למד כיצד לשלב מזונות כדי לרדת במשקל במהירות
האם הקילוגרמים האלה נשארים גם כשאתה עושה דיאטה? תאמינו או לא, למעשה אין מאכלים רעים. לכל מזון יש חומרים מזינים; אנחנו פשוט לא יודעים איך לנצל אותם.
לדוגמה, אם אתה מכין לעצמך ארוחה עם מנות כפולות של פחמימות, כל מה שאתה עושה הוא לקבל יותר שומן בגוף.
אף אחד לא אוהב להתחיל תוכנית הרזיה, אבל הסוד הוא בשימוש במזונות כדי לעזור לך. אם תשלב אותם כמו שצריך, ירידה במשקל לא תהיה בעיה.
במאמר זה, נסתכל על כמה משילובי המזון הטובים ביותר לירידה במשקל.
שילובי המזון הטובים ביותר לירידה במשקל
כמה משילובי המזון הטובים ביותר לירידה במשקל כוללים:
שיבולת שועל עם אוכמניות
תערובת זו מצוינת לארוחת בוקר: קצת שיבולת שועל עם אוכמניות.
- דגן זה עוזר להיפטר מכולסטרול בדם, ופועל כמנגנון ניקוי על השומן שנדבק לדפנות העורקים שלך.
- באשר לאוכמניות, הן מכילות כמויות גדולות של נוגדי חמצון, סיבים, אשלגן וויטמין C.
חבר אותם יחד ואתה מגביר את הייצור של לפטין וגרלין, הורמונים שאחראים על שליטה בתיאבון שלך.
"רוצה ללמוד עוד? איך לגדל אוכמניות בבית ואיך להשתמש בהן"
עדשים ואורז
השילוב של עדשים ודגנים הוא חלק הכרחי בתזונה טובה, במיוחד אם אתה רוצה לקבל חלבון באיכות גבוהה. ומכיוון שהוא על בסיס צמחי, אתה מקבל גם ויטמינים, סיבים ומינרלים.
- שילוב של עדשים ואורז יספק לגופכם חומצות אמינו וישפר את העיכול שלכם.
פסטה וירקות
זה לא שילוב נפוץ במיוחד, אבל אם אתם רוצים להיפרד מהקילוגרמים העודפים האלה, תשכחו מהמיתוס שפסטה משמינה. המפתח הוא בגדלים מתאימים.
זה הזמן להוסיף פסטה לתזונה. הסיבה? זה עוזר לעיכול טוב וחומרי הזנה נספגים לאט. אם תשלבו אותו עם ירקות, תוסיפו סיבים. במילים אחרות אתה תשלוט בכל עודף גלוקוז ובכך תמנע עלייה במשקל.
מומלץ לאכול אותו בתחילת היום כדי שהקלוריות לא יצטברו בגוף.
"הידעת? הטעויות הנפוצות ביותר בדיאטה לירידה במשקל"
לחם דגנים מלאים וגבינה
הודות לכל הסיבים ונוגדי החמצון בלחם, תרגישו נחמדים ומלאים. זה ישמור אותך מרוצה עד 4 שעות.
בנוסף, אם תשלבו מזונות אלו כדי לרדת במשקל עם גבינה, החלבון יעניק לכם אנרגיה ויאיץ את חילוף החומרים שלכם.
דגים ואורז
אם יש מזון אחד שמספק ויטמינים, חלבון וברזל ביחד, זה דגים. עם זאת, אתה יכול לאכול ולאכול מבלי להרגיש שובע בגלל המרקם הרך שלו.
לכן, כדאי לשלב אותו עם אורז, רצוי אורז חום, כדי לעזור לגמילה מהגוף שלך. הסיבים יעזרו גם לעיכול טוב.
המלצות
- אכלו 5 ארוחות קטנות ביום.
- תעשה קצת פעילות גופנית.
- שתו לפחות 8 כוסות מים ביום.
- הימנע ממשקאות קלים.
- אין לשלב יותר מ-2 מזונות מאותה קבוצת מזון.
עם איזה שילוב של מזונות כדי לרדת במשקל תתחיל?
