לתקן מצב זה.
למה חשוב לילד לישון טוב?
מנוחה טובה, עם שעות הכרחיות בהתאם לגיל הילד, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את האנרגיה. שינה מטעינה את ה"סוללה" של המוח לביצועים מנטאליים מיטביים לאורך כל היום. לאחר שינה טובה, מוחו של הילד יהיה ערני ורגוע.
בנוסף, השינה משפיעה גם על היכולות הגופניות, על פי חקירות שונות. כאשר אנו נחים, השרירים שלנו משחררים את הלחצים של היום, מתאוששים ומתכוננים ליום הבא. זה, כמובן, הוא המפתח לבית הספר, לספורט ולמשחקים.
ראה גם: איך לישון טוב בלילה
מה המשמעות של שינה בריאה?
שינה בריאה אינה מורכבת רק מהשכיבת ילדכם לישון מוקדם. למנוחה מתאימה יש את המאפיינים הבאים:
- מספיק שינה
- שינה ללא הפרעה
- לקחת מספיק תנומות בהתאם לגיל
- לוח זמנים לשינה המסונכרן עם המקצבים הצירקדיים של הילד (שעון ביולוגי פנימי)
אם דפוס השינה של ילד אינו עונה על המאפיינים שהזכרנו לעיל, זה עלול לעורר תסמיני חוסר שינה. החדשות הטובות הן שיש כמה הרגלים שיכולים לעזור לשמור עליהם על המסלול.
ההשלכות של שעת שינה מאוחרת לילדים
אחד הדברים הקשים ביותר להורים הוא לגרום לילדיהם ללכת לישון מוקדם כדי שיוכלו לישון מספיק. עם כל כך הרבה הסחות דעת היום, ילדים פשוט לא רוצים ללכת לישון.
אבל, אי טיפול בנושא זה עלול לפגוע בהתפתחותם ובצמיחה שלהם. למרות שזה אולי נראה לא רלוונטי, שנת לילה גרועה עשויה להיות הגורם לבעיות עתידיות רבות.
1. קשיי ריכוז לאחר שעת שינה מאוחרת
לשינה באיכות ירודה יש השפעות שליליות על בריאותו הנפשית של הילד. חוסר שינה מספיק גורם לילד להיות פחות ערני נפשית ולא מסוגל להתרכז בפעילויות שלו.
למעשה, שנת לילה גרועה היא גורם לליקוי קשב בבית הספר, על פי מספר מחקרים. כמו כן, זה יכול להפוך את הילד פחות פעיל ועצל יותר.
2. ישנוניות
שעת שינה מאוחרת עשויה להיות הסיבה לכך שילדים סובלים משינה בשעות היום. אי קבלת מספיק יגרום לילד להרגיש עייף וישנוני לאורך כל היום.
למעשה, מספר מחקרים קושרים ישנוניות בשעות היום עם בעיות התנהגות וריכוז.
3. תחושת עייפות לאחר שעת שינה מאוחרת
ישנוניות בשעות היום הולכת יד ביד עם עייפות. סביר להניח שהילד ירגיש חלש יותר ועייף יותר אם הוא לא ישן ומנוח מספיק.
הם גם יכולים ליפול למצב של "היפר ערנות" או מצב חרדתי, מה שעלול לגרום מאוחר יותר להפרעות שינה שקשה לפתור.
4. סיכון להשמנה
דפוסי שינה לקויים יכולים להגביר את הסיכון להשמנה בילדות, כפי שקובעות תוצאות של מספר מחקרים מדעיים.
לתת לילד שעת שינה מאוחרת, או לאפשר לו לישון מעט, יכול להיות גורם סיכון לעלייה במשקל והשמנה. זה נכון במיוחד אם הם עוקבים אחר הרגלים רעים אחרים, כמו לנהל אורח חיים בישיבה.
כיצד לשפר את הרגלי השינה של ילדך
ילדים צריכים הדרכה מהוריהם לאמץ הרגלים מתאימים. למעשה, כמה חקירות טוענות שאנו יוצרים את הרגלי השינה שלנו בחודשים הראשונים לחיינו. מסיבה זו, עבודת הורינו בעניין זה חיונית.
חשוב להקפיד על הרגלי השינה של ילדך, תוך התחשבות שעליו ללכת לישון בין 19:30 ל-20:30.
כמו כן, במידת האפשר, על כל המשפחה להיות מעורבת בתהליך זה. לילד קל יותר להבין שכדאי לו לנוח כשהם רואים שגם ההורים והאחים שלהם ישנים מספיק.
לבסוף, כדי להבטיח שהשינה שלהם תהיה ללא הפרעה, עליהם לישון בחדרים ללא הפרעות כגון טלוויזיות, מחשבים או טאבלטים.
