מכשירי הכושר הטובים ביותר לשריפת קלוריות
האם אי פעם תהיתם אילו מכשירי כושר הכי מועילים לכם? אין ספק שבמרכזי האימון יש מכשירים שונים לאימון הגוף, אך לא כולם יעילים באותה מידה בכל הנוגע לשריפת קלוריות וירידה במשקל.
עם זאת, יש לציין שמכונות לא עושות את כל העבודה. יש צורך לשמור על אורח חיים בריא הכולל תזונה מתאימה על מנת להגיע לתוצאות הרצויות.
לרדת במשקל באמצעות מכשירי כושר
מכשירי כושר יעילים כאשר משתמשים בהם נכון. למרות שהנפוצים ביותר הם הליכון והאופניים הנייחים, יש גם אחרים שיכולים לעזור לנו להגיע למטרה.
מכשירי כושר מסתגלים לשגרה שונה, אם כי לא כולם מייצרים את אותם ההשפעות.
חלקם שימושיים יותר מאחרים. הכל תלוי במטרה שהצבנו. עלינו גם לזכור שככל שהמאמץ שלנו בחדר הכושר גדול יותר, כך נשרוף יותר שומן.
אל תשים לב ללוח במכונה שבו מצוינות הקלוריות. זו רק הערכה. הדבר החשוב הוא להתמקד באיכות התרגיל.
רצוי תמיד להתחיל בשגרה בעצימות נמוכה או בינונית ולאחר מכן להגביר את המאמץ (יותר מהירות, יותר משקל, יותר נטייה וכו').
קרא גם:
חזק את הזרועות הרופפות על ידי ביצוע 6 התרגילים הפשוטים האלה
מכשירי כושר לשריפת שומנים
1. אופניים נייחים או קבועים
הפופולרי והמועיל ביותר מבין מכשירי כושר הם, ללא ספק, אופני הכושר. ההערכה היא שזה יכול לעזור לך לשרוף בין 500 ל-900 קלוריות לשעה.
למכונה זו השפעה קלה מאוד על המפרקים ואינה דורשת טכניקה, ואינה דורשת הכשרה מוקדמת. אתה רק צריך לשבת ולדווש.
יש לכוונן את המושב כך שהברכיים שלך ימשכו בזווית של 90 מעלות.
גם אנשים שעושים הרמת משקולות צריכים לבצע לפחות 15 דקות של הליכון או אופניים נייחים כדי להפחית שומן.
החיסרון של האופניים הנייחים הוא שזה יכול להיות תרגיל קצת מונוטוני אם אתה משתעמם בקלות. אתה יכול לנצל את ההזדמנות להאזין למוזיקה או לצפות בפרק של הסדרה האהובה עליך תוך כדי דיווש.
כמו כן, ככל שהמפגשים עוברים, אתה יכול להתאים את המשקל, לקום מהמושב, או אפילו להטות את הגו קדימה. אם אתה משתעמם, אתה יכול לבחור להשתתף בשיעורי ספינינג.
2. הליכון
מכונה זו מאפשרת לנו לשרוף בין 450 ל-650 קלוריות לשעה. ללא ספק, זהו אחד ממכשירי הכושר הפופולריים ביותר. כדי להשתמש בו, עליך לתכנת את הזמן שבו תשתמש בו.
על הליכון, לא רק שאתה יכול ללכת, לרוץ או לרוץ, אלא גם לדמות רגעים אמיתיים של מירוץ (עליות וירידות, ספרינטים וכו'). זה בגלל שיש להם תוכניות שמשנות את המהירות והנטייה.
עם זאת, יש השפעה גדולה על המפרקים (בעיקר הברכיים), ולכן יש להשתמש בו במשורה.
3. מדורג מדרגות או מטפס
מטפס המדרגות הוא עוד מכשיר חדר כושר אידיאלי לשריפת קלוריות. בעת השימוש בו, תשרוף כ-400 קלוריות בשעה של עליות ומורדות.
יש לו תוכניות כמו הליכון ומאפשר לך לבצע תרגילי אירובי כדי לרדת במשקל. המטפס מורכב משתי במות בהן מונחות הרגליים ומדמה טיפוס במדרגות.
ניתן להתאים את העוצמה כדי להקשות עלינו להרים ולהוריד את הרגליים. תוך כמה דקות שניהם מתעייפים כי הם עובדים הכי הרבה.
מכונה זו מומלצת בעיקר לרצים מנוסים יותר שרוצים לשפר את הטכניקה שלהם למרוצים.
בקר במאמר זה:
למד כיצד לשלב מזונות כדי לרדת במשקל במהירות
4. אליפטי
עם מכונה זו, אתה יכול לשרוף בין 300 ל 600 קלוריות בשעה. מדובר בשילוב של מספר מכונות: האופניים, מטפס המדרגות וההליכון.
התנועה המבוצעת היא אליפסה (ומכאן שם המכשיר) ואינה מומלצת לאנשים שיש להם בעיות בברכיים מאחר והפגיעה גבוהה.
בנוסף, יש צורך בניסיון מסוים כדי לשלוט בתנועות (של הידיים והרגליים בו זמנית). רצוי לשמור על הבטן הדוקה כדי לחזק אותה ואת הגב ישר כדי למנוע כאבים.
5. מכונת חתירה הידראולית
מספר הקלוריות שניתן לשרוף עם מכונה זו הוא בין 300 ל-700 שכן היא מאפשרת לעבוד גם בפלג הגוף העליון וגם בחלק התחתון ולחזק את שרירי הבטן.
מכונה זו מדמה את תנועת החותרים בקאנו או קיאק. בתנועה הראשונה אנו מושכים אלינו את המוטות ובשנייה דוחפים לאחור. האחיזה שלך חייבת להיות חזקה.
חיוני להיות זהיר עם הברכיים והכתפיים שלך. כדאי גם לנוע עם גב ישר.
יש מכונות חתירה הידראוליות שמכילות תוכניות או משחקים (כי אחרת זה משעמם) ואם עובדים בעצימות בינונית עד גבוהה אפשר לשרוף יותר קלוריות מאשר בהליכון.
