הסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב שלך
ארגון הבריאות העולמי ציין שוב ושוב שחוסר פעילות הוא אחד הגורמים העיקריים למוות בטרם עת. זה לא יכול להיות אחרת, במיוחד אם לוקחים בחשבון את הסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב, שהוא איבר חיוני.
אולי תאהב: בריאות הלב: שיבולת שועל ותפוחים
על פי מחקרים שונים, פעילות קבועה כמו צפייה בטלוויזיה או ישיבה ממושכת קשורה למחלת לב כלילית. ישנם סיכונים רבים של אורח חיים בישיבה על הלב שכן בריאותו של איבר זה תלויה במידה רבה בפעילות גופנית.
נכון לעכשיו, מומחים רואים בחוסר פעילות גופנית מגיפה עולמית. נתונים סטטיסטיים מראים שבמדינות מסוימות, עד 84% מהאנשים אינם מבצעים מספיק פעילות גופנית. למרות שמדברים הרבה על הסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב, חוסר פעילות הוא הסוג הנפוץ ביותר של אורח חיים כיום.
מהו אורח חיים בישיבה?
אורח חיים בישיבה מתייחס לחוסר פעילות גופנית. בהתחשב בהשפעות השליליות על הגוף, אורח חיים בישיבה יכול להוביל לסיכון מוגבר לפתח מחלות לב.באופן כללי, אורח חיים בישיבה מתייחס לחוסר פעילות גופנית יומיומית. בנוסף, זה יכול לכלול ביצוע פעילויות שאינן שורפות הרבה אנרגיה. פעילות גופנית מתייחסת לתנועות הכרוכות בכיווץ שרירים ובמאמץ מספיק כדי לשרוף אנרגיה.
ליתר דיוק, אורח חיים בישיבה פירושו שאדם עושה פעילויות שאינן כרוכות בהוצאה של יותר מ-10% מהאנרגיה שתבזבז במצב של מנוחה. המנתח הכללי בארה"ב ציין כי למישהו יש אורח חיים בישיבה כאשר הוא או היא אינם שורפים יותר מ-150 קילוקלוריות ליום באמצעות פעילות גופנית.
עם זאת, הנה הגדרה פשוטה יותר. אורח חיים בישיבה הוא כאשר אדם מקבל פחות מ-20 דקות של פעילות גופנית ביום, פחות משלוש פעמים בשבוע. הסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב מופיעים כאשר סוג זה של אורח חיים הופך להרגל עקבי.
הסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב
סיכון קרדיווסקולרי הוא ההסתברות שאדם יפתח בעיות לב. זה תלוי בשני סוגים של גורמים. הראשון הוא מה שנקרא "גורמים שאינם ניתנים לשינוי". אלה הם גיל, מין, גזע והיסטוריה משפחתית. יש לך שליטה מוגבלת מאוד בהפחתה או שינוי של גורמי סיכון אלו.
הסוג השני הוא " גורמים הניתנים לשינוי ". אלו הן נסיבות שהאדם יכול לשנות בדרך זו או אחרת וקשורות קשר הדוק להחלטות אורח חיים. כאן הופך אורח החיים בישיבה לחשוב.
אורח חיים לא פעיל יכול להוביל לבעיות הבאות, בין היתר:
- רמות כולסטרול מוגברות
- לחץ יתר
- תסמונת מטבולית
- סוכרת
- עודף משקל והשמנה
- חרדה ומתח
הסיכונים הם אמיתיים
אורח חיים בישיבה מעלה משמעותית את הסיכון למחלת לב כלילית. למעשה, זה נתמך על ידי מספר חקירות.
האגודה האירופית לסרטן ציינה כי ישיבה של יותר משש שעות ביום מעלה משמעותית את הסיכון למוות מוקדם. באופן ספציפי, זה מגדיל את הסיכון שלך בכ-37%. בנוסף, נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים.
מחקר נוסף נעשה רק עם גברים והוצג ב-2010 באוניברסיטת קרולינה. מחקר זה הציע כי מי שמבלה יותר מ-10 שעות בשבוע בנהיגה במכונית יכול להגביר את הסיכון שלהם למחלת לב כלילית בעד 64%.
כמו כן, מחקר שהוצג על ידי כתב העת הספרדי לקרדיולוגיה מצביע על כך שהסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב גדלים באופן משמעותי על ידי ישיבה ממושכת ללא הפרעות. תנוחה זו מזיקה יותר משכיבה, למשל.
אולי תאהבו: חלקי הלב ותפקודיהם
הצעות והמלצות
הדרך הטובה ביותר להימנע מהסיכונים של אורח חיים בישיבה היא ללא ספק על ידי הימנעות מחוסר פעילות. באופן אידיאלי, עליך להיכנס לשגרה יומיומית של פעילות גופנית מסוימת המתאימה למצבך הבריאותי והגיל הנוכחי שלך.
אם אתה מתחיל מאפס, הקפד להגביר בהדרגה את עוצמת התרגילים שלך כדי למנוע פציעה. זה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
המדע קובע שאנשים יצרו הרגל כאשר הם חוזרים על התנהגות באופן עקבי לאורך תקופה של 76 ימים ללא הפרעה.
לאחר שתבסס את הרגל הפעילות הגופנית הבריא שלך, שים עדיפות ל-30 דקות ביום של תרגילים בעצימות בינונית. בנוסף, הקפידו לנשום ואל תשכחו להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון. התחל וסיים את האימון שלך לאט לאט, לא פתאום.
הפעילויות המומלצות ביותר הן הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס ועלייה וירידה במדרגות, או תרגילים אחרים דומים לאלה. עדיף לבחור פעילות שאתה נהנה ממנה כדי לשמור על מוטיבציה. יש צורך גם לעשות הפסקות במהלך היום כדי להתאמן מעט, במיוחד אם אתה עובד כל היום בישיבה. קום וצאו לטיול קצר או עלו במדרגות!
כל זה יכול לעזור לך להישאר בריא.
