5 תרגילים שלא ישפיעו על המפרקים שלך
סבל מבעיות ברכיים לא אמור למנוע ממך לעשות פעילות גופנית תקופתית. למרות שפעילויות מסוימות יכולות להשפיע על המפרקים שלך, ישנם מספר תרגילים שלא ישפיעו על המפרקים שלך.
במקרים רבים, נזק למפרקים הוא תוצאה של מישהו שלא ביצע את הטכניקות הנכונות. לכן חשוב לדבר עם מומחה ספורט שיוכל לעזור לך בתהליך אם יש לך שאלות לגבי התרגילים שלך.
בריאות המפרקים
כדי לשפר כל בעיה בברכיים, חשוב להקפיד על המשקל שלך. זהו אחד הגורמים לפציעות מפרקים, כמו דלקת מפרקים ניוונית, דלקת גידים או דלקת ברצועות.
על פי הקרן לדלקת פרקים, כל 5 ק"ג של משקל נוסף מפעיל 18 ק"ג נוספים של לחץ על הברכיים.
"חשוב שהאוכלוסיה תדע שהשמנה היא לא רק בעיה אסתטית. בנוסף, היא גם תורמת לבעיות בריאות שלד-שריר", אומר סטיוארט ד' מילר, מנתח אורטופד בבית החולים לזכר האיחוד בבולטימור.
בנוסף, השמנת יתר מובילה לבעיות בריאות אחרות כולל:
- לחץ דם מוגבר.
- רמות כולסטרול גבוהות.
- אי ספיקת הלב.
- עלייה ברמת הסוכר בדם ובסוכרת.
- כבד שומני.
- דלקת פרקים.
זו הסיבה שבעיות ברכיים לא אמורות למנוע ממך להתאמן. במקום זאת, זה אמור לעודד אותך. כשזה מגיע לפעילות גופנית, אתה יכול לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה שדואגים לבריאות שלך מבלי להשפיע על המפרקים שלך.
מדוע כדאי לבחור בתרגילים שלא ישפיעו על המפרקים
תרגילים בעלי השפעה נמוכה שלא ישפיעו על המפרקים שלך משתמשים בתנועות קטנות יותר ומבוקרות. זה מקטין את הלחץ על המפרקים, שהם החלקים בגופנו שסובלים הכי הרבה כאשר אנו מתאמנים באופן קבוע כאשר אנו עושים פעילויות כמו ריצה, קפיצה, משחק כדורגל, טניס, כדורסל או כל פעילות אחרת בעלת השפעה רבה.
עם זאת, זה לא אומר שהתרגילים האלה לא שורפים שומן והם לא יגרמו לך להזיע. להיפך, חלקם יכולים לבדוק את יכולת השרירים והלב וכלי הדם שלך.
5 תרגילים שלא ישפיעו על המפרקים שלך
1. שחייה
שחייה היא אחד מענפי הספורט לכל הגוף והיא גם אחת הפעילויות הידידותיות ביותר למפרקים. הסיבה לכך היא שהמים מפחיתים את הלחץ על הגוף על ידי תמיכה במשקלו וריפוד כל פגיעה.
שחייה משלבת פעילות אירובית אירובית עם דרישות שרירים וגמישות. כל סגנון שחייה, מסגנון חופשי ועד פרפר, מצריך תנועות של השרירים העליונים והתחתונים.
שחייה מפעילה יותר שרירים מרכזיים בגוף מאשר כל סוג אחר של תרגיל אירובי.
- ההערכה היא שחצי שעה רצופה של שחייה יכולה לשרוף בין 220 ל-270 קלוריות. לכן, זהו ספורט אידיאלי לשריפת שומנים וחיטוב הגוף שלך.
2. Aqua fitness: תרגיל בעל השפעה נמוכה שלא ישפיע על המפרקים שלך
אם אתה לא אוהב לשחות, אקווה פיטנס הוא תרגיל סיבולת אירובי שנעשה בעמידה בבריכה. בדרך כלל זה מנוהל על ידי מדריך.
תרגילי אקווה כושר דומים לאלו של שיעור אירובי רגיל. עם זאת, על ידי הוספת מים, הסיבולת שלך גדלה בעוד ההשפעה פוחתת.
הליכה במים דורשת יותר מאמץ ולכן, שורפת יותר קלוריות מאשר לעשות זאת בדרך כלל. באקווה פיטנס, הגוף מחפש אנרגיה במאגרי שומן, ולא בפחמימות, כפי שהוא עושה בתרגילים בעצימות גבוהה.
- על פי המכון הלאומי לבריאות של אירופה, שעה אחת של כושר במים שורפת כ-520 קלוריות.
3. חתירה
זהו עוד תרגיל בעל השפעה נמוכה שישמור על הברכיים שלך מוגנות ויעניק לך אימון נהדר. החתירה דורשת את כל חלקי הגוף, מהידיים ועד לרגליים, ובעיקר את שרירי החזה והבטן.
אתה לא צריך לגור ליד אגם או נהר ואפילו לא צריך קיאק כדי לחתור. למעשה, אתה יכול ללכת לכל חדר כושר ופשוט להשתמש במכונות החתירה שלהם. מכונות אלו מאפשרות לך לווסת את ההתנגדות בהתאם ליכולת שלך ואתה יכול לעשות מרווחים שונים עם מנוחה.
- חצי שעה של חתירה בקצב מתון יכולה לשרוף בין 260 ל-300 קלוריות.
4. מכונה אליפטית
אם אי פעם היית בחדר כושר, בהחלט ראית את מכונות ההליכה האלה המורכבות משתי פלטפורמות רגליים ושתי ידיות. זה נקרא אליפטי. מכונה זו מאפשרת לך לבצע פעילות גופנית קרדיו-וסקולרית מלאה ותובענית עם השפעה נמוכה.
הגלגלות הפנימיות של מכשיר זה מרככות את הפגיעה של כל צעד ובו זמנית מאלצות את הזרועות לנוע בזמן שהרגליים נעות. זה מגביר את העוצמה ואת הוצאת האנרגיה.
האליפטיקל פועל בעיקר על שרירי הרגליים, הישבן, הבטן ובחלק העליון של השריר הדו-ראשי, התלת ראשי והחזה.
- שעה אחת של פעילות גופנית עם האליפטיקל בעצימות בינונית יכולה לשרוף בין 550 ל-650 קלוריות.
5. יוגה
יוגה קשורה בדרך כלל לתנוחות הרפיה ומתיחות הדורשות גמישות, אך לא לשריפת שומנים. עם זאת, סוגים מסוימים של יוגה דורשים הוצאת אנרגיה גבוהה, כך שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל.
- אשטנגה יוגה- זהו רצף מתמשך של תנוחות הפועלות הן בהתנגדות והן בגמישות בתיאום עם הנשימה. תוך כדי פעילות גופנית בעוצמה, הוא עדיין שומר על יתרונות אחרים של היוגה, כגון שחרור מתחים, הרפיה וחיבור רוחני.
- שיעור של שעה של אשטנגה יוגה שורף בין 320 ל-400 קלוריות
- ביקראם יוגה- יוגה מסוג זה מתורגלת בחדר עם טמפרטורות שמגיעות עד 104 מעלות, כך שהמשתתפים מזיעים הרבה. אופן זה מבוסס על שגרה של 26 תנוחות תמיד באותו רצף. זה תוכנן במיוחד לחיזוק השרירים ולסילוק רעלים.
- למרות שהזעה אינה קשורה לירידה במשקל, אתה יכול להשיל עד 600 קלוריות במפגש אחד של ביקראם יוגה.
- יוגה כוח- זה דומה לאשטנגה יוגה אבל היא נמרצת יותר, אפילו כמה טהרנים מחשיבים את זה יותר להתעמלות מאשר יוגה. כמו אשטנגה, יוגה כוח דורשת תנוחות מתמשכות. עם זאת, הם מתמשכים יותר ודורשים כוח רב יותר.
- שיטת היוגה הזו, בשל הדרישות שלה, עוזרת לשרוף בין 300 ל-400 קלוריות במפגש של שעה.
כפי שאתה יכול לראות, כאבי ברכיים לא חייבים למנוע ממך להישאר בכושר ולשרוף שומן. עם זאת, אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי, עדיף לדבר עם הרופא שלך לגבי התרגילים שיתאימו לך ביותר.
